Binge Triggers

Innehåll

• Recension för

Ahh, sommar. Med vinterpajer och kakor långt bakom oss, kan vi andas ut en suck av lättnad och bris genom dessa varmare månader med få fettrika hinder på vår väg, eller hur? Gissa igen. De flesta av oss har en "semester"-varje fest som inkluderar matcentralen-minst två gånger i månaden, året runt.

"Under de varmare månaderna har du mors dag, fars dag, den fjärde juli och kanske bröllop och duschar, födelsedagar och så vidare", påpekar personlig tränare Susan Cantwell, författare till Mind Over Matter: Personliga val för en livstid av fitness (Stoddart Publishing, 1999). "Och med allt detta kommer en" timeout "-mentalitet som du kan ta en paus från hälsosam kost." Resultatet: en saboterad ätplan.

Men istället för att låta maten styra dig kan du vända på borden med några strategier. Några steg för att bekämpa binge utlöser året runt:

1. Kartlägg dina dolda helgdagar. Markera din planerare-spela in alla de mattunga händelser du förväntar dig att stöta på under de kommande månaderna, inte bara de stora. Glöm till exempel inte kontorets födelsedagsfest, Labor Day-grillfesten, en kommande semester eller släktträff. "När jag sätter mig ner med klienter blir de ofta chockade över att de har så många som fyra till tio evenemang i månaden under vilka de blir cued för att äta för mycket", säger Cantwell.

2. Spela offensiv, inte försvar. Med din semester identifierad, ha en liten spelplan innan du beger dig till var och en. När det är möjligt, bestäm hur mycket du ska äta och dricka i förväg. En användbar strategi för restaurangevenemang: Ring och be om en faxad kopia av menyn - du kan fatta ditt måltidsbeslut innan du går, utan grupptryck.

3. Anmäl allierade. Familjeevenemang kan vara det knepigaste, med sina frestande mattraditioner och budskapet att äta allt på tallriken. Kommunikation är nyckeln. "Innan du går över, ring och säg," Det här är vad jag försöker göra, och så här kan du hjälpa mig ", säger Cantwell, om det ber din familj att förbereda en bakad potatis åt dig på sidan eller servera såsen i en båt istället för över maten.

4. Känn ditt självförtroende byggas upp. Naturligtvis kommer inte alla att ta emot dig eller vara till hjälp. Och för vissa människor är det frestande att helt kringgå händelser-en kortsiktig strategi som inte kan hålla för evigt. Till en början "känner många kvinnor som om de korsförhör en servitör eller besvärar andra med sina matval", säger Cantwell. Lyckligtvis avtar denna självmedvetenhet. Sammanfattar Cantwell: "När du blir mer bekväm i dina val kommer du att bli mer säker på att göra dem inför andra människor."

Recension för