Koffein medan du ammar: Hur mycket kan du ha säkert?

Innehåll

• Passerar koffein till din bröstmjölk?
• Hur mycket är säkert vid amning?
• Koffeininnehåll i vanliga drycker
• Poängen

Koffein är en förening som finns i vissa växter som fungerar som ett stimulerande medel för ditt centrala nervsystem. Det kan förbättra vakenhet och energinivåer.

Även om koffein anses vara säkert och till och med kan ha hälsofördelar undrar många mödrar om dess säkerhet vid amning.

Medan kaffe, te och andra koffeinhaltiga drycker kan ge energiökning för sömnberövade mammor, kan dricka för många av dessa drycker få negativa konsekvenser för både mödrar och deras barn.

Här är vad du behöver veta om koffein under amning.

Passerar koffein till din bröstmjölk?

Cirka 1% av den totala mängden koffein du konsumerar passerar till din bröstmjölk (,,).

En studie på 15 ammande kvinnor fann att de som drack drycker innehållande 36–335 mg koffein uppvisade 0,06-1,5% av moderns dos i bröstmjölken ().

Även om denna mängd kan verka liten kan spädbarn inte bearbeta koffein lika snabbt som vuxna.

När du äter koffein absorberas det från tarmen i blodomloppet. Levern bearbetar den sedan och bryter ner den i föreningar som påverkar olika organ och kroppsfunktioner (,).

Hos en frisk vuxen stannar koffein i kroppen i tre till sju timmar. Spädbarn kan dock hålla fast i det i 65–130 timmar, eftersom deras lever och njurar inte är fullt utvecklade ().

Enligt Centers for Disease Control (CDC) bryter för tidigt födda och nyfödda koffein ner i långsammare takt jämfört med äldre barn ().

Därför kan även små mängder som passerar till bröstmjölk byggas upp i ditt barns kropp över tid - särskilt hos nyfödda.

Sammanfattning Forskning tyder på att ungefär 1% av koffeinet som en mor tar in överförs till hennes bröstmjölk. Det kan dock byggas upp i ditt barns kropp över tiden.

Hur mycket är säkert vid amning?

Även om spädbarn inte kan bearbeta koffein lika snabbt som vuxna, kan ammande mödrar fortfarande konsumera måttliga mängder.

Du kan säkert ha upp till 300 mg koffein per dag - eller motsvarande två till tre koppar (470–710 ml) kaffe. Baserat på aktuell forskning, konsumerar koffein inom denna gräns under amning inte skada spädbarn (,,).

Man tror att barn till mödrar som konsumerar mer än 300 mg koffein per dag kan få svårt att sova. Ändå är forskningen begränsad.

En studie på 885 spädbarn fann ett samband mellan koffeinkonsumtion från mödrar som var större än 300 mg per dag och en ökad förekomst av nattväckning hos spädbarn - men länken var obetydlig ().

När ammande mödrar konsumerar betydligt mer än 300 mg koffein per dag - till exempel mer än 10 koppar kaffe - kan spädbarn uppleva krångel och nervositet utöver sömnstörningar ().

Dessutom kan överdrivet koffeinintag ha negativa effekter på mödrarna själva, såsom ökad ångest, ryck, snabb hjärtslag, yrsel och sömnlöshet (,).

Slutligen kan mödrar vara oroliga för att koffein minskar bröstmjölkproduktionen. En del forskning tyder dock på att måttlig konsumtion faktiskt kan öka bröstmjölkförsörjningen ().

Sammanfattning Att konsumera upp till 300 mg koffein per dag under amning verkar vara säkert för mödrar och spädbarn. Överdrivet intag kan leda till sömnproblem hos barn och rastlöshet, ångest, yrsel och snabb hjärtslag hos mammor.

Koffeininnehåll i vanliga drycker

Koffeinhaltiga drycker inkluderar kaffe, te, energidrycker och läsk. Mängden koffein i dessa drycker varierar mycket.

Följande diagram visar koffeinhalten i vanliga drycker (13,):

Typ av dryck	Serveringsstorlek	Koffein
Energidrycker	8 uns (240 ml)	50–160 mg
Kaffe, bryggt	8 uns (240 ml)	60–200 mg
Te, bryggt	8 uns (240 ml)	20–110 mg
Te med is	8 uns (240 ml)	9–50 mg
Soda	355 ml	30–60 mg
Varm choklad	8 uns (240 ml)	3–32 mg
Kaffefritt kaffe	8 uns (240 ml)	2–4 mg

Tänk på att det här diagrammet innehåller ungefärlig mängd koffein i dessa drycker. Vissa drycker - särskilt kaffe och te - kan ha mer eller mindre beroende på hur de är beredda.

Andra källor till koffein inkluderar choklad, godis, vissa mediciner, kosttillskott och drycker eller livsmedel som påstår sig öka energin.

Om du konsumerar flera koffeinhaltiga drycker eller produkter per dag kan du äta mer koffein än rekommendationen för ammande kvinnor.

Sammanfattning Mängden koffein i vanliga drycker varierar mycket. Kaffe, te, läsk, varm choklad och energidrycker innehåller alla koffein.

Poängen

Även om koffein konsumeras av människor över hela världen och kan ge energi till sömnberövade mödrar, kanske du inte vill gå överbord om du ammar.

Det rekommenderas att begränsa ditt koffeinintag under amning, eftersom små mängder kan passera i bröstmjölken och byggas upp hos ditt barn över tiden.

Ändå anses upp till 300 mg - cirka 2–3 koppar (470–710 ml) kaffe eller 3-4 koppar (710–946 ml) te - per dag i allmänhet vara säkra.