Vad ska man göra för att öka testosteron

Innehåll

• 1. Ät en diet rik på zink och vitaminer
• 2. Öva på fysisk aktivitet
• 5. Användning av kosttillskott
• Tecken på att du behöver öka testosteron

För att öka cirkulerande testosteronnivåer i blodet är det viktigt att äta en diet rik på zink och vitamin A och D, att träna fysisk aktivitet, helst med vikter och ha en god natts sömn. Det är således möjligt att upprätthålla normala testosteronnivåer och att kroppen fungerar korrekt.

Testosteron är ett hormon som finns hos både män och kvinnor, även om det är i mindre kvantitet, och är relaterat till libido, fertilitet och manliga sekundära egenskaper, såsom kroppshårtillväxt och ökad muskelmassa.

Generellt sett bör testosteron ökas när dess värden ligger under det värde som anses normalt för personens ålder, men behandlingen bör endast inledas på rekommendation av endokrinologen och i vissa fall kan det vara nödvändigt att använda kosttillskott, såsom Provacyl eller ge injektioner, geler eller lim.

1. Ät en diet rik på zink och vitaminer

Mat kan också direkt påverka cirkulerande testosteronnivåer. Så för att naturligt öka testosteron rekommenderas:

• Ät mat rik på zink, såsom ostron, lever, bönor, kastanjer eller solrosfrön, till exempel;
• Ät mat rik på vitamin D, som lax, sardiner eller ägg. Dessutom är det också viktigt att utsätta dig för solen dagligen, före 11:00 och efter 16:00, i minst 1 timme;
• Ät mat rik på vitamin A, såsom mango, spenat, tomat eller fiskolja.

Dessutom rekommenderas det att minska konsumtionen av livsmedel med socker och soja, eftersom de kan leda till en minskning av mängden testosteron.

Det är viktigt att personen konsulterar en nutritionist så att de bästa matarna anges och att en ätplan upprättas enligt personens näringsbehov.

2. Öva på fysisk aktivitet

5. Användning av kosttillskott

Användningen av kosttillskott bör rekommenderas av läkaren och indikeras vanligtvis när testosteronnivåerna är mycket låga och direkt stör hälsan. Således inkluderar vissa tillskott som läkaren kan rekommendera till exempel Pro Testosteron, Provacyl och Testex.

Tecken på att du behöver öka testosteron

Några symtom som kan indikera låga testosteronnivåer inkluderar:

• Lite sexuellt intresse;
• Ständig glömska;
• Frekvent trötthet;
• Stämningsförändringar, med symtom på depression rådande;
• Svårigheter med att ha en muskulös kropp och ansamling av fett;
• Lite hår i ansiktet, bagageutrymmet och den intima regionen;
• Svårigheter att somna och mycket agitation på natten;
• Sköra ben och utveckling av osteoporos.

I allmänhet är det nödvändigt att ha mer än ett associerat symptom och, om läkaren misstänker lågt testosteron, kan det indikera ett blodprov för att bekräfta. Se orsaker och symtom på förändrat testosteron.

Kolla in dessa och andra tips för att öka testosteron i följande video: