10 sätt att slappna av på några minuter

Innehåll

• 1. Ta ett lugnande te
• 2. Sträck dina muskler
• 3. Måla en ritning
• 4. Ät en bit choklad
• 5. Meditera i 3 till 5 minuter
• 6. Massera dina händer och fötter
• 7. Satsa på aromaterapi
• 8. Använd kaffe till din fördel
• 9. Titta på en komedi
• 10. Var i kontakt med naturen

När sinnet är trött och överväldigat kan det vara svårt att koncentrera sig och sluta tänka på samma ämne om och om igen. Att stanna i 5 minuter för att sträcka, ta en lugnande kaffe eller te och måla mandalor, som är design som är lämpliga för vuxna, är några sätt att få kontroll, uppnå välbefinnande snabbt och effektivt.

Se 10 alternativ för vad du kan göra för att kunna lugna ditt sinne, kontrollera dina tankar och lugna dig, utan att behöva gå bort från dina dagliga sysslor.

1. Ta ett lugnande te

Att ha en kamomill eller valerian te är ett utmärkt sätt att lugna ditt sinne och kropp. Dessa te innehåller lugnande egenskaper som hjälper dig att hålla dig lugn i en tid av stress eller ångest. Tillsätt bara 1 dospåse av varje te i en kopp och täck med kokande vatten. Vila sedan i 2 till 3 minuter och ta det varmt, om du vill sötas är det bästa alternativet älskling eftersom det också hjälper till att bekämpa ångest och nervositet.

Se andra fantastiska lugnande recept för att bekämpa ångest och agitation.

2. Sträck dina muskler

För dem som arbetar långa timmar i samma position, oavsett om man står eller sitter, är det mycket bra att kunna stanna några minuter för att sträcka musklerna. Denna typ av träning är ett utmärkt sätt att slappna av tankar och även kroppen, snabbt uppnå välbefinnande. På följande bilder anger vi några exempel som alltid är välkomna:

3. Måla en ritning

Det finns väldigt detaljerade ritningar, kallade mandalaer, som kan köpas på stationärer och tidningskiosker, och vissa kit har redan färgpennor och pennor. Att stoppa 5 minuter för att bara fokusera på att måla ritningen hjälper också till att fokusera ditt sinne för att vila lite.

4. Ät en bit choklad

Att äta 1 kvadrat halvmörk choklad med minst 70% kakao hjälper också till att lugna nerverna och känna sig lugnare på kort tid. Choklad hjälper till att reglera mängden kortisol, vilket är stresshormonet i blodet och hjälper till att frigöra endorfiner, vilket främjar välbefinnandet. Man bör dock inte konsumera en större mängd på grund av det höga kaloriinnehållet, vilket kan leda till viktökning.

5. Meditera i 3 till 5 minuter

Ibland slutar du göra ingenting och bara fokuserar din uppmärksamhet på de känslor som din kropp producerar är ett utmärkt sätt att lugna och organisera dina tankar. En bra strategi är att leta efter en lugn och fridfull plats där du kan sitta tyst och stänga ögonen i några minuter. Under denna period bör man inte tänka på de dagliga sysslorna eller orsaka oro, utan uppmärksamma till exempel sin egen andning.

Se 5 steg för att meditera ensam och korrekt.

6. Massera dina händer och fötter

Liksom fötterna innehåller händerna reflexpunkter som hjälper till att slappna av hela kroppen. Att tvätta händerna och applicera en fuktkräm är det första steget. Då bör du använda tummen och handflatan för att massera den andra, men om möjligt låta någon annan göra massagen på dina händer. De viktigaste punkterna involverar tummen och fingertopparna som ger en bra känsla av lugn i hela kroppen.

Att föra fötterna över kulor, bordtennis eller tennis stimulerar också reflexpunkter på fotsulorna och slappnar av hela kroppen. Idealet är att tvätta fötterna och applicera en fuktgivande kräm, men om du arbetar och det inte är möjligt, kommer bara att skjuta bollarna på dina bara fötter främja lugn och ro.Om du vill titta på den här videon där vi lär dig hur du gör denna massage steg för steg:

7. Satsa på aromaterapi

Att droppa två droppar eterisk lavendelolja på handleden och lukta när du känner dig mer stressad är också en fantastisk naturlig lösning för att inte behöva tillgripa medicin för ångest eller depression. Det rekommenderas också att lägga en gren av lavendel inuti kudden för att lugna ner och få bättre sömn.

8. Använd kaffe till din fördel

För de som inte gillar kaffe, lukta bara kaffet för att stimulera hjärnan att producera endorfiner som främjar välbefinnandet. För dem som gillar och kan smaka kan det också vara ett bra sätt att koppla av snabbare med 1 kopp starkt kaffe. Att dricka mer än 4 koppar kaffe om dagen är dock inte ett bra alternativ eftersom för mycket koffein kan väcka nervsystemet för mycket.

9. Titta på en komedi

Att titta på en komediefilm, roliga avsnitt i en serie eller chatta med en rolig person är också ett bra sätt att må bra. Även om tvungen skratt inte har exakt samma effekt som ett äkta gott skratt, kan det även hjälpa dig att må bättre genom att kunna slappna av i din kropp och själ. När leende endorfiner släpps ut i blodomloppet och effekten kan kännas på några minuter, vilket avkopplar kropp och själ.

10. Var i kontakt med naturen

Att gå barfota eller bara med strumpor på gräset är ett utmärkt sätt att snabbt koppla av. Det tar bara några minuter att känna sig mer utvilad, vilket kan till exempel göras under en mellanmålspaus eller vid lunchtid.

Att titta på havsvågorna har samma lugnande effekt för sinnet, men om det är för varmt kan effekten vara motsatt, så idealet är att börja eller avsluta dagen med att titta på havet. Om det inte är möjligt kan du titta på en video av havet eller paradisiska platser i några minuter. De blå och gröna färgerna lugnar hjärnan och sinnet snabbt och effektivt.