Barfota löpning: fördelar, nackdelar och hur man börjar

Innehåll

• För- och nackdelar med att springa barfota
• Hur man kör barfota säkert
• Hur man börjar

När du kör barfota är det ökad kontakt mellan foten och marken, vilket ökar arbetet i fot- och kalvmusklerna och förbättrar absorptionen av inverkan på lederna. Dessutom ger bara fötter större känslighet för de små justeringar som kroppen behöver göra för att undvika skador, vilket inte alltid är fallet när man bär löparskor med bra stötdämpare eller lämpar sig för personens steg.

Barfota körning rekommenderas för personer som redan är vana att springa, det är för att springa barfota är det viktigt att personen är van vid rörelsen och därmed undviker skador, eftersom denna typ av löpning kräver större kroppsmedvetenhet.

För- och nackdelar med att springa barfota

När du kör barfota kan kroppen anpassa sig bättre, med mindre risk för skada på knä och höftled, eftersom naturligtvis den första delen av foten som har kontakt med marken är mitten av foten, som fördelar slagkrafterna direkt till musklerna istället för lederna. Dessutom är detta ett naturligt sätt att stärka de små musklerna inuti fötterna, vilket minskar risken för inflammation som plantar fasciit.

Men när du kör barfota finns det små förändringar i kroppen, huden på fötterna blir tjockare, blodbubblor kan förekomma i vristen och det finns alltid risk för skärsår och skador på grund av stenar i vägen eller knäckt glas, till exempel .

Hur man kör barfota säkert

De bästa sätten att springa barfota utan att skada kroppen är:

• Kör barfota på löpbandet;
• Kör barfota på strandsanden;
• Kör med ”fothandskar” som är en typ av förstärkt strumpa.

Ett annat säkert alternativ är att springa med sneakers utan dämpning och att öppna tårna vid löpning.

För att starta detta nya sätt att springa är det viktigt att sakta börja så att kroppen vänjer sig vid det. Idealet är att börja springa mindre kilometer och för kortare tid, för på så sätt är det möjligt att undvika smärta i tårna, som vetenskapligt kallas metatarsalgi, och att minska risken för mikrofrakturer i hälen.

Hur man börjar

Det bästa sättet att starta en minimalistisk eller naturlig körning är att starta dina träningspass successivt. Ett bra tips är att börja med att byta löparskor du är vana med att använda ”fothandskar” och springa på löpbandet eller på stranden.

Efter några veckor kan du börja springa på gräset och sedan efter några veckor till kan du springa helt barfota, men också med löpband, strandsand, gräs, sedan på smuts och slutligen på asfalten. Det rekommenderas endast att köra cirka 10K på asfalten efter att ha startat denna typ av anpassning för mer än 6 månader sedan. I vilket fall som helst är det säkrare att åtföljas av en personlig tränare för att uppnå bättre resultat varje gång.