Hur man hanterar med arachnophobia eller rädsla för spindlar

Innehåll

• Rädsla för spindlar kontra spindelväv
• Orsaker till araknofobi
• Symtom på araknofobi
• Behandlingar av arachnophobia
• rådgivning
• mediciner
• När man ska träffa en professionell
• Poängen

Arachnophobia hänvisar till den intensiva rädslan för spindlar eller spindelfobi. Även om det inte är ovanligt att människor ogillar araknider eller insekter, kan fobi av spindlar ha en mycket mer betydande inverkan på ditt liv.

En fobi i sig är mer än bara rädsla. Det är en intensiv och överväldigande känsla som kan få dig att känna att du är under ett allvarligt hot. Arachnophobia kan hindra dig från att delta i vissa händelser eller situationer eftersom ditt sinne säger säger att du är i fara från spindlar.

Liksom andra typer av fobier kan arachnophobia vara försvagande och störa ditt liv. Men det behöver inte. När du har identifierat spindelfobi är det möjligt att arbeta med den så att din rädsla inte behöver störa din vardag.

Rädsla för spindlar kontra spindelväv

Både den intensiva rädslan för spindlar och spindelnät är typer av specifika fobier. Dessa typer av fobier är kring enskilda objekt jämfört med mer komplexa fobier, till exempel social ångest. Arachnophobia är en av de vanligaste specifika fobierna du kan utveckla.

En rädsla för spindelväv faller under samma paraply av arachnophobia. Du kan ha en rädsla för både spindlar och spindelnät, eller bara spindlar individuellt. För vissa kan en spindelweb leda till en intensiv oro över att se en spindel nästa.

Orsaker till araknofobi

En fobi hänvisar till en betydande, irrationell rädsla för djur, föremål och platser, samt vissa situationer. Dessa intensiva rädslor kommer ofta från negativa tidigare erfarenheter. Så när det gäller araknofobi är det möjligt att ha en försvagande rädsla för spindlar på grund av ett negativt möte med dessa leddjur.

De flesta specifika fobier som arachnophobia förekommer före 10 års ålder. Det är dock möjligt att utveckla en fobi i alla livsfaser.

Fobier är också förknippade med ångestbesvär, av vilka vissa kan vara genetiska. Dessa inkluderar generaliserad ångeststörning, posttraumatisk stressstörning och panikstörningar, för att bara nämna några. Att ha en ångestsjukdom kan öka din risk att utveckla fobier, inklusive de som är relaterade till spindlar.

Det är också möjligt att utveckla araknofobi från din miljö. Om du växte upp med föräldrar eller andra nära och kära som hade en intensiv rädsla för spindlar kan du ha en ökad risk att utveckla samma rädsla.

Symtom på araknofobi

Fobi-symtom uppstår oftast när du är i den situation du är rädd. Vid araknofobi kanske du inte får symtom förrän du ser en spindel. Det är också möjligt att uppleva dina symtom om du bara tänker på spindlar, eller kanske om du ser bilder på dem.

Bevis visar att många människor med araknofobi övervärderar sannolikheten för att möta spindlar. Sådana fobier kan också få dig att överskatta en spindelstorlek och omkrets. Denna rädsla och överskattning av att möta spindlar kan också orsaka fysiska symtom.

Fysiska symtom på en spindelfobi kan inkludera:

• yrsel / yrsel
• orolig mage
• illamående
• svettas
• skakar eller skakar
• andnöd
• ökad hjärtrytm
• gråt

Du kan också ha följande vanor för att hantera dessa rädsla:

• undvika platser och situationer där du kan se eller möta spindlar
• förvärrad ångest när ett kommande möte vävstolar
• allmänna svårigheter med koncentration och funktion
• social isolering

Behandlingar av arachnophobia

Specifika fobier som de som är relaterade till spindlar kan vara lättare att behandla jämfört med komplexa fobier. Det är också möjligt att uppleva färre symtom på araknofobi som vuxen om din intensiva rädsla för spindlar påverkade dig som barn.

rådgivning

Rådgivning för mental hälsa är det mest effektiva sättet att behandla fobier, inklusive araknofobi. Mediciner behandlar inte detta tillstånd direkt eftersom det inte hjälper till de underliggande problemen som orsakar fobi. Dock kan mediciner hjälpa till att behandla underliggande ångest.

Ett intressant alternativ kan vara indirekt exponering för spindlar som ett sätt att övervinna din rädsla. En studie från år 2004 om arachnophobia fann att patienter som utsattes för positiva mediatolkningar av spindlar (i detta fall ”Spider-Man” -filmer) minskade sin rädsla. Även om Spider-Man inte nödvändigtvis hjälper dig att bota din arachnophobia, kan det vara en start i rätt riktning att se spindlar i ett så positivt sammanhang.

mediciner

Även om dessa mediciner inte behandlar spindelfobi direkt, är det möjligt att se förbättrade ångestsymtom totalt sett. Alternativ inkluderar:

• antidepressiva medel
• betablockerare
• sedativa
• kosttillskott för ångest
• lugnande medel

Livsstilsförändringar, som att äta en hälsosam kost och träna, kan hjälpa till att minska ångest och efterföljande symtom på fobier.

En äldre studie från 2003 fann till och med en möjlig roll av koffein i ökad spindelfobi. Medan sådana anslutningar behöver mer forskning kan du möjligen minska ångestsymtom genom att skära ner kaffe, te och energidrycker.

När man ska träffa en professionell

Arachnophobia kräver generellt ingen formell diagnos från en läkare. Detta beror på att fobier ofta är självdiagnoserbara.

Du kan dock överväga att träffa en professionell som hjälper dig att arbeta genom din spindelfobi om du upptäcker att det påverkar ditt liv avsevärt. Du kan fråga dig själv om araknofobi påverkar dig på följande sätt:

• gör det svårt att åka utomhus
• kommer i vägen för arbetet
• påverkar ditt sociala liv
• hindrar dig från att spendera tid med dina nära och kära
• håller dig vaken på natten
• konsumerar dina tankar regelbundet

Om du har svarat "ja" på något av ovanstående kan du överväga att träffa en psykoterapeut som hjälper dig att adressera spindelfobi. En-mot-en-samtalsterapi, kognitiv beteendeterapi och gruppterapi är alla möjliga rådgivningsalternativ för fobier.

En terapeut hjälper dig att hantera rädsla direkt så att du kan få färre fruktansvärda möten med spindlar i framtiden, om de skulle uppstå. Denna metod är känd som desensibilisering eller exponeringsterapi. Liksom med andra fobier rekommenderas inte helt undvikande eftersom det bara förstärker din rädsla.

Ju tidigare du söker terapi, desto större är chanserna att din fobi kan behandlas. Att försena professionell hjälp kan göra terapin så mycket svårare.

Poängen

Arachnophobia är bara en av många fobier som kan uppstå under en persons livstid. Liksom andra typer av fobier kommer en betydande rädsla för spindlar vanligtvis från en tidigare dålig upplevelse.

Den goda nyheten är att du kan hitta sätt att hantera arachnophobia så att det inte längre stör ditt liv. Terapi är det mest effektiva sättet att hantera spindelfobi. Ju tidigare du arbetar för att övervinna dina fobier, desto bättre kommer du att känna.

Det är också viktigt att notera att arbeta genom en fobi tar tid, så du bör inte förvänta dig att bli "botad" från araknofobi över en natt. Behandlingsprocessen kan också behandla andra fobier och källor till ångest. I många fall kan behandling av mental hälsa vara ett livslångt engagemang.