Fitness Q and A: Motion och rökning

Innehåll

• Recension för

F. Jag har precis slutat röka efter sex år. Jag börjar träna nu och känner mig väldigt andfådd. Jag är inte säker på om det här är från rökning eller att vara inaktiv. Har rökning hindrat min joggförmåga?

A. Din andfåddhet är mer trolig på grund av din bristande kondition än din rökning, säger husläkare Donald Brideau, MD, klinisk professor vid Georgetown University i Washington, DC och en talesman för American Heart Association. "Inom tre till fem dagar, om du inte har haft en enda cigarett, kommer dina blodkroppars förmåga att transportera syre till ditt hjärta och muskler tillbaka till det normala."

Rökning orsakar lungskador som kan minska en rökares kardiovaskulära träningskapacitet; dock säger Brideau, "lungskadorna efter sex års rökning skulle förmodligen vara minimala." (Men det tar 10 år eller mer efter att du slutat innan din lungcancerrisk är densamma som om du aldrig hade rökt.)

Kolmonoxiden i cigaretter förskjuter syre från röda blodkroppar, förklarar Brideau. Så en rökare får mindre syre till hjärtat och musklerna, vilket ger henne mindre energi att träna. Ju mer du röker, desto mindre syre har du tillgängligt. Även så lite som en cigarett om dagen minskar blodets förmåga att transportera syre.

Eftersom du inte har tränat på flera år är det helt naturligt att du snabbt blir andfådd. Ditt hjärta och dina lungor är inte lika starka som en vältränad människas är (eller lika stark som en icke -rökare än är). Så du kan inte pumpa lika mycket blod med varje hjärtslag eller ta in lika mycket luft med varje andetag.

Istället för att börja med ett joggingprogram, prova att gå, vilket inte bara är mindre krävande för ditt hjärta och lungor utan också mindre påfrestande för dina leder. Efter flera veckor, eller kanske till och med några månader, kanske du vill gradvis jobba med lite jogging. Till exempel, efter att ha gått i 10 minuter, försök att växla 30 sekunders jogging med två minuters promenad. Så småningom kommer du att upptäcka att du enkelt kan träna som tidigare fick dig att andas.

Recension för