Gå avståndet

Innehåll

• Använd mat för att gå snabbare
• Gör en frukostkörning
• Bryt ner det
• Stanna i ögonblicket
• Byst genom väggen
• Vet att du kan göra vad som helst
• Recension för

Att springa som en tjej är ett mål att sträva efter nuförtiden, speciellt om du vill täcka mycket mark. Under det senaste decenniet har antalet kvinnliga slutare i maratonlopp i USA ökat med 50 procent, från 141 600 till 212 400, enligt Running USA, en ideell organisation som syftar till att förbättra statusen och upplevelsen av distanslöpning. Varför byter så många kvinnor sina stiletter mot sneakers?

"Den enorma framgången med välgörenhetsträningsprogram (som Leukemia and Lymphoma Society's Team In Training) som förbereder nya löpare för deras första maraton är den främsta anledningen till att fler kvinnor deltar", säger Ryan Lamppa, en forskare i Running USA. Maraton har också blivit mer familj- och gemenskapscentrerat och roligt, och surr från sociala medier har gjort avståndet till en hinklista, tillägger han.

Även om det verkar svårt att springa en rak mil, finns det ingen anledning att skriva av sig tanken på ett lopp. Med rätt träningsplan kan vem som helst – oavsett ålder, storlek och kroppsform – genomföra ett maratonlopp – och skulptera de mördande benen och rumpan som följer med! För att hjälpa dig komma ut genom de första stegen delar sex maratonloppare sina tränings- och tävlingstips för att korsa mållinjen för en 26,2 milare.

Använd mat för att gå snabbare

"Löpare på alla nivåer måste komma ihåg att springa i samtalstempo. Du ska kunna prata med personen bredvid dig och inte bara svara i grymt! Det är också viktigt att titta på maten som en näringskälla för att hjälpa dig att prestera bättre. Hitta en sportdryck som fungerar och håll fast vid den och använd den på tävlingsdagen såväl som under träningen. Och glöm inte att tanka efter dina löpningar med ett välförtjänt kaffe eller näringstätt mellanmål. " -Ariana Hilborn, 31, lärare i första klass och hoppfull olympiska friidrott 2016

Gör en frukostkörning

"Om du vill springa ett maraton, börja med att jogga till och med 1 till 2 mil några gånger i veckan och lägg till lite distans varje vecka, men inte mer än 20 procent av förra veckans sträcka för att förhindra skador. Och belöna dig själv för håll dig till din regim med en fransk-toast-frukost efter din distanslöpning om du är som jag och det är vad som krävs!" -April Zangl, 33, VD för HydroPeptide och maratonlöpare

Bryt ner det

"Att träna för ett maraton handlar inte bara om fysisk styrka. Vissa löpare tycker att deras kropp är villig att springa längre, men det är för svårt mentalt att fortsätta. Om du springer ensam och kämpar, ge dig själv ett peptalk. Berätta för dig själv att du inte är fysiskt trött, du är bara mentalt trött och du kan tränga igenom det. Säg till dig själv saker som: "Jag tar lite vatten om fem minuter, och det kommer att få mig att må bättre." Om du gör din längsta löprunda någonsin, påminn dig själv om hur stolt du kommer att känna dig när du är klar. Ett annat knep är att dela upp din löprunda i mindre segment, vilket gör att distansen känns mycket mer hanterbar. I början av varje nytt segment, visualisera dig själv när du börjar med en ny körning med nya ben och fokusera på att komma till slutet av det segmentet. " -Tere Zacher, 40, tidigare världsmästare simmare som blev maratonlöpare och hopp om friidrott 2016

Stanna i ögonblicket

"Du kan springa ett maraton om du lägger i arbetet! Under loppet, ta ett steg i taget, spring mil till mil, gatljus till gatljus, hjälpstation till hjälpstation och välj löpare framför dig och försök att passera dem. Låt dig inte bli överväldigad av distansen, och var den allra bästa och smartaste löpare du kan vara i varje ögonblick: Äter du, dricker? Övervakar din takt och ansträngning? Att genomföra ett maraton handlar ofta mindre om att vara en bra löpare än det handlar om att uppmärksamma din kropp och bibehålla dina hydratiseringsnivåer, kaloriintag, elektrolyter och positivt mentalt tillstånd.Det är vad all träning är till för. Och var försiktig-ett maraton är en inkörsport till ännu större uthållighetsutmaningar eftersom du lär dig hur fantastisk du är och undrar vad du har mer. " -Robyn Benincasa, 45, världsmästare äventyrsracer, brandman i San Diego, författare till Hur att vinna fungeraroch grundare av Project Athena Foundation

Byst genom väggen

"Många löpare är rädda för att träffa den fruktade" väggen ". Din kropp har bränt sina bränsleförråd och din hjärna är plommon tickad. När detta händer, var proaktiv i det här ögonblicket. Mentalt vill du erkänna och bli medveten om de negativa känslorna, men låt dem inte ta över. Säg bara "Hej" till den väggen och spring rakt igenom den. 20 minuter senare kan du bli förvånad över att märka att din dåliga plats har försvunnit och du känner att du kan gå för alltid. Det är magin i loppet! " -Jennifer Hughes, 33, grundare av Run Pretty Far -löpardräkten

Vet att du kan göra vad som helst

"Kvinnor borde definitivt gå med i maratonvansinne och gå distansen eftersom det kommer att förändra allt som är ett" nej "i ditt liv till ett" ja "och få dig att tro på dig själv mer än någon annan prestation. Det är en mycket personlig sak, och du lära dig så många fantastiska saker om dig själv i träningsprocessen. Det är något som får dig att känna dig stark och modig, och ingen kan ta prestationen att springa 26,2 miles ifrån dig. Den känslan är stärkande och kan användas när du stöter på något en slags motgång i ditt liv. " -Tanna Frederick, 33, skådespelerska och maratonlöpare

Recension för