Cykelsynkronisering: Matcha din hälsostil till din menstruationscykel

Innehåll

• Vad är cykelsynkronisering?
• Vem kan dra nytta av cykelsynkronisering?
• Vad är ramverket för cykelsynkronisering?
• Lyssna på din kropp för att maximera konditionen
• Vilka träningspass ska du göra?
• Övningar enligt din cykel
• Cykel synkronisera dig till bättre näring
• Luteal fas gör inte
• Upprepa din libido och gör sex roligt igen
• Blir bördig igen
• Hur man börjar?

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Vad är cykelsynkronisering?

Känner du att du är en slav till dina hormoner? Det är inte bara din fantasi.

Gråt en minut, extat nästa, till och med kåt ibland - oss kvinnor kan ibland vara bollar med ständigt roterande energi, och vi kan ha vår menstruationscykel att peka fingrar på.

Enligt publicerad i tidskriften Archives of Gynecology and Obstetrics spelar hormonsvängningar under den månatliga menstruationscykeln en avgörande roll i kroppens svar.

De påverkar vår emotionella status, aptit, tankeprocesser och så mycket mer.

Kvinnor rapporterade höga nivåer av välbefinnande och självkänsla under mitten av cykeln i studien. Ökade känslor av ångest, fientlighet och depression rapporterades före deras period.

Det är här begreppet ”cykelsynkronisering” spelar in. "Cykelsynkronisering" är en term som myntas och varumärkesmärks av Alisa Vitti, Functional Nutritionist, HHC, AADP.

Vitti grundade FloLiving Hormone Center, skapade MyFlo-appen och beskrev först konceptet i sin bok WomanCode.

Nicole Negron, en funktionell nutritionist och kvinnors hälsospecialist säger till oss: "När kvinnor förstår dessa månatliga hormonella skift kan de undvika att bli offer för sina hormoner och börja maximera sin hormonella kraft."

När det gäller vetenskaplig forskning finns det inte många studier för att stödja cykelsynkronisering.

Många studier är gamla eller svaga, men förespråkare för denna praxis har sagt att det förändrade deras liv. Om du är intresserad av att prova den här processen kan du göra så här.

Vem kan dra nytta av cykelsynkronisering?

Medan alla kan dra nytta av cykelsynkronisering, finns det vissa grupper som kan ha störst nytta. Dessa grupper inkluderar kvinnor som:

• har polycystiskt ovariesyndrom (PCOS)
• är överviktiga
• är alltför trötta
• vill ha deras libido tillbaka
• vill bli gravid

Du skulle inte lämna huset utan att kontrollera vädret. Så varför leva blindt utan att övervaka flödet av våra hormoner?

Om du inte känner dig 100 procent själv, särskilt under din period, kan cykelsynkronisering vara något för dig.

Att matcha ditt liv med din cykel hjälper dig att undvika utbrändhet och håller dig uppmärksam varje dag för din kropps behov.

Vad är ramverket för cykelsynkronisering?

När våra hormoner avtar och flödar under fyra veckor har vår menstruationscykel biologiskt tre olika epoker:

• follikulär (frisättning före ägg)
• ägglossning (process för frisättning av ägget)
• luteal (frisättning efter ägg)

När det gäller cykelsynkronisering anses din faktiska period vara den fjärde fasen.

Dagarna som anges ovan är en genomsnittlig tidsperiod för varje fas. Varje person är olika.

"När kvinnor har blivit bekväma med att spåra sin cykel i kalenderform lär jag dem att spåra vad de känner varje vecka i sin cykel i realtid", säger Negron.

"Vi skapar en kalender med faser och planerar vilka projekt som ska prioriteras, vilka träningspass, sociala engagemang, egenvård och relationsaktiviteter att engagera sig i", tillägger hon.

Lyssna på din kropp för att maximera konditionen

Som kvinnor kan vi lära oss att bekämpa smärta, pressa hårdare genom det extra träningspasset och undvika att klaga. Men gör vi verkligen några fördelar när det gäller att vara i form?

När dina hormoner fluktuerar, så kan din energi och humör också, vilket påverkar hur din kropp kan närma sig kondition.

Det är därför, enligt cykelsynkroniseringsmetoden, kan det vara fördelaktigt att byta ut dina träningspass baserat på din menstruationscykel och inte fokusera på att "trycka på det" varje steg på vägen.

Här är en mycket allmän riktlinje för möjliga träningsintensiteter som kan vara fördelaktiga under hormonfluktuationerna runt din cykel.

Vilka träningspass ska du göra?

Övningar enligt din cykel

• Menstruations. Vila är nyckeln. Skäm bort dig själv. Fokusera på yin och kundalini yoga och välj meditativa promenader genom naturen snarare än att trycka på dig själv.
• Follikulär. Håll övningar till vandring, lätta löpningar eller mer flödesbaserad yoga som svettas.
• Ägglossning. Ditt testosteron och östrogen når sin topp och maximerar din potential. Prova övningar som träningspass med hög intensitet eller en spin-klass.
• Luteal. Under denna tid ökar progesteron när testosteron och östrogen bryts ut. Välj styrketräning, Pilates och mer intensiva versioner av yoga.

Det är alltid viktigt att lyssna på din kropp och göra det som känns bra. Om du känner att du kan trycka dig lite hårdare eller behöver backa mer under vissa steg är det OK. Lyssna på din kropp!

Cykel synkronisera dig till bättre näring

Som en funktionell nutritionist lutar Negron på mat som medicin för att hantera menstruationssymptom.

”Ofta brukar kvinnor äta samma mat regelbundet för att spara tid och frustration.

Men de olika förhållandena östrogen, progesteron och testosteron under hela månaden kräver olika närings- och avgiftningsbehov.

"Att skaka upp det vi äter varje vecka är viktigt för att stödja vår cykliska kropp", förklarar hon.

Enligt Dr Mark Hyman, "Obalanser i dina hormoner utlöses av dålig mat." Detta innebär att man tar bort eller begränsar socker, alkohol och koffein, särskilt under menstruationsfasen.

Fokusera på att äta hela livsmedel under hela din cykel för att balansera dina hormoner. Att äta var tredje eller fjärde timme kan också hjälpa dig att hantera blodsockernivån och undvika kortisolspikar eller humörsvängningar.

Eftersom lutealfasen är före din period, vill du verkligen fokusera på att äta hälsosamt och undvika mat som kan utlösa obehag eller kramper, som koffein.

Luteal fas gör inte

• alkohol
• kolsyrade drycker och konstgjorda sötningsmedel
• rött kött
• mejeri
• tillsatt salt

Kom ihåg att varje persons näringsbehov är olika. En menyplan kanske inte uppfyller alla dina behov.

En professionell bör vägleda beslut om dina näringsrekommendationer baserat på dina individuella behov.

Upprepa din libido och gör sex roligt igen

Menstruation är ungefär lika tabu som kvinnors sexualitet, men det är lika viktigt.

”Jag tror starkt att normalisera menstruation är en feministisk fråga. Trots alla de sociala och professionella framsteg som kvinnor har gjort är det fortfarande tabu att prata om menstruation, säger Negron.

Sara Gottfried, MD, talar om ”den allmänna känslan av” meh ”mot sex som en grundorsak i hormoner. Hormoner är alltid i balans i kroppen, så när man ökar betyder det att det tar plats för en annan.

Östrogendominans och högt testosteron (vanligt för PCOS) kan beröva dig libido. Kortisol, det viktigaste stresshormonet (känt som "kamp-eller-flyg-hormonet") kan beröva dig könshormoner.

I kombination med att träna och äta rätt i tid med din cykel, arbeta med din kropp för att bekämpa stress och bli kreativ med sex.

Du kanske också vill integrera afrodisiakummat regelbundet i din kost, som maca och pistasch.

Blir bördig igen

Näring är oupplösligt kopplat till fertilitet.

En enorm studie som Harvard University genomförde följde 17 544 gifta sjuksköterskor utan historia av infertilitet på åtta år.

När forskarna ändrade fem eller flera aspekter av kvinnornas diet och träningsvanor ökade kvinnorna med frånvarande eller oregelbundna menstruationscykler deras fertilitetsgrad med 80 procent.

Kvinnorna som deltog i studien ombads att äta:

• komplexa kolhydrater, som fiberfyllda frukter
• grönsaker
• bönor
• fullkorn
• fulla mejeriprodukter (istället för låg fetthalt eller fettfritt)
• växtproteiner, som bönor och nötter

Hur man börjar?

Att ändra dina livsstilsvanor runt din cykel har funnits i århundraden och föregick modern medicin.

Som Negron säger till oss: ”Att öppna dialogen kring menstruation gör att vi kan bryta ned skam och felinformation.

"Om kvinnor inte kan prata om menstruation kan det vara långsiktigt utmanande för kvinnor att vara förespråkare för sin egen hälsa."

Kom ihåg att allas kropp är annorlunda. Innan du börjar göra livsstilsförändringar, följ din cykel och lär dig ditt personliga mönster. Det finns flera appar tillgängliga för detta, inklusive Glow, Clue och Kindara.

Det kan ta upp till tre månader innan du kan identifiera ungefär hur länge varje fas varar.

Genom att ändra din livsstil så att den matchar dina hormonella förändringar kan du kanske eliminera dessa "hormonella kurvbollar" för gott.

Ge dig själv makt att veta vad som händer i din kropp.

Var uppmärksam på hur din kropp reagerar när du tränar cykelsynkronisering eller någon ny livsstilsförändring. I sin tur kommer din kropp att tacka dig med den uppmärksamhet och omsorg du ger den.

Allison Krupp är en amerikansk författare, redaktör och skribentförfattare. Mellan vilda, mångkontinentala äventyr bor hon i Berlin, Tyskland. Kolla in hennes hemsida här.