Hälsofördelarna med att vara optimist kontra pessimist

Innehåll

• Recension för

De flesta människor hamnar i ett av två läger: den evigt positiva Pollyannas, eller de negativa Nancys som tenderar att förvänta sig det värsta. Det visar sig att det perspektivet kan påverka mer än bara hur andra människor förhåller sig till dig-det kan faktiskt påverka din hälsa: De mest optimistiska människorna har dubbelt så stor risk att få god hjärthälsa jämfört med sina pessimistiska motsvarigheter, enligt en ny studie i tidning Genomgång av hälsobeteende och policy. Studien tittade på 5 000 vuxna och fann att optimister var mer benägna att äta en hälsosam kost, ha ett hälsosamt kroppsmassaindex, inte röka och träna regelbundet än sina pessimistiska motsvarigheter. De hade också hälsosammare blodtryck, blodsocker och totala kolesterolnivåer.

Tidigare studier visar också att cancerpatienter med positiva attityder tenderar att ha bättre resultat, optimister har mer tillfredsställande relationer, och de som ser på den ljusa sidan är mindre benägna att bli sjuka av förkylning eller influensa än Debbie Downers.

Så är det hopplöst för pessimister? Inte riktigt där är hälsofördelar som kommer från ett mindre än rosigt perspektiv. Så här kan din inställning påverka din hälsa och vad du kan göra för att maximera din synvinkel.

Fördelar med pessimism

Det finns något att säga om du har en inte så Pollyannaish syn på världen. Forskning av psykologer vid Wellesley College tyder på att pessimism faktiskt kan bättre rusta oss för att hantera stress. Att använda det de kallar "defensiv pessimism"-ställa låga förväntningar på en ångestframkallande händelse, som att hålla en presentation-kan hjälpa dig att känna dig mindre svag. Anledningen? Du tillåter dig själv att tänka igenom alla möjliga fallgropar så att du bättre förbereder dig för att undvika dem jämfört med att bli överraskad om något går snett.

Och pessimister är cirka 10 procent mer benägna att få bättre hälsa inom en snar framtid än optimister, enligt en tysk studie. Forskare säger att pessimister kan vara mer benägna att tänka på vad som kan gå fel i deras framtid och vara bättre förberedda eller vidta förebyggande åtgärder, medan optimister kanske inte tar så mycket hänsyn till dessa möjligheter. (Plus: Kraften i negativt tänkande: 5 skäl till varför positivitet blir fel.)

Optimists Prime

Så vem har ytterst kanten? De som kan se ett silverfoder har sannolikt ett ben upp, säger Rosalba Hernandez, Ph.D., en socialarbetare vid University of Illinois och författare till den senaste studien som förbinder optimism och hjärthälsa. "Människor som är nöjdare med sitt liv är mer benägna att göra saker som gynnar deras hälsa, till exempel att äta bra, träna och bibehålla en hälsosam vikt, eftersom de är mer benägna att tro att bra saker kommer ut av dessa handlingar," hon säger. Pessimister kan dock inte se poängen om de tror att saker kommer att sluta illa.

Och även om det finns något att säga om defensiv pessimism, betyder det inte nödvändigtvis att optimister går blinda in i skrämmande situationer. "Om något går fel har optimister bättre färdigheter för att hantera stressiga livssituationer", säger Hernandez. "De tenderar att tro att när en dörr stängs öppnas en annan dörr, vilket är en buffert mot stress. Pessimister kan dock vara mer benägna att katastrofalisera, så om något dåligt händer kan det leda ner dem till en spiral av negativitet." Detta kan i sin tur påverka deras allmänna hälsa, eftersom stress och pessimism är förknippat med depression.

Odla en gladare framtid

Lyckligtvis säger Hernandez att det är möjligt för vem som helst att lysa upp sitt humör. (Varför ser du glaset som halvfullt? Svaret kan finnas i dina gener.) Faktum är att forskare säger att cirka 40 procent av vårt välbefinnande kommer från beteenden vi ägnar oss åt - och därför kan kontrollera, tillägger hon. Dessa tre strategier kan hjälpa dig att främja en lyckligare och hälsosammare syn. (Och prova dessa 20 sätt att bli lyckliga (nästan) direkt!)

1. Skriv fler tackanteckningar (eller e-postmeddelanden). "Att skriva tacksamhetsbrev hjälper dig att fokusera på det positiva och de välsignelser du har på ditt liv", säger Hernandez. "Ibland fokuserar människor på vad andra har och det gör de inte, vilket skapar stress och olycka. Tacksamhet hjälper dig att se det positiva även i stressiga situationer."

2. Lägg mer tid på att göra saker du älskar. "När du gör något du tycker om kommer du in i ett tillstånd av flöde där tiden går snabbt och allt annat smälter bort", säger Hernandez.Detta i sin tur hjälper dig att känna dig lyckligare överlag, vilket gör att du är mer benägen att se det goda i dig själv och i världen.

3. Dela goda nyheter med andra. Fick du positiv feedback från din chef? Få en gratis latte? Håll det inte för dig själv. "Varje gång du delar något bra med någon annan förstärker det det och får dig att återuppleva det," säger Hernandez. Så när dåliga saker händer, att ha delat de goda sakerna med andra gör det lättare för dig att komma ihåg dessa händelser så att du är mindre benägen att falla ner i ett kaninhål av negativitet.

Recension för