10 hälsosamma vanor Föräldrar bör lära sina barn

Innehåll

• Vana 1: Gör att äta färgstarkt
• Vana 2: Hoppa inte över frukosten
• Vana 3: Välj roliga fysiska aktiviteter
• Vana 4: Var inte en soffpotatis
• Vana 5: Läs varje dag
• Vana 6: Drick vatten, inte läsk
• Vana 7: Titta på etiketter (matetiketter, inte designer)
• Vana 8: Njut av en familjemiddag
• Vana 9: Spendera tid med vänner
• Vana 10: Håll dig positiv

Visdomens föräldrar

Som förälder förmedlar du mer än gener till dina barn. Barn plockar upp dina vanor också - både bra och dåliga.

Visa dina barn att du bryr dig om dem genom att dela dessa nuggets hälsoråd som de kommer att ha med sig långt efter att du kan bära dem.

Vana 1: Gör att äta färgstarkt

Att äta mat i olika färger är inte bara kul - det har också hälsofördelar. Hjälp dina barn att förstå näringsvärdet av att inkludera en regnbåge med färgglada livsmedel i deras vanliga kost.

Det betyder inte att varje måltid måste vara mångfärgad. Men du bör göra ett försök att införliva en rad frukter och grönsaker av olika nyanser i kosten. Låt färgerna variera från rött, blått och orange till gult, grönt och vitt.

Vana 2: Hoppa inte över frukosten

Att införa en rutin med regelbundna måltider i barndomen kan bidra till att göra det mer troligt att dina barn kommer att fortsätta denna goda vana när de är äldre. Lär dem att en hälsosam frukost:

• kick startar hjärnan och energin
• hjälper till att hålla dem starka
• håller kvar kroniska sjukdomar

Harvard Medical School bekräftar att gå utan frukost korrelerar med fyra gånger sannolikheten för fetma. Och den höga fibern i många frukostflingor kan bidra till att minska risken för diabetes och hjärtsjukdomar. Titta dock på sockerhalten.

Vana 3: Välj roliga fysiska aktiviteter

Inte alla barn älskar sport. Vissa kan frukta gymmet. Men om de ser att du är aktiv och hittar fysiska aktiviteter de tycker om, blir det enkelt att hålla sig frisk och aktiv.

De kan mycket troligtvis bära sin kärlek till dessa aktiviteter till vuxenlivet.

Om ditt barn inte har hittat sin sportnisch ännu, uppmuntra dem att fortsätta försöka och vara aktiva med dem. Utsätt dem för en rad fysiska aktiviteter som simning, bågskytte eller gymnastik. De kommer säkert att hitta något de tycker om.

Vana 4: Var inte en soffpotatis

Få barnen och dig själv ut ur soffan och ut genom dörren. Mayo Clinic rapporterar att barn som tittar på mer än en timme eller två tv om dagen löper större risk för ett antal hälsoproblem, inklusive:

• försämrad prestanda i skolan
• beteendeproblem, inklusive emotionella och sociala problem och uppmärksamhetsstörningar
• fetma eller övervikt
• oregelbunden sömn, inklusive sömnproblem och motstånd mot sänggåendet
• mindre tid att spela

Vana 5: Läs varje dag

Att utveckla starka läsfärdigheter är en viktig del av ditt barns framgång i skolan nu och på jobbet senare i livet.

Enligt Cleveland Clinic hjälper läsning till att bygga ett barns självkänsla, relationer med föräldrar och andra och framgång i det senare livet.

Vi rekommenderar att du läser en del av ditt barns lek- och läggdagsrutiner.

Cleveland Clinic föreslår också att daglig läsning för barn kan börja så tidigt som 6 månaders ålder.

Välj böcker som dina barn gillar så att de ser läsning som en behandling snarare än en syssla.

Vana 6: Drick vatten, inte läsk

Du kan hålla meddelandet enkelt. Vatten är hälsosamt. Läsk är ohälsosamt.

Även om dina barn inte förstår alla anledningar till varför för mycket socker är dåligt för dem, kan du hjälpa dem att förstå grunderna.

Enligt American Heart Association (AHA) ger sockret i läskedrycker till exempel inga näringsämnen. Det lägger också till kalorier som kan leda till viktproblem. Vatten är å andra sidan en viktig resurs som människor inte kan leva utan.

Vana 7: Titta på etiketter (matetiketter, inte designer)

Dina barn, särskilt preteens och tonåringar, kanske bryr sig om etiketterna på sina kläder. Visa dem att det finns en annan typ av etikett som är viktigare för deras hälsa: etiketten för matnäring.

Visa barnen hur deras favoritförpackade livsmedel innehåller etiketter med viktig information om näring.

För att undvika att överväldiga dem, fokusera på några viktiga delar av etiketten, till exempel mängden per portion:

• kalorier
• mättade fetter och transfetter
• gram socker

Vana 8: Njut av en familjemiddag

Med hektiska familjescheman är det svårt att hitta tid att sitta ner och njuta av en måltid tillsammans. Men det är värt det att prova.

Enligt University of Florida har forskning visat att dela en familjemåltid innebär att:

• familjeband blir starkare
• barnen är mer väljusterade
• alla äter mer näringsrika måltider
• barn är mindre benägna att vara överviktiga eller överviktiga
• barn är mindre benägna att missbruka droger eller alkohol

Vana 9: Spendera tid med vänner

Vänskap är mycket viktigt för den hälsosamma utvecklingen av barn i skolåldern, enligt forskning publicerad av.

Att leka med vänner lär barnen värdefulla sociala färdigheter som kommunikation, samarbete och problemlösning. Att ha vänner kan också påverka deras prestationer i skolan.

Uppmuntra dina barn att utveckla en mängd olika vänskap och att leka med vänner ofta. Det kommer att ge dem livskunskaper som de kan dra nytta av i många år framöver.

Vana 10: Håll dig positiv

Det är lätt för barn att bli avskräckta när saker inte går som de ska. Hjälp dem att lära sig motståndskraft när de upplever bakslag genom att visa dem vikten av att vara positiva.

Enligt forskning i kan både barn och vuxna dra nytta av positivt tänkande och goda relationer.

Hjälp dina barn att utveckla hälsosam självkänsla och en positiv inställning genom att lära dem att de är älskvärda, kapabla och unika, oavsett vilka utmaningar de möter.