8 huskurer mot surt återflöde / GERD

Innehåll

• 1. Sikta på en hälsosam vikt
• 2. Vet vilka livsmedel och drycker du ska undvika
• 3. Ät lite, sitt upp lite längre
• 4. Ät mat som hjälper
• 5. Sluta röka
• 6. Utforska potentiella naturläkemedel
• 7. Undvik täta kläder
• 8. Prova avslappningstekniker
• Syn

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Om du köper något via en länk på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Hur detta fungerar.

Vad är acid reflux / GERD?

Ibland halsbränna (surt återflöde) kan hända vem som helst.

Enligt Mayo Clinic kan du få gastroesofageal refluxsjukdom (GERD) om du upplever surt återflöde mer än två gånger i veckan. I det här fallet är halsbränna bara ett av många symtom, tillsammans med hosta och bröstsmärtor.

GERD behandlas först med OTC-läkemedel, såsom antacida, och livsstils- eller kostförändringar. Receptbelagda läkemedel kan behövas i svårare fall för att förhindra skada på matstrupen.

Medan konventionell medicin är den vanligaste formen av GERD-behandling, finns det några huskurer som du kan försöka minska förekomsten av surt återflöde. Prata med din gastroenterolog om följande alternativ.

1. Sikta på en hälsosam vikt

Medan halsbränna kan hända vem som helst, verkar GERD vara vanligast hos vuxna som är överviktiga eller överviktiga.

Övervikt - särskilt i bukområdet - sätter mer tryck på magen. Som ett resultat har du en ökad risk för att magsyror arbetar tillbaka i matstrupen och orsakar halsbränna.

Om du är överviktig föreslår Mayo Clinic en stadig viktminskningsplan på 1 eller 2 pund per vecka. På baksidan, om du redan anses ha en hälsosam vikt, se till att du behåller den med en hälsosam kost och regelbunden motion.

2. Vet vilka livsmedel och drycker du ska undvika

Oavsett din vikt, det finns vissa kända utlösande livsmedel och drycker som kan öka risken för surt återflöde. Med GERD bör du vara särskilt försiktig med föremål som kan leda till symtom. Försök att undvika följande livsmedel och drycker:

• tomatsås och andra tomatbaserade produkter
• mat med hög fetthalt, såsom snabbmat och fet mat
• friterad mat
• juice av citrusfrukter
• soda
• koffein
• choklad
• vitlök
• lök
• mynta
• alkohol

Genom att begränsa eller undvika dessa triggers helt kan du uppleva färre symtom. Du kanske också vill föra en matdagbok för att identifiera problemmat.

Handla en matdagbok.

3. Ät lite, sitt upp lite längre

Att äta mindre måltider lägger mindre tryck på magen, vilket kan förhindra återflöde av magsyror. Genom att äta mindre mängder mat oftare kan du minska halsbränna och äta färre kalorier totalt sett.

Det är också viktigt att undvika att ligga ner efter att ha ätit. Om du gör det kan det orsaka halsbränna.

National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) rekommenderar att man väntar tre timmar efter att ha ätit. När du har lagt dig, försök att höja huvudet med kuddar för att undvika halsbränna på natten.

4. Ät mat som hjälper

Det finns ingen magisk mat som kan behandla surt återflöde. Förutom att undvika utlösande livsmedel kan några andra kostförändringar hjälpa till.

Först rekommenderar American Academy of Family Physicians måltider med låg fetthalt och hög proteinhalt. Att minska fettintaget kan därefter minska dina symtom, medan du får tillräckligt med protein och fiber kommer att hålla dig mätt och förhindra överätning.

Försök att införliva några av dessa livsmedel i din kost för att hjälpa din sura uppstötning. Efter varje måltid kan du till och med överväga att tugga tuggummi. Detta kan hjälpa till att öka saliv i munnen och hålla syra ur matstrupen.

Handla icke-myntgummi.

5. Sluta röka

Om du behöver en annan anledning att sluta röka är halsbränna en av dem. Och det här är ett stort för personer med GERD.

Rökning skadar den nedre esofagusfinktern (LES), som är ansvarig för att förhindra att magsyror backar upp. När musklerna i LES försvagas från rökning kan du uppleva vanligare halsbrännaepisoder. Det är dags att sluta röka. Du kommer att må bättre.

Begagnad rök kan också vara problematiskt om du bekämpar surt återflöde eller GERD. Här är några tips som hjälper dig att sluta röka.

6. Utforska potentiella naturläkemedel

Följande örter har använts för GERD:

• kamomill
• lakrits
• marshmallow
• hal alm

Dessa finns i tilläggs- och tinkturform samt te.

Nackdelen med dessa örter är att det inte finns tillräckligt med studier för att bevisa att de faktiskt kan behandla GERD. Dessutom kan de störa mediciner du kan ta - kontakta en läkare före användning.

U.S. FDA and FDA Administration (FDA) FDA övervakar inte örter och kosttillskott.

Personliga vittnesmål rapporterar dock att örter kan vara ett naturligt och effektivt sätt att minska symtomen på GERD. Var noga med att köpa örter från en ansedd källa.

7. Undvik täta kläder

Det är inget fel med att ha på sig trånga kläder - det vill säga om du inte får GERD-symtom.

Att bära kläder som är för täta kan öka sura uppstötningar. Detta är särskilt fallet med täta underdelar och bälten: Båda placerar onödigt tryck på buken och bidrar därmed till risken för halsbränna. För sura uppstötningar, lossa dina kläder.

8. Prova avslappningstekniker

GERD i sig kan vara mycket stressande. Eftersom matstrupen muskler spelar en stor roll för att hålla magsyror nere där de hör hemma, kan det hjälpa att lära sig tekniker som kan slappna av både kropp och själ.

Yoga har enorma fördelar genom att främja kroppsmedvetenhet. Om du inte är en yogi kan du till och med prova tyst meditation och djup andning några minuter flera gånger om dagen för att tämja dina stressnivåer.

Syn

Hemmet kan hjälpa till att lindra enstaka halsbränna episod, liksom vissa fall av GERD. När långvarig, okontrollerad syraåterflöde inträffar, utsätter du dig själv för en högre risk för matstrupsskador. Detta kan inkludera sår, en smal matstrupe och till och med matstrupencancer.

Det är ändå viktigt att veta att huskurer ensamma kanske inte fungerar för surt återflöde och GERD. Prata med en gastroenterolog om hur några av dessa läkemedel kan komplettera en medicinsk behandlingsplan.