Hur kallt är för kallt för att springa utomhus?

Innehåll

• Recension för

Om löpare väntade på perfekt väder för att springa i, skulle vi nästan aldrig springa. Vädret är bara något som människor som tränar utomhus lär sig hantera. (Att springa i kylan kan till och med vara bra för dig.) Men det finns dåligt väder och sedan finns det dålig väder, särskilt på vintern. Och att veta skillnaden kan rädda ditt liv.

Så hur vet du när det är för kallt att springa ute? Vindkylningsfaktorn är den bästa indikatorn, säger Brian Schulz, MD, en ortopedkirurg och sportmedicinsk specialist på Kerlan-Jobe Orthopedic Clinic i Los Angeles. Den "vindkyla" eller "riktiga känslan" är den lilla siffran som ofta anges bredvid den faktiska temperaturen i prognosen. Det tar hänsyn till förhållanden som vindhastighet och fukt för att beräkna risken för frostskador på din bara hud. Och det är viktigt eftersom vinden flyttar varm luft bort från din kropp och fukt kommer att kyla din hud ytterligare, vilket gör att du blir kallare mycket snabbare än bara lufttemperaturen skulle föreslå, förklarar Schulz. Säg att termometern visar 36 grader Fahrenheit; om vindkylan säger 20 grader kommer din exponerade hud att frysa som om det vore 20 grader - en avgörande skillnad för alla som går ut i mer än några minuter.

"Det finns verkligen inga varningstecken för frostskador-när du märker det har du redan problem", säger han och tillägger att dina händer, näsa, tår och öron är särskilt känsliga på grund av hur långt bort de är kommer från kärnan i din kropp (och det mesta av din kroppsvärme). Det är därför han rekommenderar att stanna inomhus om vindkylningen sjunker under fryspunkten. (Vi har 8 sätt att hålla sig varm under din vinterlöpning.)

Men frostskador är inte din enda oro. Vinterens kalla, torra luft påverkar din kropp på många sätt. Till exempel kan det kännas svårare att andas eftersom dina lungor måste arbeta hårdare för att värma luften när du andas in. Och ditt hjärta kan behöva arbeta hårdare också eftersom du förbrukar mer energi för att hålla dig varm och träna.

"Vet att ditt träningspass inte kommer att kännas detsamma [som det skulle göra i varmare väder]", säger Schulz. "Det kommer att ta dig längre tid att göra samma väg och kommer troligen att kännas svårare och du måste planera för det", tillägger han.

Hypotermi och uttorkning är risker för friluftsentusiaster under alla årstider (ja, även sommaren!), men är det största hotet under vintern, säger Jeff Alt, en utomhusexpert och författare. (Här, 4 tips för att undvika uttorkning i vinter.) Det bästa sättet att undvika alla dessa risker är att klä sig lämpligt efter vädret, säger Alt. Bara för att du känner dig oövervinnerlig i dina favoritshorts betyder det inte att det är en bra idé att bära dem på snö, även om du inte känner dig särskilt kall. Istället rekommenderar han att du bär ett baslager som tar bort svett från kroppen, ett mellanlager för värme och ett vattentätt toppskikt. Och glöm inte en hatt och handskar.

Rätta skor är viktiga, säger Alt. Skor som är förberedda för vintern kommer att hålla dig stabil på snö och is. Yak Ttrax ($39,99; yaktrax.com) är ett utmärkt sätt att tillfälligt förvandla ett par sneakers till snöskor.

Du måste också vara beredd på snabbt föränderliga väderförhållanden, tillägger Alt. "Små saker kan snabbt bli stora problem ute i naturen", säger han. Så kolla prognosen och planera rutter som håller dig nära ditt hem eller din bil så att du snabbt kan komma tillbaka till skydd om det behövs. Och var noga med att lämna en lapp som säger vart du ska och när du planerar att återvända så att dina nära och kära kan kolla upp dig om du inte är tillbaka i tid.

Det sista och kanske viktigaste rådet, enligt båda experterna, är att använda ditt sunt förnuft. "Om det gör ont och du känner dig obekväm, korta ditt träningspass och gå in igen, oavsett vad termometern säger", säger Schulz. (Är du på väg ut där? Följ dessa kallt väderkörningstips från Elite Marathoners.)

Recension för