Hur man bygger intrapersonliga färdigheter

Innehåll

• Vad de är
• Varför de är viktiga
• Gör (och håll) ett schema
• Omdirigera dina naturliga talanger
• Testa meditation
• Ta dig tid till självreflektion
• Förvara en dagbok
• Odla medkänsla
• Öva positivt självprat
• Ta chanser
• Tänk på dina mål
• Prata med en terapeut

Vad de är

Även om du kanske inte spenderar mycket tid på att överväga dina intrapersonliga färdigheter, kommer de att spela ganska regelbundet. Faktum är att du förmodligen använder dessa färdigheter i de flesta delar av ditt liv.

Intrapersonliga (”inom självet”) färdigheter är interna förmågor och beteenden som hjälper dig att hantera känslor, hantera utmaningar och lära dig ny information.

Dessa färdigheter, som relaterar till emotionell intelligens, inkluderar saker som:

• självförtroende
• elasticitet
• självdisciplin
• uthållighet
• öppenhet för nya idéer
• förmågan att övervinna distraktioner
• tidsplanering

Varför de är viktiga

Du kanske har lagt märke till att alla dessa färdigheter har något att göra med din förmåga att självreglera.

Människor med starka självregleringsförmågor har ofta en lättare tid:

• hantera beteende och känslor
• vittring utmaningar
• arbetar mot mål trots distraktioner

Till skillnad från interpersonella färdigheter som aktivt lyssnande kan intrapersonliga färdigheter ha mindre omedelbar inverkan på dina interaktioner med andra. Men de är fortfarande viktiga.

Oroa dig inte om dessa färdigheter inte kommer till dig naturligt. Det är absolut möjligt att odla intrapersonlig intelligens. De tio tipsen nedan kan hjälpa till.

Gör (och håll) ett schema

Övertygar ansvar och att-göra-listor dig?

Kanske glömmer du ofta åtaganden eller låter sysslor som du inte gillar att staplas upp eftersom du aldrig känner för att göra det.

Det är svårt att komma igång när du inte har någon aning om var du ska börja. Du fortsätter att skjuta upp saker, men det ger dig naturligtvis mindre tid att hantera alla dessa (potentiellt obehagliga) uppgifter.

Om du tenderar att avvika från uppgiften när du har mycket att göra, försök att skapa ett schema som inkluderar arbetsåtaganden och möten tillsammans med sociala aktiviteter, hushållssysslor och egenvård, som motion och avkoppling.

Detta kan hjälpa eftersom:

• att ha påminnelser om allt du behöver göra kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår trots distraktioner
• schemalägga roliga aktiviteter påminner dig om att det finns mer att se fram emot än det tvättberget

Efter några veckor kanske du märker en förändring i hur du hanterar din tid - även utan hjälp av ett schema.

Omdirigera dina naturliga talanger

Mycket få människor är naturligtvis bra på allt, och det är OK! Men du har antagligen vissa specifika styrkor, även om du inte känner igen dem ännu.

Du kanske har tålamod för små barn eller oförskämda medarbetare, men du är mindre tålmodig med dig själv när du gör misstag.

Eller kanske är du en fantastisk problemlösare på jobbet men har svårt att ta itu med svårigheter i ditt personliga liv.

Det är vanligt att rikta känslomässiga färdigheter utåt på sätt som gynnar andra och inte tillämpar samma färdigheter på dina egna upplevelser.

Detta kan göra att det verkar som om du saknar dessa färdigheter, när det verkligen är lättare att hjälpa andra människor. Men du förtjänar samma stöd.

Börja öva dessa styrkor genom att överväga vad du skulle göra för någon annan i din situation.

Om du uppmuntrar en vän att hålla fast vid något utmanande, till exempel rikta uthålligheten mot dig själv istället för att ge upp.

Testa meditation

Meditation kan hjälpa dig att lära dig att medvetet känna igen och acceptera vad du tänker och känner utan att fastna i negativa tankespiraler eller självbedömning.

Det är en bra övning för många människor som vill öka den emotionella medvetenheten.

Dess viktigaste fördelar inkluderar:

• avslappning

Kanske hjälper dessa effekter dig inte direkt att komma i kontakt med dig själv igen. Men de kan bidra till förbättrad fysisk och emotionell välbefinnande.

Att känna sig mentalt och fysiskt stark kan hjälpa till att öka din interna beslutsamhet, vilket gör det lättare att arbeta genom tuffa situationer.

Meditation har också andra fördelar som är mer relevanta för ökad självmedvetenhet:

• Det kan hjälpa dig att fokusera din uppmärksamhet mer effektivt, vilket kan leda till i alla livets områden.
• Ökad mindfulness din vilja att överväga nya sätt att lösa problem.

Ta dig tid till självreflektion

Självreflektion kan verka som ett ganska stort företag. Och ja, det burk täcka mycket mark.

Men det handlar egentligen bara om att tänka på dina handlingar, val och de saker som är viktiga i ditt liv, inklusive personliga värderingar och nära och kära.

När du själv reflekterar kan du uppmärksamma vilka vanor som fungerar bra för dig och var du upplever utmaningar.

Kanske du:

• undvik vänner istället för att luta dig mot dem när du kämpar
• fördröja uppgifter på jobbet när du inte förstår dem

Processen kan också hjälpa till att stärka din kunskap om människorna och saker som verkligen betyder något.

Detta ger dig chansen att utforska nya sätt att uppnå eller hålla fast vid dessa saker.

Till exempel betyder dina vänner mycket för dig, så du bestämmer dig för att du behöver hitta en hanteringsmetod som inte innebär att stänga dem.

Förvara en dagbok

Journalföring kan hjälpa dig att få kontakt med dig själv på en djup känslomässig nivå genom att tillhandahålla en konkret registrering av tankar och känslor att se tillbaka på senare.

Din journal är ett skriftligt register över du. Det ger ett stort utrymme för att hålla reda på viktiga mål, känslor och din övergripande dagliga upplevelse.

Det hjälper dig också att hitta saker du vill ta itu med, som lågt självförtroende eller brist på motivation.

Att föra en dagbok kan också visa tillväxt över tid.

När du tvivlar på dina interna förmågor eller känner att du inte har uppnått mycket, kan du blicka tillbaka genom månader eller år tidigare visa var dina färdigheter lyser igenom.

Kanske hanterade du en kris bra eller hade motståndskraften att till exempel studsa tillbaka från ett smärtsamt uppbrott.

Odla medkänsla

Ökad medkänsla för andra kan hjälpa dig att bli mer anpassad till din egen känslomässiga upplevelse och hjälpa din självmedkänsla att blomstra.

Medkänsla kommer inte alltid lätt. Det är ofta särskilt svårt att ha medkänsla för människor som behandlar andra dåligt och uppvisar ovänliga, oskäliga beteenden.

Men ordstävet "Sätt dig i deras skor" är alltid ett bra ställe att börja. Att tänka på en annan persons perspektiv ger ofta inblick i varför de kan agera på ett visst sätt.

Att utföra en slumpmässig vänlighet kan också bidra till att främja positiva känslor gentemot andra och dig själv.

Det hjälper också att komma ihåg alla gör misstag.

Om du känner skam eller skuld över något du ångrar att göra, kom ihåg att vi alla gör saker som vi önskar att vi kunde radera. Livet ger inte do-overs, men du kan alltid försöka igen.

Andra (eller tredje gången) har du mer kunskap och erfarenhet, vilket ökar dina chanser att få rätt.

Medkänsla och andra kunskaper om självmedvetenhet gör det lättare att:

• känna igen var du gick fel
• acceptera att bakomliggande faktorer och personliga svårigheter ofta gör det svårt att göra det bästa valet i varje situation
• tror att de flesta (inklusive dig själv) försöker göra det bästa de kan med vad de har

Öva positivt självprat

Hur du pratar med dig själv och tänker på dig själv kan ha stor inverkan på din interna upplevelse.

Negativa tankemönster och hård självkritik kan tyckas vara ett bra sätt att motivera dig själv och hålla dig ansvarig för misstag, men oftare har dessa motsatt effekt.

Istället för att tugga dig själv mentalt när du förstör, försök ta en titt på var du lyckades istället. Vad gick rätt för dig?

Det är fortfarande klokt att notera var du kan ha utrymme att växa. Men att berömma dig själv för styrkor och prestationer kan hjälpa dig att närma dig dessa svagare punkter med mer självförtroende och beslutsamhet.

Om du gör det kan det bli lättare att försöka igen senare.

Ta chanser

Att prova något nytt kan vara läskigt. Det verkar ofta säkrare att hålla fast vid det du vet redan fungerar.

Men ibland kan lite risk löna sig, oavsett om du är:

• försöker hjälpa en relation att blomstra
• in i en ny karriär
• plocka upp en ny hobby

Att följa samma rutiner kan hålla dig tillbaka och hindra dig från att utforska alternativ som kan uppfylla dina behov ännu mer effektivt.

Risktagande som slutar med framgång kan öka självförtroendet och motivera dig att fortsätta prova nya saker.

Men att ta chanser som inte fungerar kan leda till framsteg.

Du bygger fortfarande egenskaper som motståndskraft och uthållighet, eftersom du gör det genom bakslag visar att det alltid är möjligt att fortsätta och försöka igen.

Tänk på dina mål

Mål säger mycket om vem du är som person och vad som driver dig. De hjälper dig att informera dina val och forma ditt liv.

Det är viktigt att ha mål, både för en omedelbar och mer avlägsen framtid.

Framgång med mindre mål, som att bryta en oönskad vana eller läsa en bok varje månad, kan ge dig möjlighet att göra bredare mål som kräver långvariga ansträngningar, som att minska ditt koldioxidavtryck eller bli en helt ärlig person.

Realistiska mål tar hänsyn till dina begränsningar och personliga styrkor.

Att erkänna dina tidigare prestationer främjar självmedvetenheten samtidigt som du stärker ditt mod att ta större steg med framtida mål.

Att tänka på personen du vill bli kan hjälpa dig att fortsätta sätta mål för att uppnå dessa drömmar.

Prata med en terapeut

Det är inte alltid lätt att utöka emotionell intelligens på egen hand, speciellt om du bara har en vag uppfattning om de egenskaper du vill stärka.

Med hjälp av en terapeut kan du ofta öka självmedvetenheten när du identifierar utmaningar eller problemområden som dyker upp i dina tankar och vanor.

En terapeut kan också hjälpa dig att länka specifika mönster till intrapersonliga färdigheter och erbjuda vägledning om områden som är värda att utforska vidare.

Till exempel, om du kämpar för att förlåta dig själv för misstag du har gjort, kan en terapeut hjälpa dig att relatera detta till inre självmedkänsla och lära dig färdigheter för att öka självgodhet.

Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigma kring psykiska problem.