Hur man hittar den bästa probiotikan för dig

Innehåll

• Steg 1: Läs det finstilta.
• Steg 2: Var specifik.
• Steg 3: Var öppen för försök och misstag.
• Recension för

Dessa dagar finns det mycket av personer som tar probiotika. Och med tanke på att de kan hjälpa till med allt från matsmältning till klar hud och till och med mental hälsa (japp, din tarm och hjärna är definitivt anslutna), är det lätt att förstå varför de har blivit så populära.

Eftersom det finns ett stort utbud av probiotiska produkter på marknaden, kämpar många för att hitta rätt för dem. "Det finns många olika bakteriestammar i olika kombinationer inom olika probiotiska tillskott", förklarar Brooke Scheller, en klinisk och funktionell nutritionist. "Till exempel kan ett probiotikum innehålla en enda bakteriestam eller många. Det kan också innehålla andra vitaminer, mineraler eller andra ingredienser som kan påverka hälsofördelar", säger hon. Det finns många olika doser, leveranssystem (pulver, tabletter, kapslar) och formuleringar (nedkylda jämfört med hyllstabila), och vissa probiotika innehåller också prebiotika, som i princip fungerar som gödningsmedel för probiotika. (Relaterat: Varför din probiotika behöver en prebiotisk partner)

Dessutom finns det fortfarande mycket mer att lära sig om mikrobiomet och probiotika i allmänhet. "Sanningen att säga, forskningsområdet probiotika och hälsa är fortfarande ganska mycket i sin linda", säger den registrerade dietisten Kate Scarlata. Forskning växer inom tarmmikrobiom dagligen-men det är mycket mer komplicerat än man först trodde. "Med alla dessa alternativ och stora luckor i tillgänglig information, var ska du börja? Här tarmsexperter begränsar det till tre enkla tips för att välja rätt probiotika för dig.

Steg 1: Läs det finstilta.

Att hitta rätt probiotika för dig börjar med att läsa etiketten. De viktigaste delarna, enligt Samantha Nazareth, M.D., en dubbelstyrelsecertifierad gastroenterolog:

CFU: Detta är antalet "kolonibildande enheter" som finns i varje dos, som mäts i miljarder. Och medan mer inte är det alltid bättre, "du vill ha minst 20 till 50 miljarder CFU", säger Dr. Nazareth. Bara för referens är en mycket hög dos 400 CFU, vilket de flesta experter är överens om är inte nödvändigt om inte din läkare specifikt rekommenderar detta åt dig. Det är också viktigt att kontrollera efter den garanterade CFU vid utgången, som bör anges tydligt. "Vissa produkter garanterar bara CFU-numret vid tillverkningstillfället, och kommer därför att vara mindre potenta när produkten når ditt hem", säger hon.

Leveransmetod: "Probiotikan måste kunna överleva den sura miljön i magen och nå tarmen", förklarar Dr. Nazareth. Detta kan optimeras genom ditt sätt att ta probiotika och vad som ingår i formeln. "Vissa leveranssystem att tänka på är tidsläppta tabletter/kapslar, kapslar med enterisk beläggning och/eller mikrokapslar och sådana som innehåller prebiotika och den optimala kombinationen av probiotika", säger Lori Chang, en registrerad dietist med Kaiser Permanente i West Los Angeles.

Bakterier: Du vill leta efter rätt art för det tillstånd du behandlar, säger Dr. Nazareth. Mer om det nedan.

Tredjepartstestning: Slutligen är det viktigt att komma ihåg att probiotika är ett oreglerat tillskott. "Ta reda på om det finns tredjepartsdata som verifierar produktens styrka, renhet och effektivitet", föreslår Dena Norton, en registrerad dietist och holistisk näringscoach. "Kom ihåg att kosttillskott inte regleras, så du kan inte nödvändigtvis bara lita på påståendena på etiketten." Kolla in AEProbio, en webbplats som har sammanställt forskning om specifika märken av probiotika som finns tillgängliga i USA, rekommenderar Scarlata, och en NSF-sigill är alltid en bra markör att leta efter.

Steg 2: Var specifik.

Experter är överens om att detta är den viktigaste faktorn att tänka på vid val av probiotika. "Du bör absolut välja ett probiotikum baserat på vad du vill ta itu med", säger Chang. "Eftersom stamspecificitet kommer att påverka resultaten är det viktigt att tänka på att en stam som fungerar för ett tillstånd inte nödvändigtvis kommer att vara effektiv för andra tillstånd."

Och även om detta kan komma som en överraskning, är det inte rekommenderat att ta en probiotika *bara för att.* "Alla behöver inte en probiotika", säger Dr. Nazareth. (Om du inte har symtom och bara vill förbättra din tarmhälsa, försök att lägga till lite fermenterad mat i din kost.)

Det beror på att problem som kan behandlas med probiotika härrör från specifika obalanser i mängden av vissa bakteriestammar, enligt Elena Ivanina, M.D., en gastroenterolog vid Lenox Hill Hospital. "Därför, om någon bestämmer sig för att komplettera en viss stam av Lactobacillus, men de har redan tillräckligt med den stammen i tarmen och deras sjukdom härrör inte från brist på Lactobacillus, då kommer de inte att få något svar. "Vettigt, eller hur?

Även om detta inte nödvändigtvis är en uttömmande lista, säger Drs. Nazareth och Ivanina rekommenderar att du följer den här snabba forskningsbaserade guiden till vilka stammar du ska leta efter för att hjälpa till med olika frågor:

Allmänna tarmsymtom och maghälsa:Bifidobacterium sådana arter B. bifidum, B. longum, B. lactis, och Lactobacillus arter som t.ex. L. casei, L. rhamnosus, L. salivarius, L. plantarum. Du hittar båda arterna i Ultimate Flora Extra Care Probiotic 30 Billion.

Laktosintolerant:Streptococcus thermophilus kan hjälpa dig att smälta laktos.

Antibiotikarelaterad diarré: Saccharomyces boulardii och Lactobacillus acidophilus och Lactobacillus casei.

Ulcerös kolit:VSL#3 och E. coli Nissle 1917 är bra alternativ.

Bakteriell vaginos och jästöverväxt: Lactobacillus arter, såsom L. acidophilus och L. rhamnosus.

Eksem:Lactobacillus rhamnosus GG kan minska risken för eksem.

Steg 3: Var öppen för försök och misstag.

Varje persons mikrobiom är olika, vilket betyder att det som fungerade för andra kanske inte fungerar för dig. "Vad du äter, oavsett om du föddes genom kejsarsnitt eller vaginalt, vilka antibiotika du har exponerats för, och om du någonsin har utvecklat livsmedelsburen sjukdom eller inte är bara några av de många faktorer som påverkar din tarmmikrobiom." förklarar Scarlata. Och medan forskning kan hjälpa dig att avgöra vilka stammar du ska ta i vilka doser, kan det fortfarande finnas flera olika formuleringar att välja mellan.

När du har valt en probiotika att prova, vet att det kan ta upp till 90 dagar att märka en förbättring, enligt Dr. Nazareth. Det är också viktigt att notera att matsmältningsproblem kan förvärras när du börjar ta probiotika. "Om detta inträffar kan du behöva en mindre dos med en gradvis ökning", säger hon.

Dessutom kan livsstilsfaktorer, såsom överanvändning av receptbelagda antibiotika, känslomässig stress, andra receptbelagda mediciner, alkoholkonsumtion, rökning och dåliga sömnvanor, påverka hur bra dina probiotika fungerar. Chang säger att probiotika behöver rätt miljö (i det här fallet en frisk kropp) för att kolonisera.

Om du har provat ett probiotikum efter att ha följt dessa steg och det inte verkar fungera för dig (eller om du bara vill ha lite extra vägledning för att välja en), gå till din läkare (eller en dietist) för att få en rekommendation. "Ta en noggrann diskussion med din läkare för att se till att du tar rätt bakteriestam av lämplig anledning", råder Dr Ivanina. "Följ sedan upp efter att ha tagit probiotikumet för att se till att det har den avsedda effekten."

Recension för