Hur mycket ska man verkligen svettas under ett träningspass?

Innehåll

• Vad får vissa människor att svettas mer än andra?
• Hur mycket svett är lämpligt under ett träningspass?
• När blir svett "överdriven"?
• Vad kan du göra åt svett och kroppslukt?
• Är det möjligt att inte svettas tillräckligt?
• Sammanfattning: Hur man inte svettas så mycket under träning
• Recension för

Oavsett om du svettas i samma ögonblick som löpbandet börjar röra på sig eller om du känner mer av din grannes svett spruta dig i HIIT-klassen än din egen, kanske du undrat vad som är normalt och om du svettas för mycket – eller bara tillräckligt. I verkligheten svettas alla vid olika temperaturer och vid olika ansträngningsnivåer. Men vad orsakar några av dessa skillnader och när är det dags för oro? Och finns det ett sätt att inte svettas så mycket under träning ?!

Vet först och främst att svettning är helt normalt. "Svettning är ett normalt hälsosamt svar på uppvärmning av kroppen", säger Stacy R. Smith, MD, hudläkare i Encinitas, Kalifornien. "Denna uppvärmning kan komma från externa källor som vädret i Florida eller värmen som genereras från muskelaktivitet under träning."

Vad får vissa människor att svettas mer än andra?

För att överlista svett hjälper det att veta exakt vad det gör. När denna blandning av vatten, salt och andra mineraler avdunstar från din hud, kyler den ner dig, vilket gör att din kropp kan behålla sin kärntemperatur. "Det finns två sorters svett: eccrine, en tunn vätska som förekommer över hela kroppen när det är varmt ute eller när du tränar, och apokrina, en tjock utsöndring som främst finns på dina underarmar", säger Dee Anna Glaser, VD för International Hyperhidrosis Society och en hudläkare i St. Louis, Missouri. Apokrin är knuten till lukt och är vanligtvis relaterad till stress. (Relaterat: Vad är stressgranuler - och hur kan jag förhindra att de orsakar förödelse på min kropp?)

Även om din kost, hälsa och känslor kan spela en roll, bestäms hur mycket du svettas till största delen av genetiken, liksom var du svettas. De vanligaste fläckarna är dina armhålor, handflattor, sulor och panna eftersom de har den högsta tätheten av svettkörtlar. (Underarmsområdet är hem för en bakterie som smälter svett och producerar BO) Svettmönster är dock väldigt individuella: Till exempel kan din rygg svettas först eftersom körtlarna där är snabbast att reagera på din hjärns signaler vid värme eller stress , Säger Dr Glaser.

Det är nog inte så överraskande att fuktighetsnivåer och svett går hand i hand. Om alla andra faktorer är lika, kan otillräcklig hydrering på regelbunden basis få en person att svettas mindre än en annan, säger Dr Smith. Men att dricka mer än vad som är nödvändigt för att hydratisera före, under och efter träning kommer inte att göra dig mer dränkt än någon som hydrerar tillräckligt. Vissa mediciner, till exempel hormonell preventivmedel, kan också ha biverkningar som får dig att svettas mer eller mindre, så kontakta din läkare eller apotekspersonal om du tror att det kan vara problemet.

Utöver hydrering, medicinering och genetisk påverkar fysisk kondition också hur mycket du svettas, och överraskande nog är den piggare du är, desto våtare blir du, säger Jason Karp, Ph.D., en träningsfysiolog och löptränare i San Diego, Kalifornien. "Anledningen till att piggare människor svettas mer - och även tidigare i ett träningspass - är för att kroppen blir mer effektiv för att kyla sig själv", säger Karp. "Folk ser svettning som en dålig sak, men det är avdunstningen av svett som gör att du inte kan överhettas." (Lär dig hur du skyddar dig mot värmeutmattning och värmeslag under de varma sommarmånaderna.)

Även om mer svett är en indikation på fysisk kondition, låt dig inte luras av träningspass som höjer värmen. Så länge du kan träna på din normala intensitetsnivå, förbränner du samma antal kalorier i het yoga som du skulle göra i studions luftkonditionerade rum.

Medan kön och ålder spelar en roll för svett, kommer en högre konditionsnivå, ökad träningsintensitet, större kroppsstorlek, varmare miljötemperatur (inomhus eller utomhus), lägre ventilation eller luftflöde, mindre luftfuktighet och kläder som inte andas att leda till högre svett nivåer, säger Brett Romano Ely, MS, doktorand i mänsklig fysiologi vid University of Oregon.

Hur mycket svett är lämpligt under ett träningspass?

En storlek passar inte alla när det gäller svettning. Sluta oroa dig för att inte ge tillräckligt under ditt träningspass, eftersom ansträngning inte alltid är direkt relaterad till svettproduktion, säger Ely. Du kan cykla en sval dag och knappt svettas, oavsett hur många kullar du klättrade, säger hon. Vid hög luftfuktighet eller med lågt luftflöde kommer din svett att förångas långsammare, vilket kan få dig att känna att du svettas mer. Och i motsatta förhållanden kan din hud kännas torr, men i verkligheten förångas svetten mycket snabbare. (Relaterat: andningsbara träningskläder för att hålla dig sval och torr)

Om du känner att du behöver svettas för att bevisa för dig själv att du arbetar tillräckligt hårt, föreslår Ely att du istället provar en pulsmätare. Du kan också helt enkelt övervaka din andning eller använda den pålitliga takten för upplevd ansträngning (hur hårt jobbar du på en skala från 1 till 10) för att mäta din intensitet.

När blir svett "överdriven"?

Du bör nog sluta svettas om hur du inte svettas så mycket under träning, är våra experter överens. Att svettas mycket kan vara lite pinsamt, men det är sällan ett riktigt medicinskt problem. Det kan finnas anledning till oro om du svettas ur elektrolyter och vätskor snabbare än du kan återhydrera. "Att svettas mycket kan orsaka uttorkning, vilket kan försämra ämnesomsättningen och minska blodflödet till musklerna (eftersom vattenförlust genom svettning minskar blodvolymen), så det kan vara farligt om du inte fyller på vätskan genom att dricka", säger Karp. (Dehydrering är bara en av de saker som kan få ditt träningspass att kännas hårdare, och inte på ett bra sätt.)

Det finns en möjlighet att du kan drabbas av ett sällsynt tillstånd som kallas hyperhidros, där kroppen svettas mer än nödvändigt för kylning, säger Dr Smith. "Denna överdrivna svettning kan leda till hudirritationer, sociala svårigheter och pinsamheter, och betydande överdrivet slitage på kläder." Personer med hyperhidros rapporterar ofta att de svettas utan uppenbar anledning i svala miljöer, måste ta med sig extra skjortor till jobbet eller skolan när de blir blöta/fläckiga innan dagen är över, eller justerar sitt schema så att de kan gå hem och duscha innan de går ut. på kvällen efter jobbet.

Endast en läkare kan officiellt diagnostisera överdriven svettning eller hyperhidros, men enkelt uttryckt, "överdriven svettning definieras ofta som svettning som stör normala dagliga aktiviteter", säger Dr Smith.

Vad kan du göra åt svett och kroppslukt?

Även om du inte faller i kategorin "överdriven" svettning men känner dig obekväm med din svettnivå, säger Dr Smith att det kan vara dags för ingrepp utöver den typiska antiperspiranten. Alternativen inkluderar att välja en "klinisk styrka" receptfria antiperspirant som innehåller högre nivåer av föreningen som är ansvarig för att tillfälligt blockera svettkanaler och receptbelagda formuleringar.

Om du specifikt är orolig för hur du inte ska svettas så mycket under träning, men det inte är ett problem när du bara gör dagliga rutiner, välj träningskläder med fukttransporterande egenskaper för att undvika den våta känslan och förlänga din livstid gymgarderob lite längre. Vissa klädmärken lovar till och med kläder med "anti-stink" -teknologi. Lululemon erbjuder utvalda objekt med Silverescent; silver stoppar stinkfrämjande bakterier från att reproducera sig. Endeavour Athletic-redskap hanterar inte bara din kroppsvärme, men deras NASA-certifierade antimikrobiella tyg kommer också att kontrollera lukten för mer slitage innan du tvättar. Athleta hävdar att du kan tvätta deras "osinkliga" utrustningslinje mer sällan utan rädsla för att det är, ja, illaluktande.

Om ditt favoritmärke inte erbjuder något anti-lukt men du verkligen skulle vilja göra mindre tvätt, kolla in Defunkify's Active Odor Shield. Skapad av Dune Sciences, som grundades av en kemiprofessor vid University of Oregon, tillåter denna tvättprodukt användarna att förbehandla alla sportutrustningar och bära den (tydligen utan lukt) upp till 20 gånger mellan tvättarna. (Relaterat: Den här trasan för att behandla överdriven svettning kan också vara en spelomvandlare)

För mer allvarliga svettproblem eller för personer med hyperidros är de goda nyheterna listan över alternativ för behandling av överdriven svettning har blivit bättre och bättre med åren, säger Dr Smith. Detta inkluderar orala mediciner, receptbelagda antiperspiranter som Drysol, injektioner av Botox eller Dysport, som tillfälligt inaktiverar dina svettkörtlar, och till och med en enhet som heter miraDry som använder elektromagnetisk energi för att förstöra svettkörtlar. Förutom Botox rekommenderar läkare ofta laserhårborttagning för dina underarmar. "Jag tycker att det leder till mindre svettproduktion och minskar lukt också, eftersom ditt hår ackumulerar fler bakterier än din hud", säger Mary Lupo, M.D., en hudläkare i New Orleans, Louisiana.

Men dessa mer invasiva alternativ kanske inte är det bästa alternativet om ansträngande träning är en del av din vanliga rutin, säger han, eftersom att minska svettproduktionen till lokala områden kan begränsa din förmåga att kyla kroppen under intensiv aktivitet.

Är det möjligt att inte svettas tillräckligt?

När folk pratar om frågor kring svettproduktion handlar det mest om att svettas för mycket. Men du vill inte heller vara på baksidan av denna ekvation. Svett är hälsosamt och nödvändigt för att reglera kroppstemperaturen. Plus, kom ihåg att det också är ett tecken på fantastisk fysisk kondition.

Så när ska du oroa dig för att du inte svettas tillräckligt? "Det finns ingen anledning till oro om någon inte verkar svettas mycket om det inte leder till värmeutmattning eller värmeslag", säger Karp. I sällsynta fall kan svettning inte vara ett tecken på anhidros (eller hypohidros), en sjukdom där svettkörtlarna inte fungerar korrekt.

Om du inte häller upp hinkar som kvinnan bredvid dig på trappklättraren och du undrar om du jobbar tillräckligt hårt, behöver du förmodligen inte oroa dig. Fortsätt bara för – påminnelse! – mängden du svettas inte har något att göra med "framgången" med ditt träningspass.

"Det finns inget samband mellan svettning och förbrända kalorier", säger Craig Crandall, Ph.D., professor i internmedicin vid University of Texas Southwestern Medical Center. Du kan köra exakt samma väg på sommaren och vintern, och även om du kommer att svettas mer i värmen, kommer antalet kalorier du kan förvänta dig att bränna att vara nästan identiskt, säger han. Det är alldeles för många faktorer inblandade som påverkar svettproduktionen, tillägger han, och även om du förlorar "vikt" när du svettas, är det bara vattenvikt och detta kan leda till uttorkning.

Sammanfattning: Hur man inte svettas så mycket under träning

Välj först rätt produkt: antiperspirant. Deodoranter hindrar lukt, inte fukt; antiperspirant-deodorantkombinationer tacklar båda. Vissa människor väljer deodorant eftersom deras känsliga hud reagerar illa på antiperspiranter. Andra undviker det på grund av rykten om att aluminiumbaserade föreningar-de aktiva ingredienserna i de flesta antiperspiranter-har kopplats till cancer eller Alzheimers sjukdom, men kliniska studier visar inga tecken på en sådan koppling. Oavsett om du använder ett fast ämne, en gel eller en roll-on spelar ingen roll, men den tid då du applicerar sakerna gör: Derms rekommenderar att du sätter på antiperspirant före sängen på natten och sedan applicerar det igen på morgonen för bästa resultat . "För att din antiperspirant ska fungera måste den komma in i svettkörtlarna och blockera dem", förklarar David Bank, M.D., en hudläkare i Mount Kisco, New York. "Över natten är du lugn och sval och din hud är helt torr, så en mycket högre andel kommer att absorberas."

Du kan applicera antiperspirant var som helst som svettas, men se efter irritation, särskilt på känsliga fläckar som bröstet. För området under dina bröst, damma på bakpulver när din hud är ren och torr. (Här finns fler hälsoproblem för att förebygga och hantera irriterande bröstsvett.) "Bakpulver är antibakteriellt och antiinflammatoriskt. Förutom att torka ut fukt, förhindrar det irritation", säger Dr. Bank. För att absorbera svett i hårbotten, använd torrschampo och för att hålla fötterna torra, prova svetttransporterande inlägg som Summer Soles ($8, amazon.com), föreslår Dr. Glaser. För att förhindra svett där nere, välj ett absorberande puder designat för det området. Ditt träningskläder gör också skillnad. Investera i högteknologiska syntetiska tyger som känns luftiga och transporterar bort fukt från din hud.

Om det tar dig för evigt att svalka och torka efter träningen, hoppa in i en så kall dusch som du kan stå (eukalyptus valfritt). "Allt som sänker din kärntemperatur hjälper dig att sluta svettas tidigare", säger Dr. Winger. Kort tid? Håll bara fötterna under sprayen. Fuktighet, som hindrar svett från att avdunsta, kan också vara en del av problemet. Den enda riktiga lösningen för att inte svettas så mycket under träning under dessa förhållanden är att ta det lugnt. "Om det är en mycket fuktig dag och du är ute och springer, sakta ner tempot", säger Dr. Winger.

Recension för