Hur Rita Ora helt förnyade sin tränings- och matplan

Innehåll

• Hitta din träningsrytm.
• Ge dig själv lite passform när du behöver det.
• Det handlar om att vara stark, inte mager.
• Ät den mat som är rätt för din kropp.
• Men njut lite också.
• Var inte rädd för att ta risker.
• Recension för

Rita Ora, 26, är på uppdrag. Tja, fyra av dem faktiskt. Det är hennes mycket efterlängtade nya album, ut i sommar, som hon har arbetat på nonstop - den första singeln släppte precis. Och så är det hennes värdspelning på Amerikas nästa toppmodell, som fick se sina betyg skjuta i höjden för Ritas premiär. Hon har också sin blomstrande filmkarriär, med 50 nyanser mörkare den gångna vintern och den kommande Wonderwell, med den bortgångne Carrie Fisher. Och slutligen finns det hennes jobb som designer, som har inkluderat 15 kollektioner med Adidas under de senaste åren (som denna popkonstinspirerade collab) och nu har Rita planerat sin egen linje.

Tur att hon har fått en helt ny tränings- och matrutin för att hjälpa henne att plöja igenom det hela. I januari började Rita träffa en läkare för blodprover varje vecka; baserat på dessa resultat-och andra faktorer, som hur mycket sömn hon får och resor hon gör-rekommenderar han vad hon ska äta. Rita går också nu till gymmet varje dag, oavsett om hon är hemma i London eller på väg. "Jag har så mycket mer energi, och jag mår verkligen bättre av den här planen", säger Rita över en frukost med två hårdkokta ägg. (Form kan intyga att hon tar sin nya matstil på allvar: När restaurangen inte hade den sida av sparris hon begärde, gav den henne potatis istället. Rita, med järnklädd viljestyrka, skjöt dem åt sidan och gav dem inte en ny blick.)

För henne är disciplin nyckeln. "Jag har varit tjejen på turné som äter när hon kan och går med när bandet vill gå ut hela tiden. Men du kan bara inte hålla det. Du börjar tänka," jag saknar att må bra! " "Förklarar Rita. "Det senaste året har jag verkligen varit på mitt spel genom att äta rätt och gå till gymmet. Som ett resultat är jag fokuserad nu och får mycket mer gjort."

Lyssna på när Rita avslöjar sina sex regler för att nå framgång på dina egna villkor.

Hitta din träningsrytm.

"Jag gör cirkelträning. Jag brukar träna i en eller två timmar, beroende på hur mycket tid jag har. Jag gör tre kretsar och upprepar det tre gånger. Jag fokuserar mest på mina lår och min rumpa, så jag gör mycket knäböj och styrketräning. Och jag kör en konditionsträning. Det jag har lärt mig är att du kan ta dig tid med träning. Du behöver inte slå dig själv så länge du kommer in i de träningspass du behöver. Jag brukade pressa mig själv tills jag mådde illa. Men jag närmar mig det annorlunda nu. Jag trivs med att träna. Och jag gillar följderna-den känslan av tillfredsställelse. "

Ge dig själv lite passform när du behöver det.

"Ibland är det svårt. Jag vaknar inte bara och springer till gymmet.När jag behöver motivera mig själv att träna tittar jag på bilder på kvinnor som Jennifer Lopez och Kate Beckinsale. De ser otroliga ut! Om de kan se ut så har jag ingen ursäkt. "(Här delar Kate Beckinsale den hardcore -träningsplan hon krediterar för hennes kropp.)

Det handlar om att vara stark, inte mager.

"Jag tänker inte ljuga och säga att jag var helt nöjd med min kropp innan. Jag visste att jag kunde ändra några saker för att förbättra min uthållighet, särskilt på scenen. Jag började inte träna för att bli smalare - jag började träna att må bättre. Och jag tror att det är viktigt för kvinnor att veta det. Var inte besatt av att vara smal. Du måste bara vara vältränad, frisk och stark."

"Jag älskar min form eftersom den är kurvig. Jag har lår. Jag är en storlek 28 i jeans. Och det är en genomsnittlig, normal storlek. Jag är stolt över att jag är normal."

Ät den mat som är rätt för din kropp.

Med den plan jag har kan du äta ganska mycket så länge du tränar. På morgonen har jag två kokta ägg, sparris och en halv kopp müsli med mandelmjölk. Till lunch har jag kyckling eller fisk med grönsaker, och till middag har jag sex till åtta uns fisk med grönsaker och en halv potatis. Plus snacks. Jag äter inte bröd eller socker. Men jag svälter inte mig själv. Jag brukade vara som, 'jag äter inte!' Att äta är dock inte problemet. Det handlar om vad din kropp behöver, och allas kropp är annorlunda.

Men njut lite också.

"Jag är så sugen på ost och vin. Jag filmade bara en film i Italien, och pastorna, ostarna, vinet! Uppenbarligen var jag tvungen att ha allt det där bra. Nu njuter jag en gång i veckan. Men jag blir inte galen. "

Var inte rädd för att ta risker.

"Av allt jag har åstadkommit är jag stoltast över mitt nya album. Det kommer att chocka folk. Jag tror att det kommer att vara som "Wow, jag visste inte att hon hade de känslorna." För jag tror inte att de känner mig riktigt....De ser bilder på mig, de tittar på mig på TV, men jag försöker hålla mitt privatliv så privat som möjligt, och jag lägger inte upp bilder på vem jag är. Jag ser. På det här albumet säger jag dock saker som jag tror att folk har velat veta. Men det har gjorts framåt. Det är ett positivt, upplyftande album. "

För mer från Rita, hämta majnumret av Form, på tidningskiosker 18 april.

Recension för