Det intensiva Tabata-passet för en total utbrändhet

Innehåll

• Dykbombare till Down Dog
• Tuck Hoppa Burpee till Plank Jack
• Mittemot Hand-Knä Tap Push-Up
• Lungeväxel med höftcirkel öppen
• Recension för

Det är lätt att bli uttråkad med kroppsviktsrörelser – håll dig till samma grunder och du kommer garanterat att börja snooza mitt i träningspasset. Vill du krydda det? Titta inte längre än denna 4-minuters Tabata-träning från tränaren Kaisa Keranen, (aka @KaisaFit), som använder galet hårda variationer av grunderna som vi slår vad om att du inte har gjort tidigare. (ICYMI hon skapade en kickass 30-dagars Tabata-utmaning för oss också.)

Hur fungerar det? Gör 20 sekunder av varje drag (AMRAP, vilket betyder så många reps som möjligt), följt av en 10-sekunders vila. Och när vi säger AMRAP menar vi go hård. Upprepa hela kretsen 2 till 4 gånger (eller tills du inte kan andas). Om det låter enkelt är det bara att vänta tills du är i det.

Dykbombare till Down Dog

A. Börja i nedåtgående hund.

B. Böj armarna i en triceps push-up och dra bröstet genom till hunden uppåt.

C. Lyft upp höfterna och skjut tillbaka till hunden som är nedåt.

Gör AMRAP i 20 sekunder; vila sedan i 10 sekunder.

Tuck Hoppa Burpee till Plank Jack

A. Börja i plankläge. Håll en stram kärna, hoppa ut händer och fötter några centimeter och sedan in igen.

B. Hoppa fötterna upp till händerna och explodera upp i ett tuckhopp, för knäna mot bröstet.

C. Lägg omedelbart händerna platt på golvet och hoppa fötterna tillbaka till plankläget för att upprepa.

Gör AMRAP i 20 sekunder; vila sedan i 10 sekunder.

Mittemot Hand-Knä Tap Push-Up

A. Börja i plankposition med högerhanden förskjuten några centimeter framför vänster. Sänk ner i en push-up.

B. Tryck bort från golvet och dra höger hand och vänster knä in mot bröstet. Knacka på vänster knä med höger hand och placera sedan tillbaka i startpositionen.

C. Sänk omedelbart till en annan push-up för att upprepa.

Gör AMRAP i 20 sekunder; vila sedan i 10 sekunder. Utför varannan uppsättning på motsatt sida.

Lungeväxel med höftcirkel öppen

A. Börja i ett högt utfall, höger ben framåt och böjt i 90 grader, med vänster ben förlängt bakåt med en mjuk böjning.

B. Hoppa och byt till ett vänsterbensutfall. Hoppa omedelbart och växla tillbaka till ett höger benutfall.

C. Skift vikt på höger ben för att stå. Sparka vänster ben framåt, ut till sidan och bakåt, sänk ner i ett utfall igen för att upprepa.

Gör AMRAP i 20 sekunder; vila sedan i 10 sekunder. Utför varannan uppsättning på motsatt sida.

Recension för