Hälsosamma alternativ för eftermiddagsmat

Innehåll

• Mellanmål för dem som är på diet

Några bra alternativ för eftermiddagsmat är yoghurt, bröd, ost och frukt. Dessa livsmedel är lätta att ta med till skolan eller jobbet, vilket gör dem till ett utmärkt alternativ för en snabb men näringsrik måltid.

Denna typ av mellanmål, förutom att den är mycket näringsrik, hjälper till att hålla sig till kosten eftersom den inte låter hunger komma och önskan att äta okontrollerat, vilket hjälper till att gå ner i vikt. Stekta snacks och kakor bör undvikas, liksom läsk eftersom de inte är friska och kan öka kolesterolet.

Kolla in 7 hälsosamma mellanmål i videon:

Mellanmål för dem som är på diet

Mellanmålsalternativen för de som har en diet bör vägledas av nutritionisten, eftersom de beror på vilken diet som följs, men några exempel är:

1. 1 kopp osötad gelatin + 1 kopp vanlig yoghurt - bra för viktminskning
2. 1 kopp osötad yoghurt + 1 sked havre - bra för dem som tränar
3. Selleri juice med äpple eller morot - perfekt för avgiftning
4. 1 kopp te + rostat bröd med keso - bra för viktminskning
5. Spannmålsbröd med vit ost + 1 fruktjuice - perfekt för att hålla sig i form

De som vill gå upp i vikt kan lägga till en sked mjölk eller honung i vitaminerna och använda frukt som bananer eller avokado, som ger mer energi.

Hemligheten med att hålla sig i form är att respektera kroppens behov genom att erbjuda massor av näringsämnen, men med få kalorier. Man bör dock inte bara ta hänsyn till kalorierna i en mat, för på det här sättet riskerar vi att inte inta en serie näringsämnen och göra ohälsosamma utbyten. Det är bättre att ha ett glas apelsinjuice, som har cirka 120 kalorier, än att ta 1 burk diet soda, som bara har 30 kalorier, eftersom apelsinjuice också har C-vitamin, vilket är viktigt för kroppens försvar, medan soda har inga näringsämnen, det ger bara energi.

Se fler tips för att gå ner i vikt hemma och inkludera familjens nya hälsosamma rutin.