Hantera Mania

Innehåll

• Vad är mani?
• Tips för att hantera ett maniskt avsnitt
• Kontakta ditt vårdteam
• Identifiera mediciner som hjälper
• Undvik triggers som förvärrar din mani
• Håll ett regelbundet ät- och sovschema
• Titta på din ekonomi
• Ställ in dagliga påminnelser
• Återhämtar sig från ett maniskt avsnitt
• Förebyggande av mani
• Viktiga förberedelser för att hantera mani
• Handlingsplan för välbefinnandeåterhämtning
• Direktiv om psykiatrisk förskott
• Brandövning
• Söker hjälp
• Syn

Vad är bipolär sjukdom och mani?

Bipolär sjukdom är ett psykiskt hälsotillstånd som kan få dig att uppleva episoder av extrema höjder och extrema lågpunkter. Dessa episoder kallas mani och depression. Svårighetsgraden och frekvensen av dessa episoder hjälper din vårdgivare att bestämma vilken typ av bipolär sjukdom du har.

• Bipolär 1 störning uppstår när du har minst en manisk episod. Du kan eller inte också ha en större depressiv episod före eller efter en manisk episod. Dessutom kan du uppleva en hypomanisk episod, som är mindre allvarlig än mani.
• Bipolär 2 störning är när du har en större depressiv episod som varar i minst två veckor och en hypomanisk episod som varar minst fyra dagar.

Läs vidare för att lära dig mer om mani och sätt att hantera den.

Vad är mani?

Mani är ett symptom associerat med bipolär sjukdom 1. Du kan uppleva följande under ett maniskt avsnitt:

• onormalt förhöjt humör
• ständigt irriterad humör
• ovanligt energisk stämning

DSM-5 är en medicinsk referens som vanligtvis används av vårdpersonal för att hjälpa till med diagnos. Enligt denna referens, för att betraktas som en manisk episod, måste dina symtom på mani vara minst en vecka, såvida du inte är på sjukhus. Dina symtom kan vara mindre än en vecka om du är på sjukhus och behandlas framgångsrikt.

Under ett maniskt avsnitt skiljer sig ditt beteende mycket från normalt beteende. Medan vissa människor naturligtvis är mer energiska än andra, har de som upplever mani en onormal nivå av energi, irritabilitet eller till och med målstyrt beteende.

Några av de andra symtomen du kan uppleva under en manisk episod inkluderar:

• känslor av uppblåst självkänsla och självkänsla
• känner att du inte behöver sova eller behöver mycket lite sömn
• blir ovanligt pratsam
• upplever racing tankar
• blir lätt distraherad
• engagera sig i riskabla beteenden, såsom shopping, sexuella diskretioner eller göra stora företagsinvesteringar

Mani kan få dig att bli psykotisk. Det betyder att du har tappat kontakten med verkligheten.

Maniska episoder bör inte tas lätt. De påverkar din förmåga att prestera som vanligt i arbete, skola och sociala aktiviteter. Någon som upplever en manisk episod kan behöva gå till sjukhuset för att undvika att skada sig själva.

Tips för att hantera ett maniskt avsnitt

Maniska episoder kan variera från person till person. Vissa människor kan känna igen att de är på väg mot en manisk episod, medan andra kan förneka allvaret av deras symtom.

Om du upplever mani i heta ögonblick kommer du förmodligen inte att inse att du har en manisk episod. Så kanske det bästa sättet att hantera mani är att planera framåt. Här är några steg du kan ta för att förbereda dig.

Kontakta ditt vårdteam

Det första och viktigaste du ska göra om du tror att du har maniska episoder är att nå ut till din mentala vårdgivare. Detta kan inkludera en psykiater, psykiatrisk sjuksköterskautövare, rådgivare, socialarbetare eller annan mentalvårdspersonal. Om du är orolig för att du är nära en manisk episod bör du kontakta din psykiatriska leverantör så snart som möjligt för att diskutera dina symtom.

Om du har en nära familj eller familjemedlem som är bekant med din sjukdom kan de också hjälpa dig att få stöd.

Identifiera mediciner som hjälper

Vårdgivare behandlar vanligtvis akuta maniska episoder med läkemedel som kallas antipsykotika. Dessa läkemedel kan minska maniska symtom snabbare än humörstabilisatorer. Men långvarig behandling med humörstabilisatorer kan hjälpa till att förhindra framtida maniska episoder.

Exempel på antipsykotika inkluderar:

• olanzapin (Zyprexa)
• risperidon (Risperdal
• quetiapin (Seroquel)

Exempel på humörstabilisatorer inkluderar:

• litium (Eskalith)
• divalproexnatrium (Depakote
• karbamazepin (Tegretol)

Om du har tagit dessa mediciner tidigare och har en viss förståelse för hur de fungerar för dig kanske du vill skriva ner den informationen på ett läkemedelskort. Eller så kan du lägga till det i din journal.

Undvik triggers som förvärrar din mani

Alkohol, illegala droger och humörsförändrande receptbelagda läkemedel kan alla bidra till en manisk episod och påverka din förmåga att återhämta sig. Att undvika dessa ämnen kan hjälpa dig att behålla din emotionella balans. Det kan också hjälpa till att göra återhämtningen enklare.

Håll ett regelbundet ät- och sovschema

När du lever med bipolär sjukdom är det viktigt att ha struktur i ditt dagliga liv. Detta inkluderar att följa en hälsosam kost och undvika koffein och sockerhaltiga livsmedel som kan påverka ditt humör.

Att få tillräckligt med regelbunden sömn kan också hjälpa dig att undvika maniska eller depressiva episoder. Dessutom kan det hjälpa till att minska svårighetsgraden av eventuella episoder som inträffar.

Titta på din ekonomi

Att gå på att spendera sprees kan vara ett av de största symptomen på mani. Du kan hantera detta genom att begränsa hur lätt du kan komma åt din ekonomi. Håll till exempel tillräckligt med pengar för att bibehålla din vardagliga livsstil runt ditt hem, men ha inte extra pengar tillgängliga.

Du kanske också vill ha kreditkort och andra utgiftsmetoder på platser där det är svårare att använda. Vissa människor tycker att det är bra att ge sina kreditkort till en betrodd vän eller familjemedlem, medan andra undviker att få kreditkort helt.

Ställ in dagliga påminnelser

Skapa påminnelser om hur du tar dina mediciner och upprätthåller en regelbunden läggdags. Överväg också att använda telefon- eller datoraviseringar för att hjälpa dig att hålla ditt schema.

Återhämtar sig från ett maniskt avsnitt

Under återhämtningsperioden är det dags att börja återfå kontrollen över ditt liv och ditt schema. Diskutera med din mentala vårdgivare och dina nära och kära vad du har lärt dig från avsnittet, till exempel möjliga utlösare. Du kan också börja återställa ett schema för att sova, äta och träna.

Det är viktigt att tänka på vad du kan lära dig av det här avsnittet och hur du kan hjälpa dig själv i framtiden. Detta hjälper dig att engagera dig senare i förebyggande av mani.

Förebyggande av mani

Efter en manisk episod får många människor insikt i vad som kan leda till deras avsnitt. Exempel på vanliga maniutlösare kan vara:

• dricker alkohol eller missbrukar olagliga droger
• stannar uppe hela natten och hoppar över sömnen
• umgås med andra som är kända för att vara ett ohälsosamt inflytande (som de som vanligtvis försöker övertyga dig om att använda alkohol eller droger)
• gå av din vanliga diet eller träningsprogram
• stoppa eller hoppa över dina mediciner
• hoppa över terapisessioner

Att hålla dig på en rutin så mycket som möjligt kan hjälpa till att minska maniska episoder. Men kom ihåg att det inte kommer att hindra dem helt.

Viktiga förberedelser för att hantera mani

Om du eller en älskad har bipolär sjukdom, finns det vissa viktiga förberedelser du kanske vill göra.

Handlingsplan för välbefinnandeåterhämtning

En “Återhämtningsplan för hälsovård” hjälper dig redogöra för viktiga beslut och kontaktpersoner du kan behöva om du hamnar i en kris. National Alliance on Mental Illness rekommenderar dessa planer som ett sätt att undvika en kris eller ha enkla resurser att nå ut till. Exempel på artiklar i denna plan inkluderar:

• telefonnummer till viktiga familjemedlemmar, vänner och / eller vårdgivare
• telefonnummer till lokala krislinjer, walk-in kriscentra och National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-TALK (8255)
• din personliga adress och ditt telefonnummer
• mediciner som du för närvarande tar
• kända utlösare för mani

Du kan också skapa andra planer med betrodda familjemedlemmar eller nära och kära. Till exempel kan din plan spela in beslut om vem som kommer att hantera vissa saker under ett avsnitt. Det kan registrera vem som tar hand om viktiga uppgifter som att betala dina räkningar eller mata dina husdjur. Det kan också registrera vem som kommer att hantera ekonomiska detaljer, till exempel att hitta försäljningskvitton eller göra avkastning om utgifterna blir ett problem.

Direktiv om psykiatrisk förskott

Förutom din återhämtningsplan för välbefinnande kan du skapa ett psykiatriskt avanceringsdirektiv. Detta juridiska dokument utser en familjemedlem eller älskad att agera för din räkning medan du upplever en manisk eller depressiv episod. Genom att göra detta kan du säkerställa att dina önskemål, till exempel var du vill tas om du behöver bli sjukhus, utförs om du är i kris.

Brandövning

Du kan också tänka på att hålla en "brandövning" för ett framtida maniskt avsnitt. Det här är en simulering där du föreställer dig att du går in i ett maniskt avsnitt. Du kan öva vem du skulle ringa och fråga dem vad de skulle göra för att hjälpa dig. Om du hittar några saknade steg i din plan är det dags att fixa dem.

Söker hjälp

Även om ingen gillar att tänka på maniska episoder är det viktigt att vara medveten om dem och söka stöd i förväg. Exempel på organisationer som kan hjälpa till är National Alliance on Mental Illness (www.NAMI.org) och Depression and Bipolar Support Alliance (DBSAlliance.org).

Syn

Om du upplever mani kan du vidta åtgärder för att minska risken för episoder, som att följa din behandlingsplan och undvika utlösare. Dessa steg kan hjälpa till att minska antalet och svårighetsgraden av dina avsnitt.

Men eftersom du inte kan förhindra maniska episoder helt, hjälper det också att vara beredd. Håll kontakten med ditt vårdteam, fatta beslut före maniska episoder och var redo att nå hjälp när du behöver det. Att förbereda sig för en manisk episod innan det händer kan hjälpa dig att hantera ditt tillstånd och leva mer bekvämt med bipolär sjukdom.