Graviditetsmeditation: fördelarna med mindfulness

Innehåll

• Vad är meditation?
• Vad är fördelarna?
• Vad sägs om yoga?
• Hur kan jag öva på meditation?
• Prova Headspace
• Prova en guidad online-meditation
• Läs om meditation
• Tips för en hälsosam och glad graviditet

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

De flesta blivande mammor spenderar mycket tid på att oroa sig för sitt utvecklande barn. Men kom ihåg att det är lika viktigt under de kommande nio månaderna att anpassa sig till någon annans ledtrådar: din egen.

Kanske är du oerhört trött. Eller törstig. Eller hungrig. Kanske behöver du och ditt växande barn lite tyst tid för att ansluta.

Din läkare eller barnmorska kan säga: "Lyssna på din kropp." Men för många av oss följs det av "Hur?"

Meditation kan hjälpa dig att lyssna på din röst, din kropp, den lilla hjärtslag - och hjälpa dig att känna dig uppdaterad och lite mer fokuserad.

Vad är meditation?

Tänk på meditation som en lugn tid att andas och ansluta, vara medveten om förbipasserande tankar och att rensa sinnet.

Vissa säger att det är att hitta inre lugn, lära sig att släppa taget och komma i kontakt med dig själv genom andedräkt och genom mental fokus.

För vissa av oss kan det vara så enkelt som djupa, in- och utandningar i badrumsboden på jobbet när du försöker fokusera på dig, din kropp och barnet. Eller så kan du ta en lektion eller dra dig tillbaka till din egen speciella plats i huset med kuddar, en matta och total tystnad.

Vad är fördelarna?

Några av fördelarna med att öva meditation inkluderar:

• bättre sömn
• ansluta till din föränderliga kropp
• ångest / stressavlastning
• sinnesro
• mindre spänning
• positiv förberedelse
• lägre risk för depression efter förlossningen

Läkare och forskare har studerat fördelarna med meditation på gravida kvinnor och de har visat att det kan hjälpa blivande mammor under graviditeten och särskilt vid födseln.

Mammor som har höga nivåer av stress eller ångest under graviditeten är mer benägna att förlossa sina barn vid för tidig eller låg födelsevikt.

Födelseutfall som dessa är en pressande folkhälsofråga, särskilt i USA. Här är de nationella priserna på för tidig födsel och låg födelsevikt 13 respektive 8 procent. Detta är enligt en rapport publicerad i tidskriften Psychology & Health.

Prenatal stress kan också påverka fostrets utveckling. Studier har visat att det till och med kan påverka kognitiv, emotionell och fysisk utveckling i spädbarn och barndom. Desto mer anledning att pressa in lite meditationstid!

Vad sägs om yoga?

En studie visade att kvinnor som startade en yogapraxis inklusive meditation tidigt i graviditeten effektivt minskade stress och ångest när de levererade.

Kvinnor som utövade mindful yoga under andra trimestern rapporterade också signifikanta minskningar av smärta under deras tredje trimester.

Hur kan jag öva på meditation?

Oavsett om du vill bli gravid, bara upptäckte att du är eller förbereder den födelseplanen, här är några sätt att komma igång med ett meditationsprogram.

Prova Headspace

Detta gratis 10-dagarsprogram för att lära dig grunderna för meditation finns på headspace.com. Headspace är en av ett växande antal appar som lär ut guidade och ostyrda övningar om hur man tillämpar mindfulness på vardagliga aktiviteter.

Tillvägagångssättet på 10 minuter om dagen är till och med tillgängligt på din telefon eller surfplatta. Headspace kallar sig ett ”gymmedlemskap för ditt sinne” och skapades av Andy Puddicombe, en expert på meditation och mindfulness.

Ställ in Puddicombes TED-tal, "Allt som krävs är 10 uppmärksamma minuter." Du lär dig hur vi alla kan bli mer uppmärksamma, även när livet blir upptagen.

Det finns även "The Headspace Guide to ... a Mindful Gravidity", som syftar till att hjälpa par att hantera stressen vid graviditet och födelse. Det leder dig och din partner genom stadierna av graviditet, förlossning och förlossning och att åka hem. Den innehåller steg-för-steg-övningar.

Prova en guidad online-meditation

Meditationslärare Tara Brach erbjuder gratis exempel på guidade meditationer på sin webbplats. En klinisk psykolog, Brach, har också studerat buddhism och grundat ett meditationscenter i Washington, D.C.

Läs om meditation

Om du föredrar att läsa om meditation innan du börjar träna kan dessa böcker vara användbara.

• "Det medvetna vägen genom graviditet: meditation, yoga och journalföring för blivande mödrar:" Uppsatser som hjälper dig att lära dig att binda dig till barnet, ta hand om dig själv under graviditeten och lugna din rädsla för födelse och föräldraskap.
• ”Meditation för graviditet: 36 veckovisa metoder för att binda med ditt ofödda barn:” Från och med den femte veckan av graviditeten spårar denna bok dina milstolpar och ger vägledning. Den innehåller en ljud-CD med en 20-minuters guidad meditation med lugnande musik.

Tips för en hälsosam och glad graviditet