Pilatesfördelar för gravida kvinnor

Innehåll

• De viktigaste fördelarna med Pilates under graviditeten
• När ska man inte träna Pilates under graviditeten

Pilatesövningar under graviditeten kan utföras från första trimestern, men var försiktig så att du inte får några problem till mamman eller barnet. Dessa övningar är utmärkta för att stärka och tona musklerna i hela kroppen, förbereda kvinnans kropp för babyens ankomst.

Med starkare och fastare muskler tenderar den gravida kvinnan att känna mindre ryggont, rör sig lättare och är mer villig att utföra sina dagliga aktiviteter, vilket kan hjälpa till att städa upp allt för barnets ankomst.

Det är dock viktigt att övningarna riktar sig till den gravida kvinnan eftersom det i detta skede är nödvändigt att stärka ryggen och bäckenmusklerna som är naturligt försvagade i detta skede av kvinnans liv. Pilates-lektioner för gravida kvinnor kan hållas en eller två gånger i veckan, varar från 30 minuter till 1 timme vardera, eller enligt instruktörens bedömning, beroende på vilken typ av gravid kvinna.

De viktigaste fördelarna med Pilates under graviditeten

Pilatesövningar hjälper till att bättre stödja magens vikt, bekämpa uppblåsthet och till och med underlätta födseln vid normal födelse, förutom att minska risken för urininkontinens under graviditeten och även efter förlossningen. Andra fördelar med Pilates under graviditet är:

• Bekämpar ryggont och obehag;
• Större viktkontroll;
• Bättre fysisk konditionering;
• Förbättrar andningen;
• Förbättrar blodcirkulationen
• Större syresättning av barnet.

Dessutom lugnar regelbunden Pilates-övning under graviditeten barnet eftersom det finns en lägre koncentration av kortisol i moderns blodomlopp. Kortisol är ett hormon som finns i större mängder i blodet när vi är trötta och stressade.

Kolla in 6 Pilatesövningar för gravida kvinnor.

När ska man inte träna Pilates under graviditeten

Kontraindikationerna för pilates under graviditet är relativa och det finns ingen som är absolut. Så länge mamman och barnet är friska och den professionella som följer med henne har lång erfarenhet av att arbeta med Pilates under graviditeten, är riskerna praktiskt taget obefintliga. Du bör dock vara medveten om några tecken som kan indikera att detta inte är den bästa tiden att öva på övningarna, till exempel:

• Snabb hjärtfrekvens;
• Okontrollerat högt blodtryck;
• Andnöd;
• Buksmärtor;
• Vaginal blödning
• Mycket starka eller mycket nära sammandragningar;
• Bröstsmärta.

Förlossningsläkaren måste vara medveten om att den gravida kvinnan utövar denna typ av fysisk aktivitet eftersom det i vissa fall är mer indicerat att inte utöva någon form av fysisk aktivitet under graviditeten, särskilt om det finns risk för missfall, om sammandragningarna är mycket frekventa. , om det finns blödande vaginal eller om någon sjukdom upptäcks såsom preeklampsi, hjärt- eller lungsjukdom. I dessa fall är det inte bara Pilates som är kontraindicerat utan alla typer av fysisk aktivitet som kan äventyra moderns eller barnets hälsa.