Är stress som orsakar min förstoppning?

Innehåll

• Stresseffekten
• Vad händer?
• Enteriskt nervsystem
• Stressfaktor
• Kan stress förvärra andra tillstånd?
• Irritabelt tarmsyndrom (IBS)
• Inflammatorisk tarmsjukdom (IBD)
• Kan IBS / IBD öka ångest?
• Kan dåliga matval bidra?
• Vad kan du göra?
• Poängen

Stresseffekten

Om du någonsin har haft nervösa fjärilar i magen eller tarmbesvärande ångest, vet du redan att din hjärna och mag-tarmkanalen är synkroniserade. Dina nerv- och matsmältningssystem är i konstant kommunikation.

Detta förhållande är nödvändigt och viktigt för kroppsfunktioner, såsom matsmältningen. Ibland kan dock denna anslutning orsaka oönskade symtom, som magont, förstoppning eller diarré.

Tankar och känslor som utlöses av stress kan påverka magen och tarmarna. Det omvända kan också inträffa. Vad som händer i tarmen kan orsaka stress och långvarig upprördhet.

Kronisk förstoppning, diarré och andra typer av tarmförhållanden kan utlösa ångest och orsaka en ond cirkel av stress.

Oavsett om det är din hjärna eller dina tarmar som styr stressfartyget, är förstoppning inte kul. Att ta reda på varför det händer och vad du kan göra åt det kan hjälpa.

Vad händer?

De flesta av dina kroppsfunktioner styrs av det autonoma nervsystemet, ett nätverk av nerver som förbinder hjärnan till större organ. Det autonoma nervsystemet innehåller det sympatiska nervsystemet, som förbereder din kropp för nödsituationer och situationer med hög ångest.

Det inkluderar också det parasympatiska nervsystemet, vilket hjälper till att lugna din kropp efter att ha upplevt slagsmål. Det parasympatiska nervsystemet förbereder också din kropp för matsmältningen genom att kommunicera med det enteriska nervsystemet i mag-tarmkanalen.

Enteriskt nervsystem

Det enteriska nervsystemet är fyllt med nervceller och kallas ibland för en andra hjärna. Den använder kemiska och hormonella neurotransmittorer för att kommunicera fram och tillbaka med din hjärna och resten av ditt nervsystem.

Det enteriska nervsystemet är där det mesta av kroppens serotonin tillverkas. Serotonin hjälper till med matsmältningen genom att begränsa de släta musklerna, som stöder matrörelsen i din kolon.

Under perioder av ökad ångest kan hormoner som kortisol, adrenalin och serotonin frisättas av hjärnan. Detta ökar mängden serotonin i tarmen och orsakar magkramper.

Om dessa spasmer inträffar under hela din kolon kan du få diarré. Om spasmerna isoleras till ett område i tjocktarmen kan matsmältningen stoppas och förstoppning kan uppstå.

Stressfaktor

När du äter signalerar neuronerna som sträcker dig i matsmältningskanalen att dina tarmar dras samman och smälter maten. När du är under stress kan denna matsmältningsprocess sakta ner till en genomsökning. Om stressen du har är svår eller långvarig kan symtom som magont och förstoppning bli kroniska.

Stress kan också orsaka inflammation i mag-tarmkanalen, vilket ökar förstoppning och försämrar befintliga inflammatoriska tillstånd.

Kan stress förvärra andra tillstånd?

Vissa tillstånd som orsakar förstoppning kan förvärras av stress. Dessa inkluderar:

Irritabelt tarmsyndrom (IBS)

Det finns för närvarande ingen känd orsak till IBS, men psykisk stress anses spela en roll. Ett citerat bevis för att stress kan bidra till utvecklingen eller förvärringen av IBS-symtom genom att öka eller minska aktiviteten inom det autonoma nervsystemet.

Stress kan också orsaka att bakterier i mag-tarmkanalen blir obalanserade. Detta tillstånd kallas dysbios, och det kan bidra till IBS-relaterad förstoppning.

Inflammatorisk tarmsjukdom (IBD)

IBD omfattar flera tillstånd som är öronmärkta av kronisk inflammation i mag-tarmkanalen. De inkluderar Crohns sjukdom och ulcerös kolit. Ett citerat bevis som kopplar stress till uppblåsningar av dessa tillstånd.

Kronisk stress, depression och negativa livshändelser verkar alla öka inflammationen, vilket kan motverka fläckar av IBD. Stress har visat sig bidra till IBD-symtom men för närvarande anses det inte orsaka det.

Kan IBS / IBD öka ångest?

På riktigt sätt som kyckling eller ägg reagerar IBS och IBD på och orsakar stress. Vissa experter tror att personer med IBS har kolon som svarar intensivt på ångest, vilket orsakar muskelspasmer, buksmärta och förstoppning.

Stora livshändelser har kopplats till uppkomsten av IBS, såsom:

• en älskades död
• tidigt barndomstrauma
• depression
• ångest

Eftersom tjocktarmen kontrolleras av nervsystemet kan du känna dig deprimerad eller orolig om du har detta tillstånd. Du kan också ha ångest som inte är relaterad till IBS, vilket kan öka symtomen.

Personer med IBS eller IBD kan också känna smärta mer intensivt än de utan dessa tillstånd. Det beror på att deras hjärnor är mer reaktiva mot smärtsignaler från mag-tarmkanalen.

Kan dåliga matval bidra?

Det kan vara en kliché, men när du är stressad kan det vara mer sannolikt att du når dubbelfudglass istället för grönkålssallad. Stress och dåliga matval går ibland tillsammans. Om du upplever stressrelaterad förstoppning kan det göra saken värre.

Försök att släppa de livsmedel som du vet orsakar problem. Det kan hjälpa till att föra en matdagbok så att du vet vilka som påverkar dig mest. Oftast är de skyldiga:

• mycket kryddig mat
• fet mat
• mejeri
• mat med hög fetthalt

Fiberfyllda ingredienser kan vara ett bra val för vissa, men för andra kan de förstoppa förstoppningen. Det beror på att de är svårare att smälta. Försök att experimentera med hälsosam mat för att se vilka som fungerar bäst för dig.

Om du har IBS kan du också dra nytta av att eliminera kolsyrat läsk, koffein och alkohol permanent från din kost eller tills dina symtom avtar.

Vad kan du göra?

Om stress orsakar din kroniska förstoppning kan du dra mest nytta av att ta itu med båda problemen:

• Receptfria laxermedel kan hjälpa till att minska eller eliminera tillfällig förstoppning.
• Lubiprostone (Amitiza) är ett läkemedel som godkänts av U.S. Food and Drug Administration (FDA) för behandling av IBS med förstoppning och andra former av kronisk förstoppning. Det är inte ett laxermedel. Det fungerar genom att öka mängden vätska i tarmarna, vilket gör det lättare att tappa avföringen.
• Yoga, motion och meditation kan alla hjälpa till att lindra stress.
• Överväg samtalsterapi eller kognitiv beteendeterapi för att hjälpa dig hantera känslor av ångest och depression.
• Om du har IBS kan antidepressiva med låg dos hjälpa till att minska ångestkänslor genom att påverka neurotransmittorerna i både hjärnan och tarmen. Dessa läkemedel inkluderar selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) och tricykliska antidepressiva medel (TCA).
• Gör hälsosamma livsstilsförändringar, som att justera din kost och få tillräckligt med sömn.

Poängen

Din kropp är en magnifik maskin, men som alla maskiner kan den vara känslig för stressfaktorer. Ångest och ökade känslor kan orsaka eller göra förstoppning värre.

Om detta händer ofta, prata med din läkare. De kanske kan föreslå lösningar som kan hjälpa dig att bekämpa förstoppning och den stress som är relaterad till den.