Detta supermatsmoothierecept fungerar också som baksmällakur

Innehåll

• Recension för

Ingenting dödar ett surr som en otäck baksmälla nästa dag. Alkohol fungerar som ett diuretikum, vilket innebär att det ökar urinering, så att du tappar elektrolyter och blir uttorkad. Det är det som orsakar de flesta av dessa ack så härliga baksmälla symtom som huvudvärk, trötthet, muntorrhet, illamående och kräkningar. Minnesförlusten, aptitförändringar och dimmig känsla kan kritas upp till den inflammatoriska effekt alkohol har på kroppen.

Även om det enda som bevisats bota en baksmälla är tid (förlåt!), Kan det du äter och dricker säkert förbättra situationen och hjälpa dig att stabilisera dig. Vatten är viktigt för att återfukta, och några av de viktigaste näringsämnena att fylla på efter en natt med tungt drickande är kalium och magnesium, två elektrolyter som är nyckeln för korrekt muskel- och nervfunktion. (FYI, dessa hälsosamma förfestmåltider kan hjälpa dig att undvika baksmälla i första hand.)

Kokosvatten, bananer, avokado, spenat, pumpor, sötpotatis, yoghurt, citrusfrukter och tomat är några bra kaliumrika val. Magnesiumrika livsmedel inkluderar mörka bladgrönsaker, nötter, frön, bönor, fullkorn, fisk, kyckling och mörk choklad.

Eftersom alkohol också får ditt blodsocker att sjunka (vilket också kan göra dig svag och skakig) är detta inte dags att gå låg-carb. Stärkelsehaltiga kolhydrater som havre och fullkornsbröd och spannmål kan hjälpa till att få ditt blodsocker på rätt spår igen och ger även viktiga B-vitaminer som vitamin B6 och tiamin som du förlorar när du dricker. Alkohol tömmer också C -vitamin, så du kommer också att vilja arbeta med lite frukt och grönsaker för att ersätta det du förlorade.

Gå långsamt med mat med mycket fett eller mycket fiber om din mage mår dåligt, eftersom de kan få dig att må sämre. Var medveten om att socker och konstgjorda sötningsmedel också kan göra dig upprörd. Gå istället till mat som är naturligt söt, och lägg in lite protein i den första måltiden så att du inte upplever ett blodsocker som kraschar och bränner.

Denna engångssmoothie innehåller ett gäng baksmälla-lindrande mat som hjälper dig att känna dig mer som dig själv ASAP.

Ingredienser

• 8 uns kokosvatten utan smak

• 1/2 medelstor banan

• 1/4 kopp rullad eller snabbhavre

• 1/4 kopp pumpapuré *

• 1 skopa vassle eller annat proteinpulver (ca 3 msk)

• 1 stor näve spenat (ca 2 koppar)

• 1 dl is

• Valfritt tillägg: 1/4 av en avokado **

*Kan subtra i 1/4 kopp överbliven kokt sötpotatis eller butternut squash

Vägbeskrivning

1. Lägg ingredienserna i en mixer, börja med vätska. Blanda tills den är slät.

2. Om du känner för det, gör det till en smoothieskål genom att toppa med en klick kokosolja, några chiafrön och kokosflingor.

Näringsinformation för en smoothie gjord med vassleprotein, inga påfyllningar (beräknat med USDA My Recept Super-Tracker):

370 kalorier; 27 g protein; 4g fett (2g mättat); 59 g kolhydrater; 9 g fiber; 29 g socker

**1/4 avokado lägger till ytterligare 54 kalorier, 1 g protein, 2 g fiber, 5 g fett (1 g mättat, 3 g enkelomättat fett, 1 g fleromättat)

Om det inte fungerar kan du alltid göra lite yoga för baksmälla under tiden.

Recension för