Den överraskande anledningen till att din ländrygg gör ont när du springer

Innehåll

• Recension för

Din nedre rygg kanske inte tycks spela någon större roll vid löpning, men att hålla din kropp vertikalt under lång tid kan göra dig sårbar för skador, särskilt i nedre delen av ryggen. Det är därför en grupp forskare vid Ohio State University Wexner Medical Center, med hjälp av National Institutes of Health (NIH), genomförde en simuleringsstudie för att ta reda på varför löpare kan uppleva denna typ av smärta och vad som kan göras för att förhindra det långsiktigt. (Relaterat: Är det någonsin okej att ha ont i nedre delen av ryggen efter ett träningspass?)

Studiens huvudförfattare, Ajit Chaudhari, Ph.D., docent vid OSU: s kinesiologiska institution, skapade virtuella modeller baserade på åtta riktiga löpare för att se hur ben och leder påverkas av löpning (se foto).

När simuleringarna var klara manipulerade forskarna olika muskler i varje löpare, försvagade och tröttade ut dem för att se hur resten av kroppen kompenserar. Det visar sig att ha en svag kärna kan öka belastningen på ryggraden på ett sätt som kan leda till smärta i nedre delen av ryggen.

"Musklerna som kompenserade när den djupa kärnan var svag orsakade större skjuvkrafter (tryckning och dragning av kotorna) i ländryggen (där ryggraden kröks inåt mot buken)", berättar Chaudhari Form. "De här krafterna kan få de enskilda kotorna att glida förbi varandra eller röra sig från sida till sida, vilket belastar delar av ryggraden mer som kan orsaka smärta i nedre delen av ryggen. I huvudsak, när du har svaga eller icke-aktiva djupa kärnmuskler, du kanske fortfarande kan springa på samma sätt, med samma form, men du kommer att överbelasta ländryggen på sätt som kan orsaka skada."

Men Chaudhari pratar inte om din abs. "Det är de muskler du kan se - dina "strandmuskler" - och de är precis under huden och tenderar att vara längst bort från din ryggrad, säger han. Musklerna i din djupa kärna är närmare ryggraden och tenderar att vara kortare och förbinder en del av ländryggen med en annan. "När de är starka håller dessa muskler ryggraden på plats, vilket leder till mindre skada", säger Chaudhari. (Relaterat: Ab -myterna du måste sluta tro just nu)

Det är vanligt att människor, även välkonditionerade idrottare, försummar sin djupa kärna, förklarar Chaudhari. Medan sit-ups och crunches kan fungera din abs, gör de lite för din djupa kärna. Chaudhari rekommenderar att du fokuserar på övningar som tvingar dig att hålla din kärna i ett stabilt läge, som plankor och broar på instabila ytor som en Bosu -boll eller balansskiva. (Relaterat: Dessa Ab-övningar är hemligheten för att förhindra smärta i nedre delen av ryggen)

Recension för