Fungerar verkligen Tribulus Terrestris? En bevisbaserad blick

Innehåll

• Vad är Tribulus Terrestris?
• Det kan påverka hjärthälsa och blodsocker
• Det ökar inte testosteron hos människor
• Tribulus Terrestris kan förbättra libido
• Det förbättrar inte kroppens sammansättning eller träningsprestanda
• Andra potentiella effekter
• Dosering, säkerhet och biverkningar
• Saponins i Tribulus Terrestris
• Minimala biverkningar
• Poängen

Många av dagens populära kosttillskott kommer från växter som har använts medicinskt sedan forntiden.

En av dessa botanik är Tribulus terrestris, som påstås ha olika hälsofördelar, inklusive minskat blodsocker och kolesterol, förändrade hormonnivåer och ökad sexuell funktion och libido.

Den här artikeln berättar allt du behöver veta om den här växten, dess hälsoeffekter och om du bör överväga att konsumera den som ett kosttillskott.

Vad är Tribulus Terrestris?

Tribulus terrestris är en liten lummig växt. Det är också känt som punkteringsvin, Gokshura, caltrop och gethuvudet (1).

Den växer på många ställen, inklusive delar av Europa, Asien, Afrika och Mellanöstern (2).

Både växterns rot och frukt har använts medicinskt inom traditionell kinesisk medicin och indisk Ayurveda-medicin (3).

Traditionellt har människor använt denna växt för en mängd potentiella effekter, inklusive för att förbättra libido, hålla urinvägarna friska och minska svullnad (3).

I dag, Tribulus terrestris används allmänt som ett allmänt hälsotillskott, liksom i kosttillskott som påstår att öka testosteronnivåerna (4).

Sammanfattning: Tribulus terrestris är en växt som har använts för en mängd potentiella hälsofördelar i många år. Det är populärt som ett allmänt hälsotillskott och som en ingrediens i testosteronboostertillskott.

Det kan påverka hjärthälsa och blodsocker

Även om folk ofta tar Tribulus terrestris för dess potentiella effekter på sexuell funktion och testosteron har det också studerats för andra viktiga effekter.

En studie undersökte effekterna av att ta 1 000 mg Tribulus terrestris per dag hos 98 kvinnor med typ 2-diabetes.

Efter tre månader upplevde kvinnor som tog tillskottet lägre blodsocker och kolesterolnivåer, jämfört med de som tog placebo (5).

Djurstudier har också visat det Tribulus terrestris kan sänka blodsockernivåerna, hjälpa till att skydda mot blodkärlsskador och hjälpa till att förhindra ökningar i kolesterol i blodet (6, 7).

Medan dessa fynd verkar lovande krävs mer forskning innan denna anläggning kan rekommenderas för dessa hälsofördelar.

Sammanfattning: Preliminära bevis visar att Tribulus terrestris kan förbättra kontrollen av blodsockret och kolesterolet hos personer med diabetes. Men forskning på människor är begränsad.

Det ökar inte testosteron hos människor

En snabb online-sökning efter Tribulus terrestris kosttillskott visar att många produkter tillverkade med växten fokuserar på att öka testosteron.

En granskning analyserade resultaten från 12 stora studier om växternas effekter hos män och kvinnor i åldern 14–60. Studierna varade i 2–90 dagar, och deltagarna inkluderade friska människor och de som upplevde sexuella problem.

Forskarna fann att detta tillägg inte ökade testosteron (4).

Andra forskare fann det Tribulus terrestris kan öka testosteron i vissa djurstudier, men att detta resultat vanligtvis inte ses hos människor (8).

Sammanfattning: Trots marknadsanspråk, Tribulus terrestris verkar inte öka testosteron hos människor. Denna slutsats är baserad på studier på män och kvinnor med olika hälsostatus och åldrar.

Tribulus Terrestris kan förbättra libido

Även om detta tillägg kanske inte ökar testosteron kan det öka libido.

Vissa forskare fann att när män med nedsatt sexdrift konsumerade 750–1 500 mg av Tribulus terrestris dagligen i två månader ökade deras sexuella lust med 79% (4, 9).

Dessutom upplevde 67% av kvinnor med mycket låg libidos ökad sexuell lust efter att de tog tillskott på 500–1 500 mg under 90 dagar (4).

Andra studier har också rapporterat att kosttillskott som innehåller örten förbättrade sexuell lust, upphetsning och tillfredsställelse hos kvinnor med låg libido (10).

Studier på män med erektil dysfunktion har emellertid gett blandade resultat.

Viss forskning visar att att ta 800 mg av detta tillskott per dag kanske inte effektivt behandlar erektil dysfunktion (11).

Andra rapporter visade dock betydande förbättringar i erektioner och sexuell tillfredsställelse med en dos av 1 500 mg per dag (12).

Även om det verkar så Tribulus terrestris kan förbättra libido hos kvinnor och män, mer forskning behövs för att klargöra omfattningen av de sexuella effekterna av detta tillägg.

Sammanfattning: Forskning har funnit det Tribulus terrestris kan förbättra libido hos kvinnor och män med nedsatt sexdrift. Studier av örten som en behandling för erektil dysfunktion har visat blandade resultat, med högre doser verkar vara mer fördelaktigt.

Det förbättrar inte kroppens sammansättning eller träningsprestanda

Aktiva individer tar ofta Tribulus terrestris kosttillskott för att förbättra deras kroppssammansättning genom att öka musklerna eller minska fettet (13).

Detta kan delvis bero på örtens rykte som testosteronförstärkare, även om forskning visar att det kanske inte uppfyller dessa påståenden.

I själva verket är forskning också mycket begränsad på om växten förbättrar kroppens sammansättning eller prestanda hos aktiva individer och idrottare.

En studie undersökte hur Tribulus terrestris kosttillskott påverkade prestandan hos manliga rugbyspelare.

Männa tog tillskotten under fem veckors viktträning. I slutet av studien fanns det dock inga skillnader i förbättringar i styrka eller kroppssammansättning mellan tillskottet och placebogrupperna (14).

En annan studie fann att åtta veckor efter att ha tagit detta tillskott med ett träningsprogram inte förbättrade kroppens sammansättning, styrka eller muskeluthållighet mer än en placebo (15).

Tyvärr finns ingen forskning tillgänglig om effekterna av Tribulus terrestris i att utöva kvinnor. Det är dock troligt att dessa tillskott också skulle vara ineffektiva i denna population.

Sammanfattning: Tribulus terrestris verkar inte öka muskler, minska fett eller förbättra träningsprestanda mer än en placebo.

Andra potentiella effekter

Förutom de potentiella hälsoeffekter som redan diskuterats, Tribulus terrestris kan ha flera andra effekter i kroppen:

• Vätskebalans: Denna växt kan fungera som ett diuretikum och öka urinproduktionen (16).
• Immunförsvar: Aktiviteten i immunsystemet hos råttor har visat sig öka när de ges detta tillägg (17).
• Hjärnan: Som en del av ett tillägg med flera ingredienser, Tribulus terrestris kan ha antidepressiva effekter hos möss (18).
• Inflammation: En teströrstudie visade möjliga antiinflammatoriska effekter (19).
• Smärtstillande: Höga doser av detta tillskott kan ge smärtlindring hos råttor (20).
• cancer: Teströrsforskning har visat en möjlig anti-cancereffekt av Tribulus terrestris (21).

Nästan alla dessa effekter har emellertid endast studerats på djur eller provrör, och även då är bevisen mycket begränsade (3).

Mycket mer forskning, både hos djur och människor, behövs för att ta reda på om Tribulus terrestris har dessa effekter.

Sammanfattning: Även om många spekulerar om hälsoeffekterna av Tribulus terrestris, det finns mycket begränsat stöd för många av dessa påståenden. Mycket av den befintliga forskningen har bedrivits i djur eller provrör, inte människor.

Dosering, säkerhet och biverkningar

Forskare har använt en mängd olika doser för att bedöma effekterna av Tribulus terrestris.

I studier som undersökte dess potentiella blodsockersänkande effekt användes 1 000 mg per dag, medan forskning som undersökte förbättring av libido använde doser från 250–1 500 mg per dag (4, 5).

Andra studier föreskrev doser relativt kroppsvikt. Till exempel har flera studier använt doser på 4,5–9 mg per pund (10–20 mg per kg) kroppsvikt.

Så om du vägde cirka 155 kg (70 kg) kan du ta en dos på 700–1 400 mg per dag (4).

Om du är intresserad av att prova Tribulus terrestris tillägg, ett brett urval är tillgängligt på Amazon.

Saponins i Tribulus Terrestris

Saponiner är kemiska föreningar i Tribulus terrestrisoch de anses vara ansvariga för dess hälsofördelar.

Många kosttillskott listar dosen tillsammans med procentandelen saponiner, vilket avser mängden tillskott som består av dessa föreningar.

Det är vanligt för Tribulus terrestris kosttillskott för att innehålla 45–60% saponiner. Det är viktigt att en högre andel saponiner innebär att en lägre dos ska användas, eftersom tillskottet är mer koncentrerat.

Minimala biverkningar

Flera studier med olika doser har rapporterat minimala biverkningar och inga säkerhetsproblem (12, 22).

Mindre vanliga biverkningar inkluderar mindre magkramper eller återflöde (10, 12, 22).

En studie på råttor tog emellertid upp oron för potentiell njurskada. Dessutom ett fall av toxicitet förknippat med Tribulus terrestris rapporterades hos en man som tog det för att förhindra njursten (23, 24).

Sammantaget visar majoriteten av studierna inte att detta tillskott har skadliga biverkningar. Det är dock viktigt att beakta alla potentiella risker och fördelar.

Om du vill använda Tribulus terrestris, se till att du diskuterar lämplig dos med din vårdgivare.

Sammanfattning: De flesta studier har rapporterat det Tribulus terrestris orsakar inte större biverkningar. Magkramper är emellertid en tillfällig biverkning, och begränsade bevis har visat en potentiell risk för toxicitet.

Poängen

Tribulus terrestris är en liten lummig växt som har använts i traditionell kinesisk och indisk medicin under många år.

Även om den har en lång lista över potentiella hälsofördelar, har många endast studerats på djur.

Hos människor finns det vissa bevis på att det kan förbättra kontrollen av blodsockret och kolesterolnivån hos personer med typ 2-diabetes.

Och även om det inte ökar testosteron, Tribulus terrestris kan förbättra libido hos män och kvinnor.

Men det kommer inte att förbättra kroppens sammansättning eller träningsprestanda.

Även om de flesta studier visar att detta tillägg är säkert och endast orsakar mindre biverkningar, har det rapporterats om toxicitet.

Som med alla tillskott bör du beakta de potentiella fördelarna och riskerna innan du tar Tribulus terrestris.