Träna medan du är sjuk: bra eller dåligt?

Innehåll

• Är det okej att träna när du är sjuk?
• När det är säkert att träna
• Mild förkylning
• Ont i öronen
• Täppt i näsan
• Mild halsont
• När träning inte rekommenderas
• Feber
• Produktiv eller frekvent hosta
• Mage bug
• Influensasymtom
• När är det ok att återgå till din rutin?
• Poängen

Att delta i regelbunden träning är ett utmärkt sätt att hålla din kropp frisk.

Faktum är att träning har visat sig minska risken för kroniska sjukdomar som diabetes och hjärtsjukdomar, hjälpa till att hålla vikt i kontroll och öka immunförsvaret (,,).

Det finns ingen tvekan om att träning spelar en viktig roll i hälsan, men många undrar om träning medan man är sjuk hjälper eller hindrar deras återhämtning.

Svaret är dock inte svartvitt.

Den här artikeln förklarar varför det ibland är ok att träna när du är sjuk, medan andra gånger är det bäst att stanna hemma och vila.

Är det okej att träna när du är sjuk?

En snabb återhämtning är alltid målet när du är sjuk, men det kan vara svårt att veta när det är ok att gå igenom med din vanliga gymrutin och när det är bäst att ta några lediga dagar.

Motion är en hälsosam vana, och det är normalt att du vill fortsätta träna, även när du känner dig under vädret.

Detta kan vara helt bra i vissa situationer men också skadligt om du upplever vissa symtom.

Många experter använder regeln "över nacken" när de rekommenderar patienter om de ska fortsätta träna medan de är sjuka.

Enligt denna teori, om du bara upplever symtom som ligger ovanför din nacke, som täppt näsa, nysningar eller öronvärk, är du antagligen ok att delta i träning ().

Å andra sidan, om du upplever symtom under nacken, som illamående, kroppssmärta, feber, diarré, produktiv hosta eller trängsel i bröstet, kanske du vill hoppa över din träning tills du mår bättre.

En produktiv hosta är en där du hostar upp slem.

Sammanfattning Vissa experter använder regeln "över nacken" för att avgöra om det är säkert att träna medan du är sjuk. Träning är troligtvis säker när symtomen ligger från nacken uppåt.

När det är säkert att träna

Att träna med följande symtom är troligtvis säkert, men kontakta alltid din läkare om du är osäker.

Mild förkylning

En mild förkylning är en virusinfektion i näsa och hals.

Även om symtomen varierar från person till person, upplever de flesta som är förkylda en täppt näsa, huvudvärk, nysningar och mild hosta ().

Om du har en mild förkylning behöver du inte hoppa över gymmet om du har energi att träna.

Men om du känner att du saknar energi för att komma igenom din normala rutin, överväga att minska intensiteten i ditt träningspass eller förkorta varaktigheten.

Även om det i allmänhet är ok att träna med en mild förkylning, kom ihåg att du kan sprida bakterier till andra och få dem att bli sjuka.

Att utöva ordentlig hygien är ett utmärkt sätt att förhindra att din kyla sprids till andra. Tvätta händerna ofta och täck munnen när du nyser eller hostar ().

Ont i öronen

Öronverk är en skarp, tråkig eller brännande smärta som kan vara placerad i ett eller båda öronen.

Även om öronsmärta hos barn ofta orsakas av infektion, orsakas öronvärk oftare av smärta som uppträder i ett annat område, såsom halsen. Denna smärta, som kallas "refererad smärta", överförs sedan till örat (7,).

Öronvärk kan orsakas av sinusinfektioner, halsont, tandinfektion eller tryckförändringar.

Att träna med öronvärk anses vara säkert, så länge du inte känner av balans och en infektion har uteslutits.

Vissa typer av öroninfektioner kan göra dig ur balans och orsaka feber och andra symtom som gör träningen osäker. Se till att du inte har någon av dessa öroninfektioner innan du börjar träna ().

Men de flesta öronvärk kan bara vara obekväma och orsaka en känsla av fullhet eller tryck i huvudet.

Även om träning troligtvis är säker när du har öronvärk, försök att undvika övningar som sätter press på sinusregionen.

Täppt i näsan

Att ha en täppt näsa kan vara frustrerande och obekvämt.

Om det är förknippat med feber eller andra symtom som produktiv hosta eller trängsel i bröstet, bör du överväga att ta lite ledig tid från att träna.

Det är dock ok att träna om du bara upplever någon nästäppa.

Att träna lite kan faktiskt hjälpa dig att öppna dina näsgångar och hjälpa dig att andas bättre (10).

I slutändan är det bästa alternativet att lyssna på din kropp för att avgöra om du känner dig tillräckligt bra för att träna med en täppt näsa.

Att ändra din träning för att tillgodose din energinivå är ett annat alternativ.

Att gå en snabb promenad eller cykeltur är fantastiska sätt att hålla sig aktiv även när du inte känner dig som vanligt.

Öva alltid ordentlig hygien på gymmet, särskilt när du har en rinnande näsa. Torka av utrustningen när du har använt den för att undvika att sprida bakterier.

Mild halsont

Halsont orsakas vanligtvis av en virusinfektion som förkylning eller influensa ().

I vissa situationer, som när halsont är förknippat med feber, produktiv hosta eller sväljsvårigheter, bör du lägga träningspausen tills en läkare säger att det är ok.

Men om du upplever en mild halsont orsakad av något som en vanlig förkylning eller allergier, är träning troligtvis säker.

Om du upplever andra symtom som ofta är förknippade med en vanlig förkylning, som trötthet och trängsel, överväg att minska intensiteten i din normala träningsrutin.

Att minska träningstiden är ett annat sätt att ändra aktivitet när du känner dig tillräckligt bra för att träna men inte har din vanliga uthållighet.

Att hålla sig hydratiserad med kallt vatten är ett utmärkt sätt att lugna ont i halsen under träning så att du kan lägga till aktivitet i din dag.

Sammanfattning Det är troligtvis ok att träna när du får en mild förkylning, öronvärk, täppt näsa eller ont i halsen så länge du inte upplever allvarligare symtom.

När träning inte rekommenderas

Medan träning i allmänhet är ofarligt när du har en förkylning eller öronvärk, rekommenderas inte träning när du upplever något av följande symtom.

Feber

När du har feber stiger din kroppstemperatur över sitt normala intervall, vilket svävar runt 37 ° C (98,6 ° F). Feber kan orsakas av många saker, men det utlöses oftast av en bakteriell eller virusinfektion (, 13).

Feber kan orsaka obehagliga symtom som svaghet, uttorkning, muskelsmärta och aptitlöshet.

Att träna medan du är feber ökar risken för uttorkning och kan förvärra febern.

Dessutom minskar muskelstyrka och uthållighet med feber och försämrar precision och samordning, vilket ökar risken för skador ().

Av dessa skäl är det bäst att hoppa över gymmet när du har feber.

Produktiv eller frekvent hosta

Enstaka hosta är ett normalt svar på irriterande eller vätskor i kroppens luftvägar, och det hjälper till att hålla kroppen frisk.

Emellertid kan oftare hostepisoder vara ett symptom på luftvägsinfektion som förkylning, influensa eller till och med lunginflammation.

Medan hosta i samband med en kittla i halsen inte är en anledning att hoppa över gymmet, kan en mer ihållande hosta vara ett tecken du behöver vila.

Även om en torr, sporadisk host inte kanske försämrar din förmåga att utföra vissa övningar, är en frekvent, produktiv hosta anledning att hoppa över ett träningspass.

En ihållande hosta kan göra det svårt att andas djupt, särskilt när hjärtfrekvensen stiger under träning. Detta gör att du är mer benägna att bli andfådd och trött.

En produktiv hosta som leder till slem eller sputum kan vara ett tecken på infektion eller ett annat medicinskt tillstånd som kräver vila och bör behandlas av en läkare (15).

Dessutom är hosta ett av de viktigaste sätten att sjukdomar som influensa sprids. Genom att gå till gymmet när du hostar riskerar du andra gymnastikare att utsättas för dina bakterier.

Mage bug

Sjukdomar som påverkar matsmältningssystemet, såsom maginfluensa, kan orsaka allvarliga symtom som gör att träning inte fungerar.

Illamående, kräkningar, diarré, feber, magkramper och nedsatt aptit är alla vanliga symtom i samband med magbesvär.

Diarré och kräkningar riskerar att bli uttorkad, vilket ökar fysisk aktivitet ().

Att känna sig svag är vanligt när man har magbesvär, vilket ökar risken för skador under ett träningspass.

Dessutom är många magsjukdomar som maginfluensan mycket smittsamma och kan lätt spridas till andra ().

Om du känner dig rastlös under magsjukdomar är lätt stretching eller yoga hemma de säkraste alternativen.

Influensasymtom

Influensa är en smittsam sjukdom som påverkar andningsorganen.

Influensan orsakar symtom som feber, frossa, halsont, kroppssmärta, trötthet, huvudvärk, hosta och trängsel.

Influensan kan vara mild eller svår, beroende på infektionsnivån, och kan till och med orsaka död i allvarliga fall ().

Även om inte alla som får influensa kommer att uppleva feber, har de som gör det en ökad risk för uttorkning, vilket gör att det är en dålig idé.

Även om majoriteten av människor återhämtar sig från influensan på mindre än två veckor kan det förlänga influensan och fördröja din återhämtning att välja att delta i intensiva träningspass medan de är sjuka.

Detta beror på att engagera sig i högre intensitetsaktivitet som att springa eller en snurrklass tillfälligt undertrycker kroppens immunsvar ().

Dessutom är influensa ett mycket smittsamt virus som främst sprids genom små droppar där influensan släpps ut i luften när de pratar, hostar eller nysar.

Om du får diagnosen influensa är det bäst att ta det lugnt och undvika träning medan du upplever symtom.

Sammanfattning Om du upplever symtom som feber, kräkningar, diarré eller produktiv hosta kan det vara det bästa alternativet för både din egen återhämtning och andras säkerhet att ta ledigt från gymmet.

När är det ok att återgå till din rutin?

Många är angelägna om att komma tillbaka till gymmet efter att ha återhämtat sig från en sjukdom - och med goda skäl.

Regelbunden träning kan i första hand minska risken för att bli sjuk genom att öka ditt immunförsvar (,).

Det är dock viktigt att låta din kropp helt återhämta sig efter en sjukdom innan du återvänder till din träningsrutin, och du bör inte stressa även om du inte kan träna under en längre tid.

Medan vissa människor oroar sig för att några lediga dagar från gymmet kommer att sätta dem tillbaka och orsaka förlust av muskler och styrka, så är inte fallet.

Många studier visar att för de flesta människor börjar muskelförlust efter ungefär tre veckor utan träning, medan styrkan börjar sjunka runt 10-dagarsmarkeringen (,,,).

När symtomen avtar, börja gradvis introducera mer fysisk aktivitet i din dag, var försiktig så att du inte överdriver det.

På din första dag tillbaka till gymmet, börja med en kort intensiv träning med låg intensitet och var noga med att hydrera med vatten medan du tränar.

Kom ihåg att din kropp kan känna sig svag, speciellt om du återhämtar dig från en magsjukdom eller influensa, och det är viktigt att vara uppmärksam på hur du mår.

Om du ifrågasätter om du säkert kan träna medan du återhämtar dig efter att vara sjuk, fråga din läkare om råd.

Dessutom, även om du kanske mår bättre, kom ihåg att du fortfarande kan sprida din sjukdom till andra. Vuxna kan infektera andra med influensa upp till sju dagar efter att de först upplevt influensasymtom (26).

Även om att komma tillbaka till gymmet efter en sjukdom är till nytta för din allmänna hälsa, är det viktigt att lyssna på din kropp och läkare när du bestämmer om du är tillräckligt bra för mer intensiv aktivitet.

Sammanfattning Att vänta tills symtomen helt avtar innan du gradvis återgår till din träningsrutin är ett säkert sätt att återgå till träning efter en sjukdom.

Poängen

När du upplever symtom som diarré, kräkningar, svaghet, feber eller en produktiv hosta är det bäst att vila din kropp och ta lite ledig tid från gymmet för att återhämta sig.

Men om du fick en mild förkylning eller upplever någon trängsel i näsan, behöver du inte kasta in handduken under träningen.

Om du mår bra nog att träna men saknar din vanliga energi är det ett bra sätt att hålla dig aktiv att minska intensiteten eller längden på ditt träningspass.

Med det sagt, för att vara frisk och säker när du är sjuk, är det alltid bäst att lyssna på din kropp och följa din läkares råd.