Ungdomsfitness: Träning hjälper barn att excelera i skolan

Innehåll

• Översikt
• Vad forskningen säger
• Övningsrekommendationer för barn
• Åldrarna 3 till 5
• Åldrarna 6 till 17
• Aerobics
• Muskelförstärkning
• Benförstärkning
• Inspirera fysisk aktivitet in och ut ur skolan
• Hämtmat

Översikt

Det är känt att fysisk aktivitet ökar både kropps- och hjärnfunktioner, så det är inte konstigt att träning också kan hjälpa barn att göra bättre i skolan. Det är dock inte tillräckligt med barn som får minimikravet på en timmes fysisk aktivitet per dag, vilket anges av (HHS). Faktum är att endast 21,6 procent av barn i åldrarna 6 till 19 uppfyllde dessa krav 2015.

Träning kan läggas till barnets rutin på olika sätt före, under och efter skolan. Lär dig hur du kan hjälpa ditt barn att vara mer aktiv, trots ett hektiskt akademiskt schema.

Vad forskningen säger

Fysisk aktivitet hjälper till med mer än viktunderhåll och ökad energi. :

• främjar positiv mental hälsa
• bygger starka ben och muskler
• minskar sannolikheten för att utveckla fetma
• minskar långsiktiga riskfaktorer som kan leda till kroniska sjukdomar
• främjar bättre sömnkvalitet

Att vara aktiv påverkar också den akademiska prestationen. Det hjälper till att förbättra koncentration, minne och klassrumsbeteende. Barn som uppfyller riktlinjerna för fysisk aktivitet jämfört med de som spenderar mindre tid i lektioner i kroppsövning.

att träning i klassrummet kan hjälpa eleverna att hålla sig på uppgiften och få en bättre uppmärksamhet. Att minska kroppsövningen i skolorna kan faktiskt hindra akademiska prestationer för utvecklande barn.

Även tillfällig aerob träning med måttlig intensitet är till hjälp, enligt

Dessa ansträngningar av träning under pauser eller aktivitetsbaserat lärande kan förbättra barnets kognitiva prestanda. Fortfarande,.

Övningsrekommendationer för barn

Att uppmuntra barn att vara aktiva är viktigt för korrekt tillväxt och utveckling. Det är dock viktigt att rekommendera aktiviteter som är säkra och lämpliga för deras förmågor. Motion bör vara kul, så det är något de vill göra.

Det mesta av barnets fysiska aktivitet bör inkludera aerobics med måttlig till kraftig intensitet, såsom:

• cykling
• löpning
• dans
• spela aktiva spel och sport

Lekaktiviteter och sporter som hjälper barn i alla åldrar att utveckla starka ben, inklusive:

• hoppande
• hoppar över
• Hoppar

Åldrarna 3 till 5

Yngre barn tenderar att föredra korta aktiviteter med korta viloperioder, medan äldre ungdomar kan delta i längre strukturerade aktiviteter.

Det rekommenderas att barn i åldrarna 3 till 5 år deltar i fysisk aktivitet hela dagen. Variation är nyckeln här: Du kan bestämma dig för att ta ditt barn till lekplatsen, eller så kan du spela boll i trädgården.

Yngre barn tycker om aktiv lek, till exempel gymnastik eller lek på ett djungelgym. Du kan också leta efter klubbar och lag som är lämpliga för små barn i din lokala park för att öka variationen.

Åldrarna 6 till 17

Äldre barn och ungdomar är bättre rustade för viktbärande aktiviteter. Dessa inkluderar aeroba aktiviteter, som fotboll eller lacrosse. De kan också göra kroppsviktsövningar, såsom:

• armhävningar
• pull-ups
• bergsklättring
• burpees

Även om det är viktigt att engagera äldre barn i rätt typer av övningar som passar deras ålder, är det lika viktigt att de får rätt mängd fysisk aktivitet. År 2018 utfärdade HHS mer specifika riktlinjer för barn i åldrarna 6 till 17 år.

Rekommendationerna, som beskrivs i för amerikaner, inkluderar:

Aerobics

Barn i denna åldersgrupp behöver 60 minuters aerob aktivitet varje dag. De flesta dagar bör bestå av aktiviteter med måttlig intensitet, till exempel promenader och simning. HHS rekommenderar också mer kraftfulla aktiviteter tre dagar i veckan, som att cykla och spela kontaktsporter, som basket.

Muskelförstärkning

Barn behöver också tre dagar med muskelbärande aktiviteter per vecka. Idéerna inkluderar viktbärande övningar, som push-ups och gymnastik.

Benförstärkning

Ditt barn behöver också tre dagars benförstärkande aktiviteter per vecka. Kroppsviktövningar, såsom burpees och löpning, samt yoga och hopprep kan hjälpa till att stärka dina ben.

Du kan göra dubbeltjänst med vissa aktiviteter. Till exempel kan löpning vara både en aerob och en benförstärkande aktivitet. Simning kan hjälpa till att bygga muskler samtidigt som det erbjuder en effektiv aerob träning. Nyckeln är att fortsätta flytta så ofta du kan, välja aktiviteter du tycker om och som du vill göra igen.

Inspirera fysisk aktivitet in och ut ur skolan

Ett sätt att se till att ditt barn får tillräckligt med fysisk aktivitet är att gå med gott exempel. Försök att modellera en aktiv livsstil själv och gör den till en del av familjens dagliga rutin.

Här är några idéer för hur du kan uppmuntra ditt barn att vara mer aktiv:

• Gör fysisk aktivitet till en del av tiden tillsammans som familj.
• Dra nytta av offentliga parker, basebollfält och basketplaner i ditt samhälle.
• Håll utkik efter kommande evenemang som främjar fysisk aktivitet på ditt barns skola eller lokaler.
• Utmana ditt barn att ta ledigt från elektroniska enheter och leka med sina vänner.
• Gå ihop med andra föräldrar i ditt område för att skapa en säker miljö för aktivitetsbaserade födelsedagar eller semestrar.

Det mest grundliga tillvägagångssättet för att förbättra ett barns hälsa. Föräldrar-lärarföreningar kan ytterligare främja dessa idéer genom att förespråka:

• starka kroppsövnings- och urtagspolitiker som betonar ökad tid för och frekvens av fysisk aktivitet
• avtal för gemensamt bruk som gör det möjligt att använda skolan för fysisk aktivitet utanför skoltiden
• barns engagemang i intramurala sport- och aktivitetsklubbar
• rörelse bryts under långa lektioner,

Ovanstående idéer är fortfarande inte idiotsäkra. Skolor blir alltmer belastade med testkrav, vilket kan minska kroppsövningen. Uppskattningsvis 51,6 procent av gymnasieeleverna gick i kroppsövningskurser. Endast 29,8 procent gick varje dag.

Bortsett från tidsbegränsningar för att uppfylla akademiska krav, kan vissa barn också ha andra skyldigheter, såsom klubbar och arbete. Andra kan ha transportproblem som annars skulle hjälpa dem att komma till säkra platser att spela sport. Att vara aktiv kräver viss planering och konsekvens.

Hämtmat

Fysisk aktivitet är ett av de bästa sätten barn kan förbättra sin hälsa. Sikta på minst en timmes aktivitet dagligen, inklusive aeroba, muskelstärkande och benförstärkande övningar. Bortsett från hälsofördelar kommer dina barn sannolikt också att göra det bättre i skolan.