Hur man hanterar hälsobesvär under COVID-19-utbrottet

Innehåll

• Hej Google: Har jag koronavirus?
• Hur man slutar oroa sig för COVID-19
• Undvik sensationella medier
• Tvätta händerna
• Håll dig så aktiv som möjligt
• Äg din oro, men ge dig inte för den
• Försök att inte söka onödig medicinsk rådgivning
• Självisolera - men avskär dig inte från världen
• Att hantera självisolering om du har depression
• Positiva aspekter av självisolering
• Saker att göra under karantän för att lindra din ångest
• Vi är i det här tillsammans
• Mindful Moves: 15 minuters yogaflöde för ångest

Att ha information med ett knapptryck är lika välsignat som det är en förbannelse.

Min första förekomst av svår ångest sammanföll med Ebola-utbrottet 2014.

Jag var häftig. Jag kunde inte sluta läsa nyheter eller citera information jag hade lärt mig, samtidigt som jag var övertygad om att jag hade det.

Jag var i full panikläge, oavsett det faktum att det nästan uteslutande var för Västafrika.

När jag först hörde talas om det nya koronaviruset var jag med en av mina bästa kompisar. Efter en natt på vår favoritpub satt vi runt hans lägenhet och läste nyheterna.

Medan 95 procent av det var Brexit-relaterat - det var den 30 januari - handlade lite om det framväxande utbrottet i Kina.

Vi slog in siffrorna, jämförde den med influensa och somnade och kände oss inte så oroliga.

Kommer från två personer med hälsa ångest, det var enormt.

Men under månaderna sedan har Världshälsoorganisationen (WHO) förklarat det virus som vi nu känner till COVID-19 som en pandemi.

Offentliga evenemang och festivaler avbryts över hela världen. Kaféer, barer, restauranger och pubar stänger sina dörrar. Människor köper panik, toalettpapper och handtvätt i så extrema mängder att vissa butiker har fått börja ransonera sina lager.

Regeringar gör sitt bästa - ibland, det värsta - för att begränsa antalet dödsoffer, och många av oss uppmanas att isolera sig, inte stoppa spridningen utan att innehålla den.

För ett hälsosamt sinne säger det: "Social distansering hjälper oss att hålla viruset och skydda vår utsatta familj och kompisar." Men för ett hälsovådligt stänk säger det: "Du har coronavirus och du kommer att dö, liksom alla du älskar."

Sammantaget har de senaste veckorna fått mig att omvärdera vad denna tillströmning av information har gjort för mina ångestbröder och hur jag kan hjälpa till.

Du ser, med hälsa ångest, att ha info med ett knapptryck är lika mycket en välsignelse som det är en förbannelse.

Hej Google: Har jag koronavirus?

Googles autokorrigeringsfunktion är ett bra sätt att räkna ut om du har hälsovåga. I grund och botten, om du skriver "Har jag ..." ofta, så grattis, du är en av oss.

Faktum är att Google är hälsopåverkarens längsta och dödligaste frenemy. Jag menar, hur många av oss har vänt oss till Google för att ta reda på vad våra symtom betyder?

Även människor som inte har hälsovåer gör det.

Men eftersom hälsoångest är en somatisk smärta i rumpan kan de av oss som har det känna till en enkel fråga som kan vägleda oss på vägen för ingen återkomst.

Och om du är något som jag? Din Google-historik har sannolikt sett variationer på ett tema sedan nyheter om coronavirus bröt ut:

Personligen har jag turen att jag inte känner en hel del ångest kring det, men jag vet att om jag var så kunde sökresultat som detta sätta mig mentalt ur spel i flera veckor.

Det beror på att med hälsovåga, OCD eller allmänna ångeststörningar är det alltför lätt att börja besätta - vilket sedan leder till oro, panik och höga stressnivåer som rör med vårt immunsystem.

Även om du kan säga till dig själv - eller bli tillsagd - att lugna dig, betyder det inte att logik kommer att hindra din kropp och ditt sinne från att gå överbord som Goldie Hawn i en 80-talsklassiker.

Det finns dock saker du kan göra för att minska den oro.

Hur man slutar oroa sig för COVID-19

Tekniskt sett finns det inte ett ton vi kan göra för spridningen av det nya koronaviruset. På samma sätt finns det inte mycket vi kan göra för att sprida panik internt eller globalt.

Men det finns mycket vi kan göra för oss själva och andra.

Undvik sensationella medier

Om du är benägen för panik är en av de värsta sakerna du kan göra att ställa in media.

Media kretsar kring en maskin där sensationella berättelser får flest kolumntum. I grund och botten säljer rädsla papper. Det är också mycket lättare att uppmuntra till panikköp än att rapportera varför det faktiskt är farligt.

Istället för att ställa in nyhetsstationer eller oundvikligen läsa om viruset online, var selektiv när det gäller ditt mediaintag. Du burk håll dig informerad utan att uppmuntra till en snurr.

• Få din information direkt från.
• Healthlines live coronavirusuppdateringar är också mycket hjälpsamma och trovärdiga!
• Om du är som jag, och logik och statistik är ett bra sätt att hålla locket på din hälsovåga, är coronavirus megathread på r / askcience fantastiskt.
• Reddits r / ångest har också ett par trådar som jag har hittat till hjälp och erbjuder positiva coronavirusnyheter och en annan coronavirus-megatråd med utmärkta råd.

I huvudsak var inte uppmärksam på mannen bakom gardinen eller läs sensationella tidningar.

Tvätta händerna

Vi kan inte innehålla spridningen, men vi kan begränsa den genom att ta hand om personlig hygien.

Även om detta ofta är svårt när du är mitt i en depressiv nedgång, är det också det mest effektiva sättet att avlägsna bakterier.

På grund av hur COVID-19 sprider sig rekommenderar vårdpersonal att tvätta händerna när du kommer hem eller på jobbet, om du blåser näsan, nyser eller hostar och innan du hanterar mat.

Istället för att oroa dig för om du har fått eller överfört viruset till andra, tvätta händerna med till Gloria Gaynor som sjunger "Jag kommer att överleva".

AKA, det virala innehållet vi förtjänar.

Håll dig så aktiv som möjligt

Med hälsa ångest är det viktigt att hålla sinnet och kroppen upptagen.

Oavsett om du är ett fan av träning eller blir mer stimulerad av mentala pussel, så är det viktigt att hålla sig sysselsatt med att hålla gnissande symtom - och googling - borta.

Håll dig upptagen i stället för att leta efter de senaste nyheterna om pandemin:

• Om du är socialt distanserad finns det många träningskanaler på YouTube som du kan träna hemma på.
• Gå en promenad runt kvarteret. Du kommer att bli förvånad över hur lite frisk luft kan frigöra dig.
• Ta en app för hjärnträning, gör några pussel eller läs en bok för att hålla dig upptagen.

Om du gör något annat finns det mindre tid att tänka på de symtom du har oroat dig för.

Äg din oro, men ge dig inte för den

Som någon med ångest eller psykisk sjukdom är det viktigt att validera dina känslor.

En pandemi är en allvarlig affär och dina bekymmer över den är helt giltiga, oavsett om du har varit i kontakt med en person som har viruset eller inte har lämnat ditt rum på några veckor.

I stället för att vara irriterad på dig själv att du inte kan sluta oroa dig, acceptera att du är orolig och skylla inte på dig själv. Men det är viktigt att inte fastna i oron heller.

Betala istället framåt.

Tänk på de människor som är mest utsatta - dina äldre grannar och de med kroniska eller autoimmuna sjukdomar - fråga dig själv vad du kan göra för att hjälpa dem.

Det är fantastiskt hur bra du kan känna dig för att göra något så enkelt som att plocka upp en kartong mjölk till någon.

Försök att inte söka onödig medicinsk rådgivning

De av oss med hälsoångest är vana vid två saker: att se vårdpersonal för mycket eller inte alls.

Det är vanligt att vi bokar möten med läkare om vi oroar oss för våra symtom. Med detta sagt, på grund av svårighetsgraden av det nya koronaviruset hos de som är mest mottagliga för det, ses bara allvarliga fall i de flesta länder. Att ringa ett nödnummer om du är orolig för hosta kan därför blockera linjen för någon under tvång.

Istället för att ta kontakt med läkare, håll ett avslappnat öga på dina symtom.

Det är viktigt att vi kommer ihåg att människor med hälsovåga också kan bli sjuka - men lika viktigt att komma ihåg att inte hoppa till det värsta fallet.

Jag skrev om att bekämpa denna cykel just förra året, som du kan läsa här.

Självisolera - men avskär dig inte från världen

Du har antagligen hört: "Jag är för ung för att påverkas." Det är frustrerande, särskilt eftersom det enda vi vet med säkerhet är att social distansering är den enda som kan bromsa spridningen.

Och medan många människor mitt i en hälsovåsspiral uppmanas att stanna hemma eller i sängen som standard, måste vi fortfarande följa den.

Självisolerande begränsar inte bara dina chanser att fånga viruset, utan också skyddar äldre vuxna och nedsatt immunförsvar från att fånga det.

Även om detta öppnar upp andra problem som att hantera ensamhetsepidemin, finns det också mycket vi kan göra för att stödja våra vänner, familj och grannar utan att behöva se dem ansikte mot ansikte.

I stället för att oroa dig för att inte se dina nära och kära, ring och sms dem oftare.

Vi är vid den bästa punkten i historien för att upprätthålla kontakten oavsett avstånd. Jag menar, vem visste att för 20 år sedan skulle vi kunna ringa videosamtal på våra telefoner?

Dessutom kan du erbjuda att samla matvaror, recept eller leveranser, som du sedan kan lämna på deras tröskel. När allt kommer omkring är att tänka på andra ett utmärkt sätt att gå utanför dig själv mitt i en hälsoangst.

Att hantera självisolering om du har depression

Många av oss är vana vid att vara ensamma, men det finns en extra aspekt av WTF-ery när du inte har något val.

Många psykiska problem upprätthålls också av att vara ensamma, vilket innebär att självisolering kan vara farligt för oss som är utsatta för depression.

Saken är att alla behöver anslutning till andra människor.

Efter att ha tillbringat huvuddelen av min unga vuxen ålder i de svåra depressionerna som lämnade mig isolerade fick jag äntligen vänner. Dessa vänner öppnade inte bara mina ögon för det faktum att fler av oss har att göra med någon form av psykisk sjukdom än inte, utan erbjöd också ett stödsystem i tider av nöd, med samma ges i gengäld.

Människor är trots allt sociala varelser. Och i en värld av ambiverter är det ett stort steg att gå från ständig kontakt till ingen alls.

Men det är inte heller världens ände. Det finns massor av saker vi kan göra för att uppta våra tankar medan vi är isolerade. Och som ett resultat, massor för dem med hälsovåga att göra för att distrahera oss från våra symtom.

Positiva aspekter av självisolering

Fakta är fakta: Utbrottet är här, Jean Claude Van Damme slutade göra anständiga filmer i början av 90-talet, och det är upp till oss att skydda andra människor.

Om du inte har sett simulatorn i Washington Post än, är det förmodligen det bästa argumentet för social distansering.

Men vad kan vi göra medan vi håller kurvan? Många saker.

Saker att göra under karantän för att lindra din ångest

• Ha en hushållsprydnad i Marie Kondo-stil! Att ha ett rent hem är en fantastisk boost för personer med depression. Om du oavsiktligt har blivit en hoarder de senaste åren, är det nu lika bra att komma igång.
• Vad sägs om den hobbyen du har försummat på jobbet? Hur lång tid har det gått sedan du plockade upp en penna eller pensel? Är din gitarr, som min, belagd med damm? Vad sägs om den romanen du skulle skriva? Att vara isolerad ger oss mycket fritid, och att göra saker vi tycker om är perfekt för att kringgå oroscykeln.
• Gör saker du tycker om, oavsett vad de är. Du kan läsa igenom den hög med böcker du har samlat på dig eller spela videospel. Om du, som jag, har en mörk humor och det inte är en utlösare, kan du till och med ge Pandemic 2 en virvel. Jag garanterar också att det är mycket Netflix att tänka på, och det är dags att vi slutar se roliga saker som en distraktion från livet. I många fall - särskilt nu - behöver vi distrahera. Om det hindrar dig från orosläge och gör dig lycklig, enligt profeten Shia Labeoufs ord: gör det bara.
• Kalibrera om din rutin. Om du är van vid en kontorsmiljö kan det att ha en rutin hemma hjälpa dagarna att sluta blöda i varandra. Oavsett om det är en egenvårdsprogram eller hushållsuppgifter, är rutiner fantastiska sätt att övervinna oroliga cykler.
• Det är aldrig en dålig tid att lära sig. Kanske kan du äntligen hämta den onlinekurs du har tittat på? Free Code Camp har en lista över 450 kurser i murgrönsliga som du kan ta gratis.
• Praktiskt taget umgås med vänner. Som tonåring hade jag älskat att kunna spela videospel med mina vänner online. För att inte tala om människor över hela världen. Det finns massor av appar du kan använda för att umgås med dina vänner och familj. Du kan ha ett virtuellt möte med Zoom, spela spel tillsammans på Discord, prata om coronavirus i en WhatsApp-grupp och FaceTime eller Skype med dina äldre familjemedlemmar.
• Hitta någon att prata med eller någon som behöver det. Inte alla av oss har turen att ha människor runt oss, till och med virtuellt. När du har ångest eller depression är det mycket lättare att avskärma dig från världen än att komma tillbaka till den. Om så är fallet kan du kontakta en hjälplinje eller gå med i ett forum som No More Panic. Alternativt kan du gå med i ett forum om något du är intresserad av och träffa människor på det sättet.
• Upplev den globala kulturen från ditt vardagsrum. Alla de coola sakerna som blir tillgängliga under pandemin har blåst mig. Du kan streama klassiska musik konserter och operaer med Met eller Berlin Philharmonic; Paris Musées har gjort mer än 150 000 konstverk öppet innehåll, vilket innebär att du praktiskt taget kan besöka Paris bästa museer och gallerier gratis; massor av musiker inklusive Christine & the Queens och Keith Urban livestreamar hemifrån, medan andra har virtuella jamsessioner som du kan ställa in över hela världen.

Och det är bara att skrapa över de möjligheter som livet online har att erbjuda.

Vi är i det här tillsammans

Om något bra kommer från denna pandemi, blir det en nyvunnen samhörighet.

Till exempel kan personer som inte har upplevt depression, OCD eller hälsoångest uppleva det för första gången. Å andra sidan kan vi kontakta familj och vänner oftare än om vi annars var ockuperade.

Det nya koronaviruset är inget skämt.

Men det är inte heller hälsa ångest - eller något annat psykiskt tillstånd.

Det kommer att bli svårt, både mentalt och fysiskt. Men där vi inte helt kan kontrollera ett utbrott kan vi arbeta med våra tankemönster och svar på det.

Med hälsoångest är det det bästa vi har i vår arsenal.

Mindful Moves: 15 minuters yogaflöde för ångest

Em Burfitt är en musikjournalist vars arbete har presenterats i The Line of Best Fit, DIVA Magazine och She Shreds. Förutom att vara en av grundarna av queerpack.co, hon är också oerhört passionerad för att göra psykiska hälsosamtal vanliga.