Hantera din vikt med hypotyreos

Innehåll

• Stoppa viktökning
• Anta en ny diet
• Börja röra

Det finns en god chans att du går upp i vikt om du njuter av några för många komfortmatar eller håller dig borta från gymmet för länge. Men om du har hypotyreos kan siffrorna på skalan krypa upp, även om du har hållit dig fast vid din kost och tränat religiöst.

De hormoner som din sköldkörtel frigör hjälper till att reglera din ämnesomsättning, eller hur effektivt din kropp bränner mat för energi. När din sköldkörtel gör mindre av dess hormoner - som det gör i hypotyreos - saktar din ämnesomsättning. Så du kommer inte att förbränna kalorier lika snabbt och du kommer att gå upp i vikt. Viktökningen är vanligtvis inte extrem, kanske 5 eller 10 pund, men det kan räcka för att påverka din självkänsla.

Ju svårare din hypotyreos är, desto mer vikt ökar du. En del av viktökningen är fett, men mycket av det är vätskeuppbyggnad från effekterna av en underaktiv sköldkörtel på din njurfunktion.

Stoppa viktökning

Ett sätt att hantera viktökning är att ta det sköldkörtelhormonmedicin som din läkare ordinerat. En daglig dos av levotyroxin (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) kommer att öka din sköldkörtelhormonproduktion igen och därmed din ämnesomsättning. När du är på rätt dos bör din vikt stabiliseras och du bör inte ha fler problem med att gå ner i vikt än någon annan.

Sköldkörtelhormon kanske inte befriar dig från någon vikt du redan har lagt på. För att komma tillbaka till din ursprungliga vikt, följ en förnuftig strategi som kombinerar kost och motion.

Anta en ny diet

För att trimma ner, börja med att dra kalorier från ditt dagliga antal - men gör det säkert. Gå inte på en extremt strikt diet med lågt kaloriinnehåll. Din kropp kommer bara att samla kalorier och du kommer i slutändan att gå upp i vikt. Istället vill du hitta en balans mellan de kalorier du tar in och de kalorier du förbränner varje dag.

Ett säkert mål för viktminskning är 1 till 2 pund per vecka. Ät i genomsnitt 500 färre kalorier varje dag och du förlorar ungefär ett pund i veckan. Skär 1000 kalorier om dagen och du kommer att förlora 2 pund i veckan.

Ett enkelt sätt att trimma kalorierna är att eliminera alla livsmedel du inte behöver. Kakor, tårta, läsk och godis är fulla av tomma kalorier. De får dig att gå ner i vikt utan att bidra med näringsämnen.

Istället för efterrätt, äta en skål med färsk frukt strö med sötningsmedel utan kalorier. Byt ut läsk med mousserande vatten och citron. Byt ut livsmedel gjorda med bearbetat vitt mjöl, som vitt bröd och kex, för de som är tillverkade med fullkorn.

Ett annat sätt att trimma kalorier är att äta mer energitäta livsmedel. Dessa livsmedel innehåller färre kalorier per bit. De får dig att känna dig mätt snabbare och vara mätt längre.

Ta till exempel en skål grönsaksoppa till lunch istället för pizza. Soppan har färre än 100 kalorier och har en hög vattenhalt, så den fyller dig. En skiva pizza har nästan 300 kalorier och innehåller mycket kolhydrater, vilket din kropp snabbt kommer att bränna igenom och du vill ha mer.

Centrera din måltid kring frukt och grönsaker, som är låga i kalorier och fyllda med näring. Tillsätt i en mager proteinkälla, som fisk, fjäderfä eller tofu.

Självklart, prata med din läkare innan du gör några viktiga justeringar av din kost. Du vill att de ska vägleda och övervaka dig genom processen.

Börja röra

Träning är den andra viktiga komponenten i någon plan för viktminskning. Regelbunden träning gör din kropp till en effektivare fettförbränningsmaskin. Ju mer du tränar, desto fler kalorier bränner du både med träning och när du är i vila.

För att gå ner i vikt gör du 300 minuter i veckan med aerob träning, som jogging, cykling eller tennis. Det går upp till cirka 60 minuter om dagen, fem dagar i veckan. Om du inte har en hel timme åt gången att träna, dela upp din rutin i 10 eller 20 minuters segment.

Välj en aktivitet du gillar och som passar dig så att du håller fast vid den. Du kan gå runt i ditt område varje morgon, följa en tränings-DVD eller ta en snurrlek på ditt lokala gym. Varje aktivitet som får ditt hjärta att slå hårdare och får dig att svettas - till och med trädgårdsarbete eller moppa dina golv - räknas som träning.

En daglig träning ger dig också mer energi, vilket motverkar utmattningshypotyreos kan orsaka. Eftersom en underaktiv sköldkörtel kan sakta din hjärtfrekvens, prata med din läkare innan du börjar någon ny träningsrutin.

Lätt att träna långsamt, och bara öka gradvis din takt och träningslängd när du känner dig redo. Fråga igen din läkare om specifika övningar och göra en rutin.