Antalet push-ups du kan göra kan förutsäga din risk för hjärtsjukdom

Innehåll

• Recension för

Att göra armhävningar varje dag kan göra mer än att ge dig bra vapen-det kan hjälpa till att minska risken för hjärtsjukdomar, enligt en ny studie i JAMA Network Öppna. Rapporten säger att att kunna slå ut minst 40 armhävningar innebär att risken för hjärt-kärlsjukdom är ungefär 96 procent lägre än för människor som bara kan slita ut några få.

För studien satte Harvard-forskare mer än 1100 aktiva brandmän genom ett max push-up rep-test. Forskarna övervakade gruppens hälsa i 10 år, och de rapporterade 37 hälsoräddor relaterade till hjärt-kärlsjukdomar-men bara ett var i gruppen killar som kunde göra minst 40 armhävningar under grundprovet.

"Om du är fysiskt vältränad är dina chanser att få en hjärtattack eller hjärthändelse automatiskt lägre än någon med samma riskfaktorer som inte är aktiv", säger Sanjiv Patel, MD, kardiolog vid MemorialCare Heart & Vascular Institute vid Orange Coast Medical Center i Fountain Valley, CA, som inte var ansluten till studien. (Du bör också ta en titt på din vilopuls.)

Läkare vet redan detta; en av de bästa riskprediktorerna som kardiologer för närvarande använder är stresstestet på löpbandet. Och om du klarar dig bra på det ena fysiska testet kommer du förmodligen att klara dig bra på det andra, säger Dr Patel. Dessa löpbandstester är dock dyra att köra. Att räkna armhävningar är å andra sidan ett billigt och enkelt sätt att få en allmän känsla för var man står på riskintervallet, säger han.

"Jag är inte säker på vad som är speciellt med 40 jämfört med 30 eller 20 - men jämfört med, säg, 10, att kunna göra många armhävningar säger att du är i mycket bra form," förklarar Dr. Patel. (Relaterat: Bob Harper påminner oss om att hjärtattacker kan hända vem som helst)

Observera: Studieförfattarna betonar att eftersom deras papper bara tittade på män kan de inte bekräfta att testet skulle gälla för risken för kvinnors hjärtsjukdom-och Dr Patel håller med. Så om 40 armhävningar låter mycket, svettas inte. Om kvinnor kan träffa liknande nivåer av fysisk ansträngning, är de förmodligen också skyddade, säger Dr. Patel.

Det är omöjligt att säga vad motsvarande säkerhetsintervall är för kvinnor, men vi vet att varje push-up hjälper: "Om du inte har några riskfaktorer som diabetes, rökning, högt blodtryck eller högt kolesterol, är de två största saker en kardiolog kommer att titta på är fysisk aktivitet och familjehistoria, säger Dr. Patel.

Om din förälder eller syskon fick en hjärtinfarkt före 50 för män eller före 60 för kvinnor, bör du prata med din läkare, tillsammans med att du får tillräckligt med sömn (färre än fem timmar per natt ökar risken med 39 procent) och får en årligt blodtryck och kolesterolkontroll. (Ta reda på fem enkla sätt att förebygga hjärtsjukdomar.)

Men om du tränar regelbundet är du definitivt säkrare än de flesta. Att träna minst 30 minuter om dagen minskar kranskärlssjukdomar hos kvinnor med 30 till 40 procent och risken för stroke med 20 procent, enligt American Heart Association. (Om du behöver mer inspo: Läs vad som hände när den här kvinnan gjorde 100 armhävningar varje dag i ett år.)

Lär dig sedan hur du gör en ordentlig armhävning och sätt igång. De 40 kommer inte att göra det själva.

Recension för