Allt du behöver veta om Kava innan du provar det

Innehåll

• Vad är Kava?
• Vilka är fördelarna med Kava?
• 1. Kava kan minska ångest.
• 2. Kava kan behandla urinvägar.
• 3. Kava kan minska sömnlöshet.
• 4. Kava kan hjälpa till med bensodiazepinabstinens.
• Hur konsumerar du Kava?
• Hur mycket kava ska du ta?
• Potentiella biverkningar från Kava
• Är det säkert att ta Kava?
• Nackdelarna:
• Proffsen:
• Är Kava kontraindicerad med någonting?
• Vem bör *inte* ta Kava?
• Hur lång tid kan du ta det?
• Recension för

Kanske har du sett en kava-bar dyka upp i ditt grannskap (de börjar dyka upp på platser som Boulder, CO, Eugene, OR och Flagstaff, AZ), eller så kollar du på "stressavlastnings"-teerna med kava på Whole Foods eller på Amazon. Kava är inte lika vanligt som, säg CBD, så du kanske inte känner till vad det är. Läs vidare för att få fullständig nedladdning av alla dina kava -frågor - inklusive om det ens är säkert eller inte.

Vad är Kava?

Kava (ibland kallad kava kava) är en ört som härrör från rötterna hos piparmethysticum -växten, som är en medlem av nattsvampfamiljen av växter, säger Habib Sadeghi, D.O., osteopatisk läkare i Agoura Hills, CA.

"Det har antagits vara ett ämne som kan främja avslappning, minska ångest och framkalla sömn", säger Cynthia Thurlow, N.P., sjuksköterska och funktionell nutritionist.

Även om det används i modern homeopati och tillskott, har det en rik historia som härstammar från öarna i södra Stilla havet, där växten av piper methysticum växer. "Det har använts i århundraden [i den regionen] som ett ceremoniellt te", säger Steve McCrea, N.M.D., naturläkare vid LIVKRAFT Performance Wellness. Nu kan du konsumera kava i blandade drycker på kavabarer, teer, tinkturer, kapslar och lokalt (mer om det nedan).

Snabbfakta om kava:

• Den har en stark smak. "Det är stickande, lite sammandragande och bittert", säger Amy Chadwick, N.D., på Four Moons Spa. "Det är en varm och torr ört."

• Dess superkraft är kavalactones. "Kavalaktoner - den aktiva föreningen i kava - fungerar som smärtstillande, muskelavslappnande och antikonvulsiv", säger Madhu Jain, M.S., R.D., L.D.N., medicinsk dietist vid Advocate Lutheran General Hospital.

• Det är förbjudet i delar av Europa och i hela Kanada. "Kava är förbjudet i Frankrike, Schweiz, Kanada och Storbritannien", säger Thurlow. "I USA har FDA utfärdat ett råd om att användning av kava kan leda till leverskada."

  
  

Vilka är fördelarna med Kava?

Så varför tar folk det? Främst för ångest. Alla medicinska, farmakologiska och naturläkemedel vi talade med pekade på ångestlindring som kavas främsta syfte. Det har funnits några bevis för att det också kan hjälpa mot andra hälsoproblem.

1. Kava kan minska ångest.

"Kava hjälper till att minska nivåerna av ångest utan att påverka vakenhet", säger McCrea. Chadwick sekunderade detta: "Det kan särskilt hjälpa till att minska social ångest samtidigt som det låter sinnet förbli fokuserat; det möjliggör ett euforiskt men tydligt tillstånd." (Relaterat: 7 eteriska oljor för ångest och stresslindring)

"Kava har använts som ett alternativ till bensodiazepiner", säger Jain. Även kallad "bensos", denna klass av ångestdämpande läkemedel kan vara beroendeframkallande (tänk Valium, Klonopin, Xanax), därför kan vissa patienter välja kava. "Kava har funnits effektivt så snart som efter en till två användningar och är vanebildande, vilket är en stor vinst", säger Jain. "Studier har visat att kava avsevärt minskar stress och ångest utan biverkningar relaterade till abstinens eller beroende, vilket är vanligt med konventionella läkemedel", säger Dr Sadeghi. "En genomgång av 11 ytterligare studier kom till samma slutsats."

"Det har inte heller den typiska lugnande effekt som du skulle uppleva med andra behandlingar mot ångest och försämrar inte reaktionstiden", säger McCrea.

Julia Getzelman, M.D., barnläkare i San Francisco, kallar kava "ett utmärkt alternativ" - särskilt för att "avvärja en panikattack och är bra för att minska testångest, scenskräck eller rädsla för att flyga." (Relaterat: Vad hände när jag provade CBD för ångest)

2. Kava kan behandla urinvägar.

Chadwick citerar medicinska herbalist-texter som pekar på kavas förmåga att hjälpa till med "kronisk cystit—urinvägsinfektion och inflammation." Hon sa att detta är särskilt bra för "slem, smärta eller inkontinens".

"Kava kan vara en mycket användbar ört för urinvägs-, prostata- och vaginal inflammation, trängsel och flytningar", säger Chadwick. "Orsaken till dessa tillstånd måste fastställas innan du använder kava som en behandling, men som en del av en skicklig örtkombination är kava en viktig ört vid behandling av genitourinära tillstånd."

3. Kava kan minska sömnlöshet.

"Kavas lugnande effekt spelar också en roll för att lindra sömnlöshet och förbättra sömnkvaliteten", säger Dr Sadeghi. Apotekaren Peace Uche, Pharm.D. bekräftar detta och säger, "kava kan också hjälpa till att förbättra sömnen hos patienter med ångest." (Relaterat: Eteriska oljor för sömn som får dig att drömma på nolltid)

Arielle Levitan M.D., medgrundare av Vous Vitamin, har en annan uppfattning. Även om hon är en förespråkare för vissa vitaminer och kosttillskott, rekommenderar hon inte kava för sömnlöshet. "Det har visat sig ha några minimala effekter på sömnlöshet", säger hon. Men på grund av riskerna (som vi kommer att komma till) och enligt hennes åsikt begränsade fördelar, avråder hon från det och säger, "det finns bättre alternativ där ute."

4. Kava kan hjälpa till med bensodiazepinabstinens.

Om du kommer från benso kan kava komma till nytta, säger Uche. "Avbrytande av bensos kan leda till ångest, och kava kan användas för att förmedla tillbakadragande ångest i samband med att långvarig användning av bensos avbryts."

Hur konsumerar du Kava?

Som nämnts har kava länge använts som ett ceremoniellt te, men det kan vara svårt att dosera exakt när du använder kava som ett medicinskt tillskott, säger Chadwick. Så vilket sätt är bäst? Det är upp till dig. "Det finns ingen" bästa "leverans för kava", säger McCrea. "Te, tinkturer, extrakt och kapslar är alla möjliga administreringsvägar och har fördelar och nackdelar med varje. Den administrationsform och väg som passar bäst för patienten måste bestämmas av vårdgivaren."

Här är dina kava -alternativ:

• Te. Du har troligtvis sett kavaté mot stress på naturliga marknader. När du konsumerar kava som te, se till att kavalaktonhalten är listad på förpackningen, så du vet att den faktiskt innehåller de fördelaktiga föreningarna, säger Dr Sadeghi.

• Flytande tinkturer och koncentrat. "Tinkturer kan tas direkt ur dropparen eller blandas med juice för att täcka den starka smaken (som vissa liknar med whisky)", säger Dr Sadeghi. "Flytande former är koncentrerade, så lite räcker långt."

• Kapslar. Kanske den enklaste leveransformen. Detta är det bekvämaste sättet att ta kava, säger Dr Sadeghi.

• Appliceras av en läkare/örtläkare. "En skicklig örtläkare kan också förbereda kava i en aktuell applikation eller tvätta för munnen eller vaginalkanalen, och i muskelskador eller aktuella applikationer", säger Chadwick.

Oavsett vilket sätt du använder kava rekommenderar Dr. Getzelman att följa dessa kava -tips:

• Börja med en låg dos första gången den används.

• Tillåt 30 minuter för lättnadens början (det träder inte alltid i kraft snabbt).

• Justera genom att öka dosen tills önskad effekt uppnås.

Hur mycket kava ska du ta?

Alla vårdgivare som vi pratade med rekommenderade starkt att börja med en "låg dos". Men vad betyder "låg" i detta sammanhang?

"För varje ört- eller växtmedicin finns det en terapeutisk dos", säger Heather Tynan, ND. "Vid denna dos ses de medicinska effekterna; ovanför den (hur högt ovan är olika för varje växt) kan det finnas toxisk potential och under det kanske inte finns tillräckligt med medicinalväxtkomponenter i systemet för att ge önskade fördelar."

Kavas terapeutiska dos är "100 till 200 mg standardiserade kavalaktoner i ungefär tre uppdelade doser per dag", enligt Tynan. Gå inte över 250mgs. Hon säger att detta är den "säkra övre gränsen" per dag. Dr Sadeghi noterade att en 100 mg kapsel innehåller cirka 30 procent kavalaktoner - det vill säga att du skulle få ungefär 30 mg kavalaktoner från ett 100 mg kava -piller. "Följ instruktionerna för dosering och rådfråga alltid din läkare innan du tar något tillskott", säger han.

McCrea betonade att doseringen är beroende av personen och att låta en läkare bestämma rätt dos för dig. "Det som kan vara en låg dos för en person kan vara en hög dos till någon annan."

Potentiella biverkningar från Kava

Om du har erfarenhet av kava kanske du vet att vanliga känslor inkluderar stickande domningar i munnen och tungan och känslan av eufori. Om inte, kan effekterna vara uppseendeväckande till en början.

Vanligt:

• Domningar i munnen. Som nämnts är domningar normala (till en viss grad). "Bli inte orolig om du har lagt kavapulver till en smoothie eller bryggt kava-te och din mun känns dom och pirrar!" säger Tynan. "Den bedövande effekten, en känsla som liknar den hos kryddnejlika eller echinacea, är en normal, naturlig reaktion."

• Avslappning och eufori. "Vissa människor rapporterar en känsla av snabb påfrestning, en" lätt "känsla som liknar en djup avslappning", säger McCrea. "Detta är vad vissa människor skulle rapportera som eufori. Kava gör dig inte hög, men kan ge en känsla av välbefinnande som är extremt trevlig för vissa människor." Obs: Om du är det för avslappnad, du kanske har fått för mycket. "Högre doser av kava kan vara lugnande och orsaka dåsighet och försämrad fokus och uppmärksamhet", säger Chadwick. "Detta sker vanligtvis bara efter långvarig, kronisk användning", säger hon.

Rörande:

• Hudproblem. Tynan och Chadwick säger båda att du ska titta på din hud medan du tar kava. "Torr, kliande, hyperpigmenterad hud som blir fjällande är en karakteristisk effekt av högt kavaintag", säger Tynan. Detta försvinner när du slutar använda kava. Jain kallade detta "kava dermopati" och Chadwick säger att detta är den "vanligaste biverkningen av kava". Hon rådde att uppmärksamma "handflatorna, fotsulorna, underarmarna, ryggen och skenbenen" och ta en paus från kava om du märker något av dessa symtom. (Relaterat: Det är därför din hud känns så kliande precis innan du somnar)

Allvarlig (uppsök läkare omedelbart):

Allt följande är indikatorer på leversvikt: det mest fruktade svaret på kava. "Leverskada som går från hepatit till fulminant leversvikt," är den största risken, enligt Thurlow. Se upp för följande (och sluta ta kava omedelbart om du upplever något av dessa symtom):

• Mörk urin

• Svår trötthet

• Gul hud och ögon

• Illamående, kräkningar

Är det säkert att ta Kava?

Det mest omdiskuterade ämnet är kavas potentiella toxicitet för levern. Som nämnts ovan har tillägget förbjudits i vissa länder, inklusive Frankrike, Schweiz, Storbritannien och Kanada (det är också strikt reglerat i Australien och var tillfälligt förbjudet i Tyskland). Även om vissa medicinska källor har avrådt från att ta kava, har andra sagt att det är helt säkert.

Nackdelarna:

"Det har funnits en viss oro för levertoxicitet delvis på grund av kavas förmåga att förhindra levern från att helt bryta ner vissa droger som en person kan ta", förklarade Dr Sadeghi. Detta är inte idealiskt, eftersom "Uppbyggnaden av dessa oassimilerade läkemedel över tiden är det som har potential att skada levern", säger han. (Fortsätt läsa för specifika läkemedel som har negativa interaktioner med kava.) Dessutom varnade han för att skumma tilläggs-"märken" skär kava med potentiellt skadliga ingredienser. "Billiga versioner av kava där tillverkare använder stjälkar och blad (som är giftiga) förutom roten för att spara pengar har också varit kända för att skada levern." (Relaterat: Hur kosttillskott kan interagera med dina receptbelagda läkemedel)

"Oron för säkerheten ökar också av föroreningar med mögel, tungmetaller eller lösningsmedel som används vid bearbetning", säger Thurlow. Hon avråder specifikt från konsumtion av kava på grund av dessa risker och riskerna med leverskada. (Dessa saker kan också gömma sig i ditt proteinpulver.)

Proffsen:

Tynan säger att det är säkert om du tar rätt dos. "Alla försiktighetsvarningar beaktas, inga toxiska effekter har noterats i kontrollerade studier som observerar effekterna av kava när de tas vid den terapeutiska dosen", säger hon. "Leverenzymer har inte visat sig höjas förrän doser större än nio gram om dagen har intagits, vilket är mycket högre än den terapeutiska dosen och till och med vad som anses vara den säkra övre gränsen. Nedre raden: Håll dig inom det terapeutiska dosintervallet."

McCrea erkände studierna om levertoxicitet och noterade att det är "mycket sällsynt" att uppleva detta. "Forskare har inte kunnat på ett tillförlitligt sätt replikera dess [levertoxicitet]. Detta innebär att vissa forskningsdata har visat ett samband mellan intaget av kava och levertoxicitet, men det visar inte att intaget av kava orsakar levertoxicitet . "

Varför kan vissa människor ha upplevt denna negativa effekt? Som Tynan nämnde, ta en så hög dos. Dessutom kan vissa försökspersoner ha tagit en annan medicin samtidigt, säger Dr. Sadeghi. "Andra studier har inte funnit någon leverskada hos personer som tar kava på kort sikt (en till 24 veckor), särskilt om de inte tar mediciner samtidigt", säger han.

Enligt McCreas åsikt utgör kava "i allmänhet minimal risk" när "tagen i låga doser, ibland och under en kortare period."

Är Kava kontraindicerad med någonting?

Ja. Det är viktigt att diskutera att lägga till kava till din behandling med en läkare och din farmaceut.

• Anestesi: "Undvik kava två veckor före operationen för att undvika potentiella anestesiinteraktioner", säger Tynan.

• Alkohol: Jain, McCrea och Chadwick avråder alla från att kombinera alkohol och kava eftersom det kan belasta levern och beskattar det centrala nervsystemet eftersom både kava och alkohol är depressiva.

• Tylenol (acetaminofen): Att ta detta med kava ökar efterfrågan och stress på levern, säger Chadwick.

• Barbiturater: Dessa är en klass av läkemedel som ibland används för att framkalla sömn, som är depressiva medel i centrala nervsystemet.

• Antipsykotika: Denna klass av mediciner används främst för att hantera psykoser, främst schizofreni och bipolär sjukdom.

• Bensodiazepiner: Dessa "kan ha ett stort antal biverkningar som kan inkludera sedering och minnesproblem, och bör inte kombineras med andra mediciner eller kosttillskott utan att först ha kontrollerat med en vårdgivare", säger McCrea.

• Levodopa: Detta läkemedel ordineras ofta för Parkinsons sjukdom.

• Warfarin: Detta är ett receptbelagt antikoagulant (alias blodförtunnande).

Vem bör *inte* ta Kava?

Enligt Thurlow bör alla som faller inom följande kategorier undvika kava:

• Gravid eller ammande

• Äldre

• Barn

• Alla med redan leverkomplikationer

• Alla med redan existerande njurkomplikationer

"Kaukasier är mer mottagliga för biverkningar än polynesier", som kommer från samma närområde som själva växten, enligt Thurlow, som föreslår "CBD, magnesium eller valerianrot" som ett alternativ.

Du bör undvika kava om du har svår ångest eller depression, Parkinsons sjukdom och om du ska använda maskiner (till exempel en bil - inte kava och köra), rekommenderar Tynan. Och kava bör undvikas av "personer med epilepsi, krampanfall, schizofreni eller bipolär depression", säger McCrea.

Hur lång tid kan du ta det?

Du bör inte ta kava som ett dagligt tillägg - även förespråkare för kava håller med om det. "Om du är beroende av dessa relativt högre doser av kava regelbundet är det dags att gå in på den större frågan ändå: vilka stressfaktorer i ditt liv och/eller din reaktion på dem är så stora att du behöver daglig självmedicinering – även om det är med en medicinalväxt? säger Tynan. "Precis som andra örter och läkemedel är läkemedlet eller tillägget inte lösningen; det åtgärdar eller korrigerar faktiskt inte det underliggande problemet."

"När jag arbetar med patienter med ångest är det viktigt att titta på individen, hur ångest presenteras för dem, deras specifika symptom och att förstå varför dessa symtom uppstår", säger Chadwick. "Om det indikeras för den enskilda personen och presentationen kan jag förskriva kava på kort sikt eller i kombination med andra örter för att tillfälligt minska symtomen medan de underliggande orsakerna behandlas."

Om du tar det för ångest kan du behöva ta det i fem veckor, säger Uche. "Dosering och behandlingstid för ångest är oklart, men studier antyder minst fem veckors behandling för symptomförbättring", säger hon. Som mest, keps det på ungefär sex månader, råder Tynan. "Studier har visat 50-100 mg kavalaktoner tre gånger om dagen i upp till 25 veckor för att vara säker", säger hon. "Men studier om långsiktig konsumtion är svårare att få tag på och saknas."

Recension för